5 Formas De Curar A Insônia Para Implementar Hoje

Quando se trata de saúde mental, uma das coisas mais comuns no mundo moderno é a dificuldade para dormir.

Se você é uma daquelas pessoas que não consegue cair no sono o sofre de insônia, ou acorda várias vezes durante a noite, saiba que esse problema é muito comum e pode ser tratado.

Vamos passar os passos exatos que você precisa seguir para ter uma qualidade de sono melhor e para ajudar você a pegar no sono mais rápido.

5 Passos Para Começar A Dormir Melhor.

Veja também: 11 Hábitos “Inofensivos” Que Estão Causando Sua Insônia

1. Mude Sua Dieta.

O primeiro passo para tratar sua privação de sono é mudar sua dieta.

Muitas pessoas ficam surpresas em saber disso, mas é a dieta delas que está impedindo elas de cair no sono.

Antes de ir para cama, você precisa cortar ou diminuir o consumo de carboidratos.

Se você está consumindo açúcar ou carboidratos em excesso, seu corpo está queimando essa energia e ficando quente, o que impede você de ter o conforto ideal para dormir.

Isso significa que você precisa diminuir o consumo geral de açúcares, grãos e carboidratos antes de ir para cama.

Para curar a insônia no longo prazo, é importante consumir gordura de qualidade para ajudar você a cair no sono mais rápido depois que você colocar a cabeça no travesseiro.

Por exemplo, o abacate e iogurte orgânico (sem açúcar) podem funcionar muito bem aqui, porque esses alimentos têm alta concentração de magnésio e potássio.

Muitas pessoas não sabem que tem deficiência de potássio, nem sabem os sinais de deficiência de magnésio, e esses dois nutrientes são cruciais para relaxar o corpo e ajudar você a dormir a noite.

2. Diminua O Estresse.

O segundo passo que você precisa fazer para tratar a insônia é reduzir a ansiedade e o estresse naturalmente.

Para a maioria das pessoas, junto com a dieta, estresse e ansiedade são os verdadeiros culpados e estão deixando você acordado à noite.

Sua mente começa a acelerar com pensamentos obsessivos e você fica incapaz de desligar seu cérebro.

Existem muitas razões para isso.

Talvez você assistiu TV pouco antes de ir para a cama e aquele estímulo visual, especialmente a luz azul, afetou seu ritmo circadiano.

E luz azul não vem apenas da televisão, ela está também no seu computador, no seu tablet ou smartphone, que são piores porque ficam mais próximos dos olhos e do seu lado na cama.

Essa luz azul informa ao seu cérebro de que ele precisa continuar funcionando, assim você fica com um ritmo circadiano bagunçado e níveis altos de cortisol.

Se você ficar olhando por muito tempo uma tela de computador ou smartphone antes de dormir, você provavelmente terá dificuldade para dormir naquela noite.

Portanto, a recomendação é desligar todos os aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir, (o ideal é 1:00), e você precisa começar a ler algo que ajude você a relaxar.

O mais simples é ler alguma história interessante, sua bíblia ou alguma coisa que ajuda você a relaxar e diminuir o ritmo por pelo menos meia hora antes de ir para a cama.

Você também pode escrever um diário, pegar um bloco de notas e começar a escrever seus pensamentos.

Você também pode até olhar para verificar sua agenda para o dia seguinte e organizar tudo.

Se você tem alguma coisa que está verdadeiramente estressando você e impedindo você de dormir à noite, a recomendação é começar a escrever essas preocupações que estão estressando você.

Esforce-se para escrever as soluções da melhor forma que puder, e depois comece a agendar as coisas para a próxima semana.

Isso vai tirar aquela sensação de mente sobrecarregada quando você está deitado na cama.

Se você teve um dia incrível e foi feliz o dia inteiro, seu corpo vai produzir certos hormônios no seu corpo, conhecido como endorfinas que ajudam você a dormir à noite.

Exercícios físicos é uma das formas mais naturais de criar endorfinas, por isso considere fazer um programa diário de exercícios, especialmente se você for criança ou adolescente que está com dificuldades para dormir.

Adicione isso para sua lista de tratamentos para a insônia.

Veja também: 8 Problemas Comuns Que Podem Ser Sinais De Ansiedade

3. Tome Suplementos De Qualidade.

O passo número três é tomar suplementos de qualidade, especialmente um suplemento de magnésio, para curar sua insônia sem remédios.

Tomar um suplemento de magnésio, cerca de 400 a 500 mg a noite antes de dormir, pode ajudar você a reduzir o estresse naturalmente e melhorar seu sono.

Tome um suplemento de magnésio quelado (ou quelato) de qualidade ou magnésio citrato antes de dormir.

Além disso, suplementos como a melatonina podem ajudar, ou raiz de valeriana, mas o uso desses suplementos para sempre não é recomendável.

Agora, se você teve jet lag, ou não consegue dormir por um dia ou dois, tomar melatonina ocasionalmente, cerca de 3 g, vai melhorar seu sono naturalmente.

Não se esqueça de fazer isso ocasionalmente apenas, porque se você consumir melatonina com frequência, você pode criar um hábito e acostumar o organismo a dormir apenas com o consumo de melatonina.

4. Use Óleos Essenciais.

O próximo passo para ajudar você a melhorar seu sono é usar óleos essenciais, especialmente a lavanda e a camomila.

A camomila, em forma de chá ou óleo, é uma das ervas medicinais mais eficazes no combate ao estresse, de acordo com pesquisas sobre terapias alternativas.

Inalar o vapor da camomila é indicado por especialistas como um remédio natural para ansiedade e depressão de maneira geral.

A camomila é um ingrediente muito popular em muitas velas, produtos para aromaterapia e sais de banho.

Com o óleo de lavanda, você pode espalhar próximo da sua cama à noite ou esfregar algumas gotas de lavanda no seu pescoço.

O óleo de lavanda tem muitos benefícios porque contém certos compostos aromáticos que ajudam seu corpo a relaxar.

Além disso, você pode preparar uma banheira com óleo de lavanda, e o magnésio presente no óleo vai ajudar você a dormir.

Se, por exemplo, você vai para cama às 10:00 da noite, faça essa banheira detox às 9:00 da noite.

Conte cerca de 20 gotas de óleo de lavanda, esfregue pelo corpo todo e entre na banheira com água quente.

Fique relaxando na banheira por 20 ou 30 minutos.

Quando sair, leia algum livro por meia hora na cama até cair no sono.

5. Mude Seu Estilo De Vida.

Por último, você provavelmente precisa mudar seu estilo de vida para parar de ter insônia.

Por exemplo, faça algumas coisas em casa para ajudar a melhorar seu sono.

A temperatura da sua casa, especialmente a do quarto deve ser a ideal para dormir, que é de 15° a 20° C.

Outra coisa que você pode fazer é ter uma cama mais confortável.

Se sua cama tem mais de 10 anos, é hora de trocar por uma nova e mais saudável.

Não se esqueça também de deixar o quarto completamente escuro.

Colocar cortinas escuras pode ajudar você a cair no sono também.

Veja também: 8 Formas Como O Magnésio Alivia A Ansiedade E O Estresse

Os Melhores Alimentos Para A Insônia.

Alimentos ricos em triptofano.

Este aminoácido estimula a produção de serotonina, o que ajuda no relaxamento.

No jantar, coma peru, frango ou atum.

Carboidratos complexos.

Carboidratos também ajudam na produção de serotonina, portanto tente incluir batata-doce no jantar também.

Leite integral.

Apesar de polêmico, e realmente problemático para algumas pessoas, um copo de leite integral quente antes de dormir é comprovadamente benéfico para pegar no sono.

Experimente leite de cabra e veja se é mais eficaz para você do que leite de vaca.

Alimentos ricos em magnésio.

O magnésio é conhecido como o mineral do relaxamento.

Inclua verduras, gergelim, semente de girassol e aveia na sua dieta.

Vitaminas do complexo B.

Carne orgânica, fígado e verduras verde escuras são alimentos ricos em vitaminas do complexo B.

Alimentos Para Evitar.

Cafeína.

Não tome nada que contenha cafeína depois do meio-dia, especialmente se você está com insônia.

Veja também: 15 Ligações Entre Cafeína E Ansiedade

Álcool.

Pare de tomar álcool duas horas antes de ir para cama.

Beba com moderação.

Qualquer alimento que causa alergias.

Alergias causadas por alimentos provocam insônia.

Açúcar.

Variações nos níveis de açúcar no sangue podem causar insônia.

Veja também: O Papel Do Açúcar Nos Transtornos Da Ansiedade

Alimentos ricos em gordura.

Gordura processada diminui a digestão e pode levar a indigestão à noite.

Evite aquela batata frita antes de ir para cama.

Os Melhores Remédios Naturais Para A Insônia.

1. Melatonina (1 a 3 cápsulas meia hora antes de ir para a cama).

Ajuda a promover o sono.

É melhor consumir ocasionalmente.

2. Passiflora (500 mg antes de ir para cama).

Ajuda a relaxar o sistema nervoso e não causa tontura.

3. Raiz de valeriana (600 mg antes de ir para a cama ).

É eficaz contra a insônia, mas pode ser um estimulante para algumas pessoas.

4. Cálcio e magnésio (500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio).

Esses minerais trabalham em conjunto para promover o relaxamento.

5. Vitamina B 12 (1500 µg todos os dias).

A vitamina B 12 melhora o funcionamento celular e sua deficiência pode causar insônia.

Conclusão.

Se você anda dizendo para você mesmo, “não estou conseguindo dormir ultimamente”, é garantido que essas curas para a insônia listadas acima vão ajudar você a dormir mais rápido e vão ajudar você a resolver qualquer problema de insônia.

Além disso, quanto mais itens da lista você pegar para fazer, melhor será a qualidade do seu sono.

0 comentários… add one

Leave a Comment