7 Dias Terríveis Sem Café: Uma Experiência Anti-ansiedade Que Acabou

Eu fiz o teste para que você não precisasse.

Saúde E Bem-estar Afetam Cada Um De Nós De Maneira Diferente. Esta É A História De Uma Pessoa.

“Mas primeiro, café”.

Essa frase é essencialmente minha filosofia de vida.

Desde minha primeira xícara de café, aos 16 anos, tenho estado completamente dependente de várias xícaras fumegantes por dia.

Sou uma pessoa naturalmente cansada.

Também tenho dificuldade em dormir bem porque tenho transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Eu costumava beber uma respeitável uma ou duas xícaras de café todas as manhãs, mas desde que comecei a trabalhar em casa em janeiro, meu consumo de café disparou.

Quando um bule cheio de café está ao seu alcance, é um desafio não beber três ou quatro xícaras antes do meio-dia.

Embora eu aprecie os benefícios que o café oferece – o principal é o aumento da energia – sei que é um hábito que potencialmente tem suas desvantagens.

Os especialistas acreditam que a ingestão elevada de cafeína pode piorar a ansiedade e os problemas de sono.

Apesar da terapia e de outras estratégias de atenção plena, sempre luto para manter as preocupações e os pensamentos excessivos sob controle.

Também pode ser um gatilho para a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) – que eu tenho.

Meu gastroenterologista já me disse para parar de beber café para melhorar meu refluxo ácido.

Também tenho síndrome do intestino irritável (SII).

Sempre pensei que o café ajudasse com meus problemas intestinais, mas sei que a cafeína pode ser um gatilho para pessoas com SII.

Decidi tentar parar de tomar café por uma semana, não apenas para ver se minha ansiedade iria melhorar, mas para ver se meu DRGE e SII também iriam.

O primeiro dia envolveu-me em me repreender por pensar que algum dia poderia enfrentar esse desafio sem algumas lutas sérias.

Aqui estão meus pensamentos e observações internas sobre minha saúde durante minha agonizante semana sem café.

Veja também: 15 Ligações Entre Cafeína E Ansiedade

‘Eu absolutamente não posso fazer isso’

Levei três dias para realmente começar meu desafio de uma semana.

No primeiro dia, minha mente estava nebulosa e me esforcei para me concentrar no trabalho.

Eu me arrastei com culpa até a cozinha para me permitir meia xícara de café.

No dia 2, fiz exatamente a mesma coisa, superada pela minha incapacidade de simplesmente acordar sem café.

Finalmente, no dia 3, fechei as escotilhas e fiquei sem café.

Eu estava dirigindo para visitar minha avó em outro estado e, portanto, não tinha nenhum trabalho mentalmente cansativo a fazer.

Este acabou sendo o dia perfeito para começar o desafio, já que principalmente tomo tanto café quanto eu tomo para focar no meu trabalho.

‘Eu sabia que teria uma enxaqueca’

Depois de várias horas de viagem no meu primeiro dia sem café, senti uma pulsação opaca muito familiar atrás do meu olho direito.

Eu estava tendo uma enxaqueca.

Achei que isso pudesse acontecer, pois sabia que algumas pessoas que sofrem de enxaqueca podem ter dores de cabeça por causa da abstinência da cafeína.

Como minha cabeça latejava e meu estômago começou a virar, tomei um remédio para enxaqueca (que contém cafeína).

Mas a enxaqueca simplesmente não ia embora.

Tomei um pouco de ibuprofeno antes de finalmente admitir que era hora de tomar um dos meus medicamentos prescritos para enxaqueca.

No dia seguinte, tive uma leve enxaqueca, embora tenha sido capaz de cortá-la pela raiz com medicamentos antes que ficasse insuportável.

No meu terceiro dia sem café, tive uma forte dor de cabeça de tensão.

Foi só no meu quarto dia sem café que não tive dor de cabeça.

Veja também: De Espresso Para Estresso: Café, Ansiedade E Pânico

‘Eu não tomo meu remédio para DRGE há dias, mas eu nem preciso dele’

Estou tomando uma medicação diária para DRGE, omeprazol, desde julho passado, quando meu refluxo ácido não podia mais ser controlado pelos ocasionais Tums.

Normalmente tomo omeprazol em doses de tratamento de duas semanas, ou seja, duas semanas com a medicação, depois uma semana sem.

Ao visitar minha avó, coloquei minha medicação para DRGE, pois estava no meio de uma dose de duas semanas.

Vários dias depois de chegar em casa, percebi que ainda não tinha tomado o remédio na viagem ou desempacotado, o que significava que não o tomava há quase uma semana.

Embora eu tenha tido um pouco de refluxo durante a semana, não foi nem de longe tão grave quanto normalmente é sem medicação, e é provavelmente por isso que esqueci de tomá-lo.

Eu tenho uma dieta bastante saudável com baixo teor de alimentos que agravam a DRGE, como alho, álcool e alimentos fritos.

O café é um dos únicos desencadeadores da DRGE que faz parte da minha dieta, e sempre me perguntei se seria o culpado.

‘Eu não posso fazer cocô’

Tenho síndrome do intestino irritável (SII).

É secundário à doença celíaca, que pode causar estragos na minha saúde intestinal.

Tenho tendência para constipação, por isso frequentemente tenho longos episódios de prisão de ventre várias vezes por ano.

Por volta do meu terceiro dia sem café, percebi que não havia feito cocô desde antes do desafio.

As bebidas com cafeína são conhecidas por terem efeitos semelhantes aos dos laxantes para muitas pessoas, sendo eu uma delas.

Decidi tomar um amaciante de fezes de venda livre, para ajudar minha constipação.

Acabei precisando tirar o amaciante de fezes várias vezes durante o desafio, mas nunca fui totalmente regular.

‘A queda de energia da tarde é real’

Embora não fosse fácil, conseguia passar quase todas as manhãs sem café.

A névoa do cérebro diminuía a cada dia e, embora o início da minha manhã fosse mais lento, acabei trabalhando.

A verdadeira luta aconteceu por volta das 15h ou 16h, quando me senti começando a minguar.

Sempre apreciei várias xícaras de chá verde à noite, já que o conteúdo de cafeína é mínimo e sinto que acalma meu estômago.

Passei a ansiar por essa pequena explosão de cafeína todas as noites e comecei a preparar chá verde cada vez mais cedo.

Certa noite, durante meu desafio, eu tinha planos de fazer um passeio em família.

Pouco antes de sairmos, brinquei com todos que precisava de uma soneca.

Meu irmão gêmeo – também um grande viciado em cafeína – me passou cápsulas de energético.

Eu nunca tomei uma.

Mas tempos de desespero exigem medidas desesperadas.

Eu tomei as cápsulas e senti o alívio tomar conta de mim enquanto meu corpo se enchia de energia só 20 minutos depois.

Talvez eu não deva viver uma vida sem cafeína, pensei.

‘Eu não acho que minha ansiedade melhorou’

Infelizmente, minha ansiedade não melhorou perceptivelmente durante esse desafio de uma semana.

Todos com ansiedade encontram soluções que funcionam para eles.

Para mim, café não é.

Eu também não senti nenhuma melhora significativa no meu sono.

Eu ainda me revirava como sempre faço.

Trabalho por conta própria como escritor e geralmente encontro meu horário mais produtivo das 7h00 às 12h00, quando estou cheio de cafeína e posso continuar trabalhando.

E quanto mais trabalho eu faço, menos ansioso geralmente me sinto.

Sem café, minha produtividade matinal diminuiu.

Não escrevia tão rápido.

Meus prazos se aproximaram com menos trabalho do que o normal para mostrar durante minhas horas no computador.

É quase como se o café diminuísse minha ansiedade, pois me dá a energia de que preciso para cumprir todos os prazos.

Talvez seja porque meu experimento durou apenas uma semana, mas nunca cheguei a um lugar de conforto sem café.

Ainda me sentia enevoado na maioria das manhãs e incapaz de me concentrar totalmente no trabalho.

As dores de cabeça foram embora depois de alguns dias, mas minha ânsia por café não.

Contei os dias até que meu desafio terminasse e pudesse mais uma vez desfrutar de várias xícaras de café todas as manhãs.

Acordei no primeiro dia após o meu desafio e preparei um bule de café com entusiasmo, apenas para parar após uma xícara.

Meu DRGE havia retornado.

Embora a vida sem café não tenha melhorado minha ansiedade ou SII, melhorou minha DRGE.

Estive avaliando se os benefícios que colho com o café superam a necessidade de tomar um medicamento diário para o refluxo ácido.

A única maneira de saber é desistir do café por mais de uma semana, e não tenho certeza se estou pronto para fazer isso ainda.

Sobre o Autor: André Coelho é Psicólogo e Escritor para o departamento de estresse e ansiedade do portal Auto Ajuda Em foco e faz parte do Auto Ajuda Em Foco desde 2012. André trabalhou tratando indivíduos com transtornos da ansiedade, fobias e estresse pós-traumático por mais de 6 anos.

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