Tratamento Do Estresse Com Essas 10 Melhores Dicas…


Se você está estressado, por seu trabalho ou por algo mais pessoal, o primeiro passo para sentir-se melhor é identificar a causa.

A coisa mais inútil que pode fazer é ativar a insalubre para ajudá-lo a lidar, tais como fumar ou beber algo.

“Na vida, há sempre uma solução para um problema”, diz o Professor Cary Cooper, um especialista de saúde ocupacional na Universidade de Lancaster. “Não tomar o controle da situação e não fazer nada só vão piorar seu problemas.”

Ele diz que as chaves para o gerenciamento de estresse bom estão construindo força emocional, estar no controle de sua situação, tendo uma boa rede social e adoptar uma perspectiva positiva.

Estas são top 10 stress-rebentando técnicas do Professor Cooper:

Ser ativo
Se você tiver um problema de estresse, a atividade física pode te o direito do Estado de mente para ser capaz de identificar as causas do seu stress e encontrar uma solução. “Para lidar com o estresse, efetivamente, você precisa para se sentir robusto e você precisa para se sentir forte mentalmente. Exercício faz isso,”diz Cooper.

Exercício não vai fazer seu stress desaparecer, mas reduzirá a alguns a intensidade emocional que você está se sentindo, limpando seus pensamentos e permitindo que você a lidar com seus problemas com mais calma.

Assuma o controle
Não importa quão difícil seu problema pode aparecer para ser, há sempre uma solução. “Se você permanecer passivo, pensando, ‘Eu não posso fazer qualquer coisa sobre o meu problema’, o estresse vai piorar,” diz o Professor Cooper. “Esse sentimento de perda de controle é uma das principais causas de estresse e falta de bem-estar”.

O ato de tomar o controle em si que habilita, e é uma parte crucial de encontrar uma solução que satisfaça a você e não outra pessoa. Leia dicas sobre como gerenciar seu tempo.

Conectar-se com pessoas
Um problema compartilhado é um problema para metade. Uma rede de um bom suporte de colegas, amigos e família pode facilitar seu trabalho problemas e ajuda você ver as coisas de maneira diferente.

“Se você não se conectar com as pessoas, você não terá suporte a quem recorrer quando precisar de ajuda,” diz o Professor Cooper. As atividades que fazemos com os amigos nos ajudam a relaxar e muitas vezes temos uma boa risada com eles, que é um apaziguador do esforço excelente.

“As coisas através a falar com um amigo também ajudará você encontrar soluções para seus problemas,” diz o Professor Cooper.

Tem algum ‘me tempo’
A força de trabalho UK funciona mais longas horas na Europa. A hora extra no local de trabalho significa que as pessoas não estão passando tempo suficiente fazer as coisas que eles realmente gostam. “Todos nós precisamos de algum tempo para sair com amigos, relaxamento ou exercício,” diz o Professor Cooper.

Ele recomenda, deixando de lado um par de noites por semana para alguns qualidade ‘me tempo’ longe do trabalho. “Reservando-se nesses dois dias, isso significa você não vai ser tentado a trabalhar horas extras nesses dias”, diz ele.

Desafiar a mesmo
Definindo-se metas e desafios, seja no trabalho ou fora, tais como aprender um novo idioma ou um novo esporte, ajuda a construir a confiança. Que, por sua vez irá ajudá-lo lidar com o estresse.

“Por constantemente desafiando-se você está sendo proativo e tendo gratuitamente da sua vida,” diz o Professor Cooper. “Por continuar a aprender, você se torna mais emocionalmente resistente como uma pessoa. Ele armas você com conhecimento e faz com que você deseja fazer coisas ao invés de ser passiva, como assistir TV o tempo todo.”

Evitar hábitos pouco saudáveis
Não confie em álcool, tabagismo e cafeína como suas formas de enfrentamento. “Mais homens do que mulheres tendem a fazer isso. Chamamos esse comportamento de evasão,”diz o Professor Cooper. “As mulheres são melhores em busca de apoio do seu círculo social”.

A longo prazo, estes mecanismos de lidar com problemas não vai resolver seus problemas. Eles só vão criar novos. “É como colocar a cabeça na areia,” diz o Professor Cooper. “Ele pode fornecer alívio temporário, mas ele não vai fazer os problemas desaparecem. Você precisará resolver a causa do seu stress.”

Trabalho voluntário
Cooper diz evidência mostra que as pessoas que ajudar os outros, por meio de atividades como trabalho de voluntariado ou Comunidade, tornam-se mais resistentes. “Ajudar as pessoas que estão muitas vezes em pior situações que seu irá ajudá-lo a colocar seus problemas em perspectiva,” diz o Professor Cooper. “Quanto mais você dá, mais resistente e feliz você sentir-se”.

Em um nível mais básico, alguém fazer um favor todos os dias. Pode ser algo tão pequeno como ajudar alguém a atravessar a estrada ou ir em uma corrida de café para os colegas. Favores custam nada para fazer, e você vai se sentir melhor.

Trabalhar mais esperto, não mais difícil
Gerenciamento de tempo bom significa trabalho de qualidade e não quantidade. Nossa cultura de longas horas é uma causa conhecida da doença no local de trabalho. “Você tem que começar uma vida privada que mais lhe convier,” diz o Professor Cooper.

Trabalhando mais inteligente significa dar prioridade aos seus trabalhos, concentrando-se nas tarefas que vão fazer uma verdadeira diferença para seu trabalho. “Deixar as tarefas menos importantes ao último,” diz Cooper. “Aceitar que sua bandeja sempre estará cheia. Não espere que ele seja vazio no final do dia.”

Ser positivo
Olhar para os aspectos positivos na vida e as coisas para as quais você está grato. Escreva três coisas no final de cada dia que fui bem ou para o qual você está grato.

“As pessoas não apreciam sempre o que eles têm,” diz o Professor Cooper. “Tentar ser metade completo em vez de vidro semi vazio, de vidro”, diz ele.

Isso requer uma mudança de perspectiva para aqueles que são naturalmente mais pessimista.

Ele diz que “Pode ser feito,”. “Fazendo um esforço consciente você pode treinar-se para ser mais positiva sobre a vida. Problemas muitas vezes são uma questão de perspectiva. Se você mudar sua perspectiva, você pode ver sua situação do ponto de vista mais positivo.”

Aceitar as coisas que você não pode alterar
Mudar uma situação difícil nem sempre é possível. Se tal for o caso, reconhecer e aceitar as coisas como elas são e concentrar-se em tudo o que você tem controle sobre.

“Se sua empresa está indo ao abrigo e está fazendo despedimentos, há nada que você pode fazer sobre ele,” diz o Professor Cooper. “Não há nenhum ponto de combatê-la. Em tal situação, você precisa se concentrar nas coisas que você pode controlar, tais como procurando um novo emprego. “

 

 

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