Você já se sentiu atormentado por pensamentos e imagens que simplesmente não suportava?
Talvez seja o pensamento incômodo: “cometi um erro” ou “acho que tenho câncer” ou “vou perder o controle”.
Esses pensamentos parecem invadir sua mente e você tenta bloqueá-los.
Você pensa no seu pensamento e diz (para si mesmo) algo como o seguinte:
- Estou tendo esse pensamento novamente.
- O que há de errado comigo que estou pensando isso?
- Deve significar algo sobre mim.
- Eu tenho que fazer algo para garantir que não se torne realidade
- Eu tenho que parar de ter esse pensamento.
Você começou a perceber esse pensamento e o está interpretando repetidamente como algo significativo – algo sobre você.
Talvez “signifique” que você está ficando louco, você não é boa pessoa, você vai ter um ataque de pânico ou você vai atacar alguém.
Você está correndo por aí pensando que sua mente é sua inimiga.
Você se sente fora de controle e se pergunta: “Por que estou tendo esses pensamentos loucos?”
Você está lutando contra sua mente.
Veja também: Como Reduzir A Ansiedade Para Que Você Possa Se Sentir Calmo E Pensar Com Clareza
Você pensa: “Pessoas normais não têm esses pensamentos”.
Você tem medo do pensamento, envergonhado, e acha que ele prevê algo sobre o seu futuro.
Talvez o pensamento signifique que você é perigoso ou que será punido por Deus.
Bem-vindo ao mundo dos “pensamentos intrusivos”.
Seu problema não é que você esteja tendo pensamentos intrusivos.
Seu problema é como você está avaliando esses pensamentos, como está tentando suprimi-los e como evita situações que os evocam.
O problema não é o pensamento; é o que você tenta fazer sobre o pensamento.
A terapia cognitiva pode ajudá-lo.
Três regras são importantes:
1. Todo mundo tem pensamentos loucos e nojentos.
2. Pensamentos não são a mesma coisa que realidade.
3. A supressão do pensamento não funciona.
Pesquisas com pessoas sem transtornos de ansiedade mostram que quase 90% deles têm pensamentos “bizarros” – pensamentos sobre contaminação, dano, impropriedade religiosa, perda de controle, “perversão” sexual: o que você quiser, todos nós já pensamos nisso antes.
Portanto, seus pensamentos “estranhos” podem não significar nada sobre você.
Junte-se à multidão.
Somos todos um pouco estranhos.
Eu gosto de pensar nisso como “todos nós temos uma imaginação”.
Pensamentos e realidade não são os mesmos.
Se fossem, você seria rico.
Tente pensar em um pote de ouro.
Pense nisso o dia todo.
Desejo por isso.
Ore por isso.
No final do dia, tudo o que você terá são muitos pensamentos.
Você não pode levar seus pensamentos ao banco.
Sua ideia de que os pensamentos são iguais à realidade é o que Jack Rachman, da Universidade da Colúmbia Britânica, chamou de “fusão da ação do pensamento”.
Pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo podem pensar: “Se eu acho que vou perder o controle, irei perder o controle” ou “Se eu acho que Satanás pode me possuir, ele vai me possuir”.
Desculpe, é apenas um pensamento.
Além disso, a supressão do pensamento não funciona.
Talvez alguém tenha lhe dito: “coloque um elástico no pulso toda vez que tiver esse mau pensamento”.
Isso não vai funcionar.
O pensamento continua voltando.
Leon Tolstoy descreveu um jogo que ele jogou quando criança na Rússia.
Eles ficavam em um canto e tentavam não pensar em um urso branco.
Anos depois, o psicólogo de Harvard Dan Wegner mostrou que as pessoas instruídas a não pensar em um urso branco eram mais propensas a pensar em ursos brancos.
A supressão do pensamento leva à recuperação do pensamento.
Os terapeutas cognitivos têm se interessado em como avaliamos nossos pensamentos intrusivos.
As psicólogas canadenses Christine Purdon e David Clark, por exemplo, revisaram a pesquisa sobre pensamentos intrusivos.
Eles descobrem que avaliações e estratégias de controle de pensamentos para imagens e pensamentos intrusivos são uma característica essencial de todos os transtornos de ansiedade.
Pessoas com TOC tentam suprimir e neutralizar pensamentos e imagens, geralmente com rituais compulsivos.
Veja também: Como Recuperar O Poder De Controlar Pensamentos Intrusivos E TOC
Pessoas com transtorno de ansiedade social tratam seus pensamentos intrusivos sobre “parecer ansiosos” como o equivalente a serem humilhados.
E as pessoas com TEPT tratam suas imagens e sensações intrusivas como evidência de que o trauma está acontecendo agora.
Tentar escapar desses pensamentos é como tentar fugir dos quadris: não importa o quão rápido você corra, eles sempre estarão lá.
