9 Tratamentos Caseiros Para Falta De Ar

Falta de ar, ou dispneia, é uma condição desconfortável que dificulta a entrada de ar nos pulmões.

Problemas com seu coração e pulmões podem prejudicar sua respiração.

Algumas pessoas podem sentir falta de ar de repente por curtos períodos de tempo.

Outras podem experimentar a longo prazo – várias semanas ou mais.

Se a sua falta de ar não é causada por uma emergência médica, você pode tentar vários tipos de tratamentos caseiros que são eficazes para ajudar a aliviar essa condição.

Muitos envolvem simplesmente mudar de posição, o que pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.

Aqui estão nove tratamentos caseiros que você pode usar para aliviar sua falta de ar:

1. Respiração com lábios franzidos

Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar.

Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e eficaz.

Também ajuda a liberar ar preso em seus pulmões.

Isso pode ser usado a qualquer momento que você estiver com falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como encurvar, levantar objetos ou subir escadas.

Para realizar a respiração com lábios franzidos:

  1. Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
  2. Inspire lentamente pelo nariz por duas vezes, mantendo a boca fechada.
  3. Bata seus lábios como se estivesse prestes a assobiar.
  4. Respirar devagar e suavemente através de seus lábios franzidos até a contagem de quatro.

Veja também: 7 Causas De Falta De Ar Que Você Provavelmente Não Sabe

2. Sentado para a frente

Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e facilitar a respiração.

  1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando o peito levemente para a frente.
  2. Delicadamente, descanse os cotovelos sobre os joelhos ou segure o queixo com as mãos.
  3. Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.

3. Sentado para a frente apoiado por uma mesa

Se você tiver uma cadeira e uma mesa para usar, pode achar que esta é uma posição sentada um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.

  1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
  2. Incline o peito levemente para frente e descanse os braços sobre a mesa.
  3. Descanse sua cabeça em seus antebraços ou em um travesseiro.

4. De pé com as costas apoiadas

Ficar de pé também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.

  1. Fique perto de uma parede, de costas, e descanse os quadris na parede.
  2. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e descanse as mãos nas coxas.
  3. Com os ombros relaxados, incline-se ligeiramente para a frente e balance os braços à sua frente.

Veja também: Ansiedade Sintomas: Mais de 100 Sintomas da Ansiedade

5. De pé com braços apoiados

  1. Fique perto de uma mesa ou outra peça plana e robusta que esteja logo abaixo da altura do seu ombro.
  2. Descanse os cotovelos ou as mãos no móvel, mantendo o pescoço relaxado.
  3. Descanse sua cabeça em seus antebraços e relaxe seus ombros.

6. Dormir em uma posição relaxada

Muitas pessoas sentem falta de ar enquanto dormem.

Isso pode levar a acordar com frequência, o que pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono.

Tente deitar de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada pelos travesseiros, mantendo as costas retas.

Ou deite-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, com um travesseiro sob os joelhos.

Ambas as posições ajudam o corpo e as vias aéreas a relaxar, facilitando a respiração.

Peça ao seu médico para avaliar a apneia do sono e use algum aparelho específico, se recomendado.

Veja também: 11 Sinais Que Você Pode Ter Transtorno de Ansiedade

7. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática também pode ajudar a sua falta de ar.

Para tentar este estilo de respiração:

  1. Sente-se em uma cadeira com os joelhos flexionados e os ombros relaxados, a cabeça e o pescoço também.
  2. Coloque sua mão em sua barriga.
  3. Inspire lentamente pelo nariz.
  4. Você deve sentir sua barriga se movendo sob sua mão.
  5. Ao expirar, aperte os músculos.
  6. Você deve sentir sua barriga cair para dentro.
  7. Expire pela boca com os lábios franzidos.
  8. Coloque mais ênfase na expiração do que na inspiração.
  9. Continue expirando por mais tempo que o normal antes de inalar lentamente novamente.
  10. Repita por cerca de cinco minutos.

8. Usando um ventilador

Um estudo descobriu que o ar frio pode ajudar a aliviar a falta de ar.

Aponte um pequeno ventilador portátil em direção ao seu rosto pode ajudar seus sintomas.

Compre um ventilador de mão.

9. Beber café

Um estudo indica que a cafeína relaxa os músculos das vias aéreas das pessoas com asma.

Isso pode melhorar a função pulmonar por até quatro horas.

Mudanças no estilo de vida para tratar a falta de ar

Existem muitas causas possíveis de falta de ar, algumas das quais são graves e requerem atendimento médico de emergência.

Casos menos graves podem ser tratados em casa.

Mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a manter a falta de ar sob controle incluem:

  • parar de fumar e evitar o fumo do tabaco
  • evitara exposição a poluentes, alérgenos e toxinas ambientais
  • perder peso se você está obeso ou com excesso de peso
  • evitando o esforço em altas altitudes
  • manter-se saudável comendo bem, dormindo o suficiente e consultando um médico para quaisquer problemas médicos subjacentes
  • seguindo o plano de tratamento recomendado para qualquer doença subjacente, como asma ou bronquite

Lembre-se, apenas um médico pode diagnosticar corretamente a causa de sua falta de ar.

Quando chamar um médico

Ligue para a emergência, destranque a porta e sente-se se você:

  • Está passando por uma emergência médica súbita
  • não consegue puxar oxigênio suficiente
  • tem dor no peito

Você deve marcar uma consulta com seu médico se você:

  • sentir falta de ar frequente ou contínua
  • Fica acordando durante a noite porque você está tendo problemas para respirar
  • Experimenta chiado (fazendo um som de assobio quando você respira) ou aperto na garganta

Deverá também consultar o seu médico se a sua falta de ar for acompanhada por:

  • pés e tornozelos inchados
  • dificuldade em respirar enquanto deitado
  • febre alta com calafrios e tosse
  • chiado
  • um agravamento de sua falta de ar

Situações de emergência

  • Chame uma ambulância se tiver dificuldade súbita e grave na respiração, especialmente se acompanhada de aperto no peito.
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