26 Dicas Úteis Para Superar Seu Medo De Falar Em Público

Uma pessoa comum coloca o medo de falar em público em um patamar mais alto do que até mesmo o medo da morte.

A verdade é que, esse medo pode estar prejudicando sua vida pessoal e profissional.

Isso já aconteceu com você provavelmente.

Você se sente nervoso, as palmas das mãos começam a soar, seu peito começa a ficar apertado.

Você não quer subir lá.

Porém, você pode superar o seu medo de falar em público com essas dicas simples!

No mundo dos negócios, é essencialmente importante ter a capacidade de expressar suas ideias e planos.

É muito provável que cada um de nós terá que falar em público um dia.

Pode ser uma apresentação formal para um público específico ou simplesmente um pedido para seu chefe para ser promovido.

Seja qual for a situação, habilidades de comunicação são essenciais para ter sucesso no ambiente profissional.

O medo de falar em público é muito real.

Porém, existem técnicas para ajudar você a superar seus medos.

Existem até técnicas que vão ajudar você a canalizar sua energia de maneira positiva.

Continue lendo se você quer saber como…

1. Organização É O Começo De Tudo.

Quando você organiza todos os seus pensamentos e materiais, isso ajuda você a ficar muito mais relaxado e calmo.

Quando você tem os pensamentos claros e bem organizados, você vai reduzir sua ansiedade de apresentação, porque você consegue se concentrar melhor em uma coisa por vez, o que vai resultar em uma excelente apresentação.

Leia também: 10 Sinais Que O Medo Tomou Conta Da Sua Vida — E Como Resolver Isso

2. Prepare-se E Pratique Exaustivamente.

Nada toma o lugar da prática e da preparação para o seu discurso.

Escreva um roteiro dos pontos principais, mas não leia palavra por palavra que está no papel.

Prepare-se para seu discurso tão bem a ponto de conseguir responder qualquer pergunta que jogarem em você.

3. Elimine O Medo Da Rejeição.

“E se o público odiar meu discurso? E se eles vaiarem quando eu estiver lá no palco?”

Tente eliminar todos os seus medos de rejeição. O público está lá apenas para ouvir.

4. Concentre-se Nos Padrões.

Quando você discursar, tente entrar em um ritmo ou um fluxo.

Deixe as frases curtas e direto ao ponto, repetindo os itens principais.

Uma pausa curta entre um ponto e outro pode adicionar antecipação para o que você vai dizer em seguida.

5. Veja Você Mesmo(a) No Espelho.

Pratique seu discurso na frente do espelho como se você estivesse falando diretamente com alguém.

Se você realmente quer aprender a melhorar suas habilidades para falar em público, então… preste atenção:

  • Nas suas expressões faciais.
  • Nos seus gestos.
  • Nos movimentos do seu corpo.

Quando você tem expressões gentis e um comportamento calmo ao falar, seu público vai ficar mais aberto para você.

6. Grave Um Trecho Do Seu Discurso E Conheça Melhor Sua Voz.

Grave o seu discurso no celular ou grave um vídeo.

Grave você mesmo dando o discurso do começo ao fim.

Depois ouça ou assista, e faça anotações para observar como você pode melhorar esse discurso.

Algumas pessoas não gostam de ouvir o som da própria voz no gravador, por isso é importante se acostumar com sua própria voz e jeito de conversar.

7. Melhore Sua Respiração.

Quando você se concentra na sua respiração, sua voz terá mais ressonância e você vai relaxar.

Respire calmamente e esforce-se para entrar em um ritmo.

Apesar de ser um exercício para falar em público, trabalhar a respiração vai ajudar você a reduzir o estresse e melhorar a claridade em todas as áreas da sua vida.

8. Pratique Mais…

Quando alguém quer saber como construir habilidades eficazes de comunicação e melhorar as apresentações, é sempre bom lembrar as palavras de Elbert Hubbard, que disse “o único jeito de aprender a falar é falar e falar, e falar e falar, e falar e falar e falar”.

9. Faça Seu Discurso Para Outra Pessoa.

Você tem um monte de pessoas para ouvir seu discurso enquanto você pratica.

Não se esqueça de dizer à pessoa para ela ser completamente honesta com você nas críticas.

Exemplos de pessoas com quem você pode praticar:

  • Esposo ou esposa, namorado ou namorada.
  • Seus amigos.
  • Seus pais.
  • Seu cachorro.

Falar diretamente para outra pessoa vai ajudar você a relaxar e também vai dar a experiência de receber as reações e críticas de alguém.

Se a pessoa que ouviu tem perguntas sobre seu discurso, é muito provável que seu público também terá as mesmas perguntas.

Leia também: A Ciência Comprova: Faça Essas 10 Coisas Para Manter A Calma Sob Pressão

10. Aulas De Oratória.

Encontre um ótimo professor ou mentor.

Existem muitos grupos para aprender a arte de falar em público.

Um grupo pode ajudar você a superar seus medos, porque você e outros membros praticam exaustivamente o mesmo assunto.

11. Exercícios Físicos Antes De Discursar.

Exercícios físicos leves antes de uma apresentação colocam seu sangue para circular melhor e envia mais oxigênio para seu cérebro.

Faça uma caminhada ou corrida leve antes do discurso ou tenha um aparelho prático de elástico para fazer força.

12. O PowerPoint Pode Ser Ótimo Ou Péssimo.

Às vezes, o PowerPoint pode ser seu melhor amigo.

Ele pode ajudar você se você perder a linha de raciocínio, ele mantém o público envolvido e é uma ótima ferramenta para os ouvintes anotarem os pontos principais.

Porém, não coloque parágrafos e um milhão de outras coisas nos slides.

13. Até O Warren Buffett Tinha Ansiedade Para Falar Em Público No Começo.

O magnata dos investimentos e terceiro homem mais rico do mundo superou os medos de falar em público ensinando princípios dos investimentos para pessoas que tinham o dobro da idade dele.

Ele conversava com as pessoas de maneira voluntariamente forçada.

Ele praticava essas habilidades exaustivamente.

14. Beba Água Em Temperatura Ambiente.

Às vezes espremer um limão em um copo de água ajuda também.

Essa solução ajuda a lubrificar sua garganta.

Procure evitar bebidas açucaradas antes de subir no palco.

Essas bebidas podem secar sua boca, dificultando seu discurso.

Além do mais, o açúcar nem deve ser consumido em qualquer ocasião, porque é um dos grandes causadores de ansiedade.

15. Escolha Um Assunto Que Você Gosta Muito.

Como escolher um assunto que você gosta muito:

  • O assunto deve ter tido um impacto gigantesco na sua vida.
  • Você quer compartilhar esse assunto com outras pessoas.
  • Você sente que outras pessoas podem se beneficiar com seu conhecimento.

Quando você fala sobre um assunto que você é apaixonado, você fica mais confortável e se sente mais autoconfiante.

16. Aprenda 100 Palavras Para Cada Palavra Que Você Falar.

Ernest Hemingway disse “para escrever bem, você deve saber 10 palavras sobre o assunto para cada palavra que você escrever. Caso contrário, o leitor vai saber que o que você escreveu não é um material autêntico”.

Ao falar em público, você deve saber 100 palavras para cada palavra que você fala.

Caso contrário, seu público vai ter a sensação de que você realmente não sabe o que você está falando.

17. Concentre-se No Material, E Não No Público.

O foco deve estar em entregar seu material da melhor forma possível.

Não se preocupe com as reações da do público.

18. Relaxe E Esqueça O Seu Medo De Falar Em Público.

Quando você deixa para lá todo o estresse da antecipação, você fica menos tenso.

Veja a dica número 23 para aprender uma forma interessante que vai ajudar você a relaxar.

19. Não Abasteça Sua Cabeça Com Pensamentos Sobre As Reações Do Público.

Sempre vai existir alguém da plateia mexendo no celular ou bocejando.

Lembre-se que sempre vai existir aquelas pessoas cansadas e entediadas.

Nenhuma dessas reações da plateia tem alguma coisa a ver com você pessoalmente.

Leia também: 6 Formas Inteligentes De Superar A Ansiedade Que Você Provavelmente Nunca Tentou

20. Evite Falar Rápido Demais.

Falar rápido durante um discurso interfere nos seus padrões de respiração.

Se você falar rápido demais, você vai respirar menos.

Sentir falta de ar vai deixar você em pânico e mais propenso a sentir medo.

Tente diminuir a velocidade, e você vai ficar mais calmo e relaxado.

21. Deixe A Energia Do Seu Nervosismo Trabalhar A Seu Favor, E Não Contra.

Aprenda a canalizar a energia do seu nervosismo para uma energia positiva.

Nervosismo é uma forma de adrenalina.

Você pode usar esse nervosismo de maneira positiva para ajudar a dar uma apresentação impecável no palco.

22. Pague Qualquer Preço E Gaste O Tempo Que For Necessário Para Falar Bem.

Tome a decisão agora mesmo de querer aprender a falar no palco e outras situações sem ansiedade e sem medos.

Esteja disposto a fazer o que for necessário para alcançar esse seu objetivo.

No longo prazo, quanto melhor você fica, mais longe você chega na sua carreira.

23. Faça Meditação Cinco Minutos Por Dia.

Meditar pode ajudar a limpar os pensamentos negativos da cabeça.

Meditar também é um ótimo tratamento para os transtornos da ansiedade de maneira geral e síndrome do pânico.

24. Tenha Orgulho Do Seu Trabalho E Reconheça Seu Sucesso.

Sua crítica mais forte é você.

Quando você termina um discurso ou entrega uma apresentação, “dê um tapinha nas costas em você mesmo”.

Você superou seus medos e conseguiu apresentar.

Tenha muito orgulho disso.

25. Desenvolva Um Plano Para Melhorar Seu Próximo Discurso.

A prática leva à perfeição.

Se tem um vídeo do seu discurso, assista e faça anotações para ver como melhorar e fazer melhor na próxima vez.

  • Como você acha que se saiu?
  • Existem algumas áreas que você acha que podem ser melhoradas?
  • Você pareceu rígido demais ou fez alguma expressão facial esquisita?
  • Você ousou o PowerPoint?
  • Ele ajudou?
  • Você preencheu vazios com “hmm” ou “ééé” com muita frequência?
  • Como foi o seu ritmo?

Escreva tudo no papel, continue praticando e melhorando.

Com o tempo você vai eliminar todos os seus medos de falar em público.

26. Utilize As Poderosas Pausas No Discurso.

As poderosas pausas no discurso podem ser a técnica mais importante para falar em público que você já aprendeu.

Além de ajudar você a superar o medo de falar em público, essa técnica também vai ajudar você a dominar seu controle sobre o impacto emocional dos seus discursos.

O segredo é uma coisa que até o ex-presidente dos Estados Unidos Barack Obama usa com muita frequência.

De fato, pausas dramáticas são tão poderosas que deveriam ser ilegais.

Na música, a beleza está no silêncio entre as notas.

Na oratória, o drama e poder do discurso está no silêncio que você cria quando vai de um ponto para outro.

Isso é uma arte que você pode aprender com a prática.

Leia também: 24 Remédios Naturais Comprovados Para O Alívio Da Ansiedade

Conclusão.

Quanto mais dessas dicas úteis você praticar, mais rápido você vai superar seu medo de falar em público.

O fato é que, tudo se resume a prática exaustiva, e com essas dicas você vai conseguir praticar melhor e eliminar todos os seus medos.

Você sabe de alguma dica eficaz que não está na lista? Deixe uma mensagem nos comentários abaixo.

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