Falta de ar, ou dispneia, é uma condição desconfortável que dificulta a entrada de ar nos pulmões.
Problemas com seu coração e pulmões podem prejudicar sua respiração.
Algumas pessoas podem sentir falta de ar de repente por curtos períodos de tempo.
Outras podem experimentar a longo prazo – várias semanas ou mais.
Se a sua falta de ar não é causada por uma emergência médica, você pode tentar vários tipos de tratamentos caseiros que são eficazes para ajudar a aliviar essa condição.
Muitos envolvem simplesmente mudar de posição, o que pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.
Aqui estão nove tratamentos caseiros que você pode usar para aliviar sua falta de ar:
1. Respiração com lábios franzidos
Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar.
Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e eficaz.
Também ajuda a liberar ar preso em seus pulmões.
Isso pode ser usado a qualquer momento que você estiver com falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como encurvar, levantar objetos ou subir escadas.
Para realizar a respiração com lábios franzidos:
- Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
- Inspire lentamente pelo nariz por duas vezes, mantendo a boca fechada.
- Bata seus lábios como se estivesse prestes a assobiar.
- Respirar devagar e suavemente através de seus lábios franzidos até a contagem de quatro.
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2. Sentado para a frente
Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e facilitar a respiração.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando o peito levemente para a frente.
- Delicadamente, descanse os cotovelos sobre os joelhos ou segure o queixo com as mãos.
- Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.
3. Sentado para a frente apoiado por uma mesa
Se você tiver uma cadeira e uma mesa para usar, pode achar que esta é uma posição sentada um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
- Incline o peito levemente para frente e descanse os braços sobre a mesa.
- Descanse sua cabeça em seus antebraços ou em um travesseiro.
4. De pé com as costas apoiadas
Ficar de pé também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.
- Fique perto de uma parede, de costas, e descanse os quadris na parede.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e descanse as mãos nas coxas.
- Com os ombros relaxados, incline-se ligeiramente para a frente e balance os braços à sua frente.
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5. De pé com braços apoiados
- Fique perto de uma mesa ou outra peça plana e robusta que esteja logo abaixo da altura do seu ombro.
- Descanse os cotovelos ou as mãos no móvel, mantendo o pescoço relaxado.
- Descanse sua cabeça em seus antebraços e relaxe seus ombros.
6. Dormir em uma posição relaxada
Muitas pessoas sentem falta de ar enquanto dormem.
Isso pode levar a acordar com frequência, o que pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono.
Tente deitar de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada pelos travesseiros, mantendo as costas retas.
Ou deite-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, com um travesseiro sob os joelhos.
Ambas as posições ajudam o corpo e as vias aéreas a relaxar, facilitando a respiração.
Peça ao seu médico para avaliar a apneia do sono e use algum aparelho específico, se recomendado.
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7. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática também pode ajudar a sua falta de ar.
Para tentar este estilo de respiração:
- Sente-se em uma cadeira com os joelhos flexionados e os ombros relaxados, a cabeça e o pescoço também.
- Coloque sua mão em sua barriga.
- Inspire lentamente pelo nariz.
- Você deve sentir sua barriga se movendo sob sua mão.
- Ao expirar, aperte os músculos.
- Você deve sentir sua barriga cair para dentro.
- Expire pela boca com os lábios franzidos.
- Coloque mais ênfase na expiração do que na inspiração.
- Continue expirando por mais tempo que o normal antes de inalar lentamente novamente.
- Repita por cerca de cinco minutos.
8. Usando um ventilador
Um estudo descobriu que o ar frio pode ajudar a aliviar a falta de ar.
Aponte um pequeno ventilador portátil em direção ao seu rosto pode ajudar seus sintomas.
Compre um ventilador de mão.
9. Beber café
Um estudo indica que a cafeína relaxa os músculos das vias aéreas das pessoas com asma.
Isso pode melhorar a função pulmonar por até quatro horas.
Mudanças no estilo de vida para tratar a falta de ar
Existem muitas causas possíveis de falta de ar, algumas das quais são graves e requerem atendimento médico de emergência.
Casos menos graves podem ser tratados em casa.
Mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a manter a falta de ar sob controle incluem:
- parar de fumar e evitar o fumo do tabaco
- evitara exposição a poluentes, alérgenos e toxinas ambientais
- perder peso se você está obeso ou com excesso de peso
- evitando o esforço em altas altitudes
- manter-se saudável comendo bem, dormindo o suficiente e consultando um médico para quaisquer problemas médicos subjacentes
- seguindo o plano de tratamento recomendado para qualquer doença subjacente, como asma ou bronquite
Lembre-se, apenas um médico pode diagnosticar corretamente a causa de sua falta de ar.
Quando chamar um médico
Ligue para a emergência, destranque a porta e sente-se se você:
- Está passando por uma emergência médica súbita
- não consegue puxar oxigênio suficiente
- tem dor no peito
Você deve marcar uma consulta com seu médico se você:
- sentir falta de ar frequente ou contínua
- Fica acordando durante a noite porque você está tendo problemas para respirar
- Experimenta chiado (fazendo um som de assobio quando você respira) ou aperto na garganta
Deverá também consultar o seu médico se a sua falta de ar for acompanhada por:
- pés e tornozelos inchados
- dificuldade em respirar enquanto deitado
- febre alta com calafrios e tosse
- chiado
- um agravamento de sua falta de ar
Situações de emergência
- Chame uma ambulância se tiver dificuldade súbita e grave na respiração, especialmente se acompanhada de aperto no peito.
