3 Exercícios Essenciais Para Acalmar A Ansiedade

Quer você tenha preocupações ocasionais ou ataques de ansiedade intensos, respirar fundo é essencial para manter a saúde física ideal e o bem-estar emocional.

A respiração profunda é vital porque, além de ajudá-la a manter a calma e evitar reações automáticas, a respiração é a sua melhor defesa contra ataques de pânico.

Se você já sofreu um, sabe como a experiência pode ser assustadora.

Talvez você tenha pensado que estava tendo um ataque cardíaco, ou pior – você pode ter se sentido como se estivesse batendo às portas da morte.

De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Emergency Medicine, 30 por cento dos pacientes que procuram atendimento em prontos-socorros com queixas de dor no peito (e sem evidência de doença arterial coronariana) sofrem de transtorno do pânico.

Quando estamos estressados, tendemos a respirar em excesso (respirações rápidas e superficiais que parecem arfar), um culpado nas reações de pânico, ou respirar insuficientemente (prender a respiração), o que pode causar tontura ou hiperventilação.

Estudos mostram que a respiração profunda aumenta o funcionamento do cérebro, acalma o sistema nervoso, limpa os pulmões e promove um sono de qualidade.

É uma situação em que todos ganham, e essas três técnicas podem ajudá-lo a ficar do lado certo da calma.

Veja também: 3 Hábitos Que As Pessoas Calmas Nunca Praticam

1. Respiração Pela Barriga

Sente-se com os olhos fechados e volte a atenção para a respiração.

Respire naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar a respiração.

Esteja ciente da sensação da respiração quando ela entra e sai das narinas.

Passo um: coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito.

Respire fundo e conte até 4.

Prenda a respiração e conte até três.

Expire contando até 4.

A mão em seu peito deve permanecer relativamente parada, enquanto a mão em sua barriga se eleva suavemente.

Contraia os músculos abdominais para expirar, expirando pela boca.

Etapa dois: concentre-se na respiração e esqueça tudo o mais.

Sua mente pode estar ocupada e você pode sentir que este exercício está deixando sua mente mais ocupada, mas a realidade é que você está se tornando mais consciente do estado de ocupação de sua mente.

Passo três: resista à tentação de seguir os diferentes pensamentos à medida que surgem e concentre-se na sensação da respiração.

Se você descobrir que sua mente vagou e está seguindo seus pensamentos, imediatamente volte para a respiração.

Repita quantas vezes forem necessárias até que sua mente se concentre na respiração.

2. Respiração De Um Minuto

Comece inspirando e expirando lentamente para se tornar ciente de seu ritmo respiratório natural.

Deixe a respiração fluir para dentro e para fora sem esforço, enquanto você prepara seus pulmões para respirações mais profundas.

Etapa um: inspire e conte até 4.

Etapa dois: segure e conte até 7.

(Se você sentir tonturas, segure por quatro até que você possa aumentar para 7).

Etapa três: expire contando até 8.

Repita quatro vezes.

Veja também: 7 Maneiras De Acalmar Suas Preocupações Rapidamente

3. Respiração Alternativa Pela Narina

Passo um: use o polegar direito para fechar a narina direita.

Passo dois: inspire lentamente pela narina esquerda.

Passo três: faça uma pausa e conte até 1.

Passo quatro: agora feche a narina esquerda com o dedo anular e retire o polegar da narina direita.

Passo cinco: expire pela narina direita.

Passo seis: agora, inspire pela narina direita.

Passo sete: faça uma pausa e conte até 1.

Passo oito: feche a narina direita com o polegar direito.

Passo nove: expire pela narina esquerda.

Comece devagar com uma ou duas séries e aumente gradualmente o número.

Sente-se em silêncio por alguns momentos depois de terminar.

Além de desenvolver um hábito maravilhoso e calmante, o foco intencional na respiração profunda pode significar começar o dia com plena consciência.

Lembre-se de que a ansiedade detesta a ação, portanto, mantenha-se três passos à frente, inspirando o que é bom e expirando o que é ruim.

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Para obter suporte adicional para controlar sua ansiedade de forma que ela não controle você, cadastre seu e-mail no formulário abaixo.

Sobre o Autor: Mauro Lisboa foi formalmente diagnosticado com Síndrome do Pânico e Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG), sofreu por 12 anos até desenvolver um método próprio baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental e Psicologia Avançada que lhe permitiu eliminar todos os sintomas e voltar a viver uma vida normal e plena. Hoje ele ajuda pessoas na mesma situação. Para aprender mais, cadastre seu e-mail acima ou visite ansiedadepanico.com.

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