Reunimos aqui uma lista de 50 estratégias que você pode usar para superar a ansiedade e se sentir mais calmo.
Esta lista de dicas lhe dará um começo muito sólido se você estiver procurando maneiras de reduzir sua ansiedade e desestressar efetivamente hoje.
Como Vencer A Ansiedade: A Abordagem Da Auto-experiência
Nem todas essas estratégias funcionam para você.
Faça um auto-experimento para descobrir quais técnicas você prefere.
O contexto também é importante; você pode achar que algumas estratégias funcionam em algumas circunstâncias, mas não em outras.
Experimente observar o que funciona melhor e quando.
Além disso: tente pensar nas estratégias em três categorias: comportamental, cognitiva (relacionada ao pensamento) e física.
Veja também: 7 Maneiras De Acalmar Sua Mente Preocupada E Reduzir A Ansiedade
Procure encontrar algumas estratégias que atraem você de cada categoria.
Técnicas De Alívio Da Ansiedade
- Respire lentamente. Continue respirando lentamente por 3 minutos.
- Abaixe os ombros e faça um movimento suave no pescoço.
- Declare as emoções que você está sentindo como palavras, por exemplo: “Estou com raiva e preocupado agora”. (Em voz alta, mas para si mesmo).
- Massageie sua mão, o que ativará a ocitocina.
- Coloque algo que está fora de lugar em seu lugar (A ordem física geralmente nos ajuda a sentir um senso de ordem mental).
- Faça uma viagem de um dia em algum lugar com beleza natural.
- Pergunte a si mesmo: “O que de pior pode acontecer?” Depois, pergunte-se: “Como eu lidaria se isso acontecesse?” Agora, responda a essas perguntas.
- Pare de trabalhar ativamente na solução de um problema e permita que sua mente continue processando o problema em segundo plano.
- Tome um banho.
- Perdoe-se por não prever um problema que ocorreu.
- Jogue fora algo do seu banheiro (O princípio da ordem novamente).
- Faça uma pausa para assistir as notícias ou ler jornais.
- Faça uma ligação que você está adiando.
- Escreva um e-mail que você está adiando.
- Tome outro tipo de ação sobre algo que você está adiando.
- Jogue algo fora da sua geladeira.
- Tente uma meditação guiada da atenção plena. Use o Google para identificar recursos gratuitos; existem alguns bons por aí.
- Faça uma pausa na pesquisa de um tópico que você está pesquisando demais.
- Abrace um bebê ou um animal de estimação.
- Se um erro que você cometeu está incomodando, faça um plano de ação para não repeti-lo no futuro. Escreva três breves pontos.
- Pergunte a si mesmo se você está tirando conclusões precipitadas. Por exemplo, se você está preocupado que alguém esteja muito irritado com você, você tem certeza de que é esse o caso – ou está tirando conclusões precipitadas?
- Pergunte a si mesmo se você está catastrofando, ou seja, pensando que algo seria um desastre, quando poderia ser desagradável, mas não necessariamente catastrófico.
- Perdoe-se por não entregar uma situação da maneira ideal, incluindo situações interpessoais.
- Qual é a melhor coisa que você pode fazer para avançar de uma maneira positiva agora?
- Se o comportamento de outra pessoa tiver despertado ansiedade para você, tente aceitar que você nunca saberá o motivo e o histórico completos por trás do comportamento da pessoa.
- Reconheça se sua ansiedade está sendo causada por alguém sugerindo uma mudança ou mudança de planos.
- Entenda se você tende a reagir a alterações ou eventos inesperados como se fossem ameaças.
- Aceite que existe uma lacuna entre o seu verdadeiro eu e o seu eu ideal (Este é o caso de praticamente todo mundo).
- Questione suas comparações sociais. Por exemplo, comparar-se apenas à pessoa de maior sucesso que você conhece é muito justo ou representativo?
- Pense no que está dando certo na sua vida. Pensar no positivo nem sempre funciona quando você está ansioso, mas pode ajudar se a ansiedade fez com que seu pensamento se tornasse desigual ou está obscurecendo o cenário geral.
- Raspe algo da sua lista de tarefas do dia, seja fazendo a tarefa ou apenas decidindo não executar essa tarefa hoje.
- Peça a um amigo ou colega para lhe contar sobre algo sobre o qual se sentiu nervoso no passado e para lhe contar o que aconteceu.
- Execute uma tarefa 25% mais devagar que o normal.
- Permita-se saborear sem pressa.
- Tente distração suave; encontre algo que você queira prestar atenção. A chave para o uso bem-sucedido da distração quando você está ansioso é ter paciência consigo mesmo, se achar que ainda está passando por pensamentos intrusivos.
- Vá a uma aula de ioga ou faça algumas poses de ioga no conforto da sua casa ou escritório.
- Obtenha uma segunda opinião de alguém em quem confia. Procure obter a opinião real deles, e não apenas buscar garantias.
- Permita-se fazer coisas que você gosta ou que não o estressam, enquanto espera que seus sentimentos ansiosos se acalmem naturalmente.
- Vá correr.
- Encontre algo no YouTube que faça você rir alto.
- Passe um ou dois dedos sobre os lábios. Isso estimulará as fibras parassimpáticas em seus lábios, o que o ajudará a se sentir mais calmo.
- Lembre-se da situação provocadora de ansiedade em que você está, no futuro, por exemplo, daqui a seis meses. O problema parece menor quando você o vê mais longe?
- Imagine como você lidaria se o seu “pior pesadelo” acontecesse, por exemplo, seu parceiro a deixou, você foi demitido ou desenvolveu um problema de saúde. Que medidas práticas você daria? Que apoio social você usaria? Enfrentar mentalmente o seu pior medo pode ser muito útil para reduzir a ansiedade.
- Ligue ou envie um e-mail para um amigo com quem você não conversa há um tempo.
- Se você está imaginando um resultado negativo para algo que está pensando em fazer, tente também imaginar um resultado positivo.
- Se você raramente se retira dos compromissos e se sente sobrecarregado com a sua lista de tarefas, tente dar a si mesmo permissão para dizer que não pode mais fazer algo que anteriormente concordou em fazer.
- Realize trabalhos de dois minutos que estão por aí na sua lista de tarefas. Isso ajudará a limpar seu espaço mental.
- Anote três coisas com as quais você se preocupou no passado que não aconteceram.
- Anote três coisas com as quais você se preocupou no passado que ocorreram, mas não foram tão ruins quanto você imaginou.
- Faça uma forma de exercício que você não fez nos últimos seis meses.
- Dê tempo ao tempo. Frequentemente, a melhor coisa a fazer para reduzir a ansiedade é apenas permitir que o tempo passe, sem realizar os tipos de atividades que aumentam a ansiedade.
