Como Superar A Ansiedade No Desempenho Esportivo

Imagens Guiadas E Mindfulness (Atenção Plena) Ajudam A Separar Os Medos Do Passado Das Possibilidades Futuras.

Ansiedades de desempenho são como alarmes de incêndio.

Elas parecem existir fora de nós, mas, na verdade, são projeções do que poderia, deveria ou teria acontecido conosco durante a infância.

Essas lembranças ou fantasias são atraídas à consciência por associações entre o que está acontecendo agora e o que lembramos que aconteceu, gostaria de ter acontecido ou tinha medo que acontecesse há muito tempo.

Aqui está como se defender contra esses fantasmas do seu passado para que eles não influenciem o seu presente.

Como você se sente quando coloca o pé na linha de partida em uma corrida de 100 metros ou disputa a bola ao pular no seu jogo de futebol ou espera pelo saque inicial no seu torneio de tênis do clube?

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Se você é como eu e milhões de outros atletas profissionais e amadores em todo o país, seu esforço instintivo para se proteger de ameaças percebidas ou de expectativa de ameaça pode fazer com que você perca de vista o motivo pelo qual está pulando ou retornando ao saque.

Você perde o foco frequentemente, sem perceber.

Ambos os resultados são preocupantes: você está tão assustado com a possibilidade de sucesso quanto com a possibilidade de fracasso.

Correr rápido é tão indutor de medo quanto correr devagar.

Ou talvez tenha medo de perder o controle do corpo quando está cansado.

Mais importante, você não tem conhecimento dessas influências que o controlam.

Essas influências incluem comportamentos autodestrutivos, como aquecimento inadequado ou excessivo, ritmo fraco e falta de atenção à forma de correr (insira os equivalentes do seu esporte aqui).

Essas ansiedades de desempenho que nos engolem são os subprodutos modernos de medos arcaicos de desaprovação, rejeição, inveja, abandono e aniquilação, etc.

A chave para gerenciar essas ansiedades de desempenho é desarmar os alarmes de incêndio.

Ao controlar seu termostato emocional, você exclui a necessidade de se defender contra ele de maneira autodestrutiva.

Mantenha a calma e não precisará implantar estratégias autodestrutivas em busca de calma.

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Nesse estado de prontidão concentrada, você pode saber a diferença entre o que está dentro de você, fora de você e o que já aconteceu versus o que pode ocorrer.

Quais são os riscos emocionais reais e percebidos de dar o seu melhor?

Em um estado de centralidade mantida, você pode saber a diferença.

Distanciando seu esforço atual das expectativas e resultados de esforços anteriores, na maioria das vezes você pode ver os riscos atuais como razoáveis ​​e justificados.

A pesquisa mostra que duas estratégias eficazes para mediar as ansiedades do desempenho são a meditação e as imagens guiadas – ambos elementos do ensaio mental.

Lembrar o passado cria nossas ansiedades e imaginar o futuro pode desmantelá-las.

Sua imaginação molda sua realidade, então aproveite-a para atender às suas necessidades.

Roger Federer, sem dúvida um dos maiores jogadores de tênis, nunca foi o melhor sacador.

Ainda assim, Rafael Nadal comentou certa vez: “Ele joga um jogo com o qual não estou familiarizado”.

O que Nadal queria dizer era que, apesar da mecânica do taco contra a bola, Federer estava jogando um jogo mental interno que superava a mecânica de seus oponentes.

Antes de servir a bola, Federer visualizava um resultado positivo.

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Então ele se oferecia sugestões positivas e desligava os pensamentos negativos.

Finalmente, ele entrava no piloto automático e fazia um saque com total confiança em sua memória muscular.

Veja como fazer o jogo mental de Federer no seu esporte.

Algumas semanas antes de uma importante corrida ou jogo ou encontro, tente sentar a cada segundo dia por 15 a 20 minutos sozinho em uma sala em uma cadeira confortável, com os olhos fechados.

Sente-se com as pernas e os braços não cruzados.

Comece a visualizar seu estômago como um balão colorido.

Lentamente e profundamente, inspire e expire e visualize seu estômago (não seus pulmões!) Inflando e esvaziando.

Use sua respiração como um ponto de concentração.

Quando sua mente inevitavelmente divagar, pacientemente leve sua atenção de volta à sua respiração.

Observe como o seu nível de ansiedade aumenta e diminui, dependendo de quão bem-sucedido você é em manter o foco ou de como sua mente divaga para outras coisas, incluindo o seu evento.

Durante esses exercícios, comece a imaginar situações de desempenho.

Por exemplo, visualize-se passando pelo ritual do dia da corrida.

Visualize todas as etapas do seu evento e escreva um script positivo em sua imaginação.

Está ganhando?

Está terminando?

Está melhorando?

É uma experiência livre de dor ou ansiedade?

Observe as mudanças no seu nível de ansiedade durante essa imaginação e as variáveis ​​que a afetam.

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Quando mensagens ou imagens autodestrutivas entram em sua mente, trabalhe para apagar essas imagens e retornar o foco à sua respiração.

Dentro de uma razão realista, desafie ou substitua a conversa interna negativa por conversa interna positiva.

Por exemplo, se você começar a se ouvir dizendo: “Estou cansado demais para acompanhar esse ritmo”, poderá substituir esta mensagem por “Relaxe e confie no meu treinamento”.

Experimente um número gerenciável de verbos/dicas mentais para garantir o controle de qualidade de sua técnica de desempenho.

Por exemplo, minhas dicas durante a corrida se concentram no relaxamento dos músculos faciais, dirigindo meus braços em torno de um torso imóvel e, deixando meu braço balançar e determinar a elevação da perna e o comprimento da passada.

Quanto mais você experimenta e obtém insights sobre seus obstáculos internos ao desempenho ideal, maior será sua capacidade de conter e gerenciar suas ansiedades.

Isso evitará que você atrapalhe os limites entre interior e exterior, passado e presente, expectativas e possibilidades.

Pratique em casa e depois aplique as mesmas técnicas na linha de partida ou mesmo no meio da sua corrida.

Mesmo que você não esteja destinado a ser Roger Federer, as técnicas de relaxamento meditativo e as imagens guiadas ajudarão você a obter um desempenho muito maior do que você jamais imaginou.

Vejo você na linha de partida!

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