Ajuda Para A Ansiedade: Enfrentar Seus Medos Vai Curar Seu Cérebro

Você costuma ter medo ou ansiedade?

É realmente importante saber isso sobre você e lidar com isso adequadamente.

O medo e a ansiedade são como sequestradores que o mantêm em cativeiro, afastando-o da vida livre e plena que você poderia estar vivendo.

O sofrimento em sua vida normalmente piora com o tempo, se não for controlado.

A boa notícia é que existem coisas simples que você pode fazer para enfrentar seus medos e reconectar seu cérebro.

Você pode se tornar uma pessoa muito menos ansiosa.

É fundamental entender como o seu cérebro reage às coisas que o assustam e como mudar seus comportamentos habituais para ajudar seu cérebro a ficar menos ansioso.

Eu escrevi sobre outras maneiras de curar a ansiedade no passado, mas hoje vamos nos concentrar na prevenção e exposição.

Veja também: Sentindo-se Ansioso? Dê Uma Pausa Ao Seu Cérebro, Já!

Não Seja Vítima De Temer O Próprio Medo

Quando se trata disso, as pessoas ansiosas temem o sentimento de medo.

Essa é a parte mais assustadora – a maneira como você se sente quando algo o deixa realmente ansioso.

Isso leva à evasão, o que leva a mais evasão, o que leva a uma vida progressivamente menor e mais limitada.

Eu sei disso muito bem, porque tenho tendência a ficar ansioso.

Aprendi a administrá-lo melhor, mas sou a pessoa que prefere evitar coisas assustadoras (alturas, certas situações, certos riscos).

Decidi recentemente parar de evitar o máximo possível.

Evitar é uma péssima estratégia para o centro de medo do seu cérebro.

Quando você sente medo e foge ou evita, perde a chance de “habituar” sua amígdala (centro do medo) à coisa de que tem medo.

Você pode ensinar a sua amígdala que ela não precisa ter medo de algo, como tranquilizar uma criança que está convencida de que há monstros debaixo da cama.

Essa criança aterrorizada pode não acreditar em você se você apenas disser a ela: “Você não deve ter medo, não há nada lá”.

Se você provar isso a ela, usando sua própria experiência positiva, será muito mais provável que ela mude de opinião e abandone completamente esse medo.

Não há monstros debaixo da cama.

E a maioria das coisas que temos medo nunca acontecerá.

A maioria das coisas que tememos provavelmente não irá nos machucar.

O que vai nos machucar é viver uma vida cada vez menor, porque achamos que não podemos lidar com as coisas nela.

Como Enfrentar Seus Medos Acalma Seu Cérebro

Eu não gosto de elevadores de vidro.

No outro dia, eu tive que tomar uma, então eu a aguentei firme, respirei e consegui.

Peguei o mesmo elevador novamente alguns dias depois e quase não pensei nisso, ficou mais fácil a cada vez.

Por quê?

Como isso mudou?

Minha amígdala aprendeu com a experiência que isso não era realmente uma ameaça.

Eu aprendi que eu poderia lidar com isso também.

Isso muda a fisiologia do seu cérebro para enfrentar seus medos, especialmente em doses que você pode lidar sem ficar completamente sobrecarregado (este elevador de vidro não subiu tão alto, era manejável, mas eu ainda não queria estar nele).

Evitar As Coisas Ensina Seu Cérebro A Ter Mais Medo

Se eu tivesse desistido, teria ensinado ao meu cérebro que o medo e a prevenção são a reação certa a essa “ameaça”, e teria sido pior na próxima vez.

Os especialistas em fobia sabem que isso é verdade.

Eu usei uma situação muito simples, mas esse conceito se aplica a todos os tipos de situações.

Eu tenho muito menos medo de conversas difíceis.

Eu costumava tentar evitá-las como regra, mas isso apenas as deixava mais assustadoras e me dava menos confiança na minha capacidade de lidar com elas com sucesso.

Essa mentalidade adquirida me obriga a permanecer no jogo quando quero correr, e isso mudou completamente minha percepção, confiança e ansiedades nessa área.

Enfrente seus medos sempre que puder.

Observe o poderoso desejo de evitar e não ceda a ele.

Na maioria das situações, é pior para você e para sua vida evitar o que tem medo em vez de enfrentá-lo.

Tomar esses passos pequenos, positivos e constantes para banir seu medo fará maravilhas para acalmar seu cérebro e sua vida.

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