Como Superar A Depressão E A Ansiedade

Uma das minhas palestras favoritas para apresentar no trabalho é sobre “bem-estar emocional”.

Embora vagos e abrangentes, os tópicos que surgem continuamente são relacionamentos, valor próprio e lidar com depressão e/ou ansiedade.

No final da minha palestra, algumas semanas atrás, um dos membros da plateia perguntou: “Mas como você supera a depressão?” 

Fui pego de surpresa pela pergunta dele, que parecia quase impossível de responder no momento.

Mas então eu percebi o quão significativo era o texto que ele usava.

A semântica da escolha da palavra “superar”, especialmente quando usada em uma frase sobre algo tão grave quanto depressão ou ansiedade, foi incrivelmente significativa aqui.

A etimologia da palavra “superar” remonta aos tempos do português antigo.

É sinônimo de “prevalecer sobre” e “derrota”.

Mas não derrotamos a depressão.

Nós não derrotamos a ansiedade.

Não prevalecemos sobre o vício ou qualquer outro distúrbio que ocorra.

Não abrimos caminho para não precisar mais lidar com isso.

Antes de fazer qualquer coisa, precisamos aceitar que a temos.

Para a maioria de nós, isso é incrivelmente difícil.

Vivemos em uma cultura que preza a independência, a autonomia e a superação da adversidade.

Desde tenra idade, somos ensinados a nos libertar de nossas autoinicializações – um termo que realmente representa algo que é impossível, mas que não está aqui nem ali.

Estamos condicionados a suprimir nossas emoções e seguir em frente.

É-nos dito repetidamente “deixa isso para lá” e “é só não deixar isso afetar você”.

Isso é inútil.

Veja também: Ansiedade E Depressão São Sintomas, Não Doenças

Primeiro, chegamos a um lugar de aceitação.

Existem inúmeros recursos on-line, se você não se sentir à vontade com um psiquiatra ou médico, para avaliar se você está ou não lutando com depressão ou ansiedade clínica.

Faça uma avaliação online.

Marque uma consulta.

Consulte um médico ou psiquiátrico.

Descubra com o que você está lidando.

É importante notar que muitos de nós experimentam depressão e ansiedade situacionais.

Isso é muito diferente da depressão e ansiedade clínicas.

Os sintomas são menos graves, persistentes e implacáveis.

Nossa resposta é humana, que a maioria das pessoas teria diante de uma situação difícil ou dolorosa.

No entanto, acho que muitos de nós minimizamos nossos sintomas e dizemos: “Isso passará”, mas espera dias, semanas e meses e isso nunca acontece.

Veja também: Ruminação: Um Problema De Ansiedade E Depressão

Seja honesto consigo mesmo quanto tempo você está lutando com isso.

Nesse ponto, descobrimos se precisamos de ajuda.

Se você estiver em um programa de 12 etapas, como muitos de meus leitores, deixe-me esclarecer: praticar as 12 etapas e orar para se curar de doenças mentais não dissipa esse problema.

Se eu tivesse um braço quebrado, não iria ao AA para consertá-lo.

Se eu tenho um braço emocionalmente quebrado, como um distúrbio de saúde mental, não posso orar.

Eu preciso procurar ajuda externa.

Isso significa terapia, psiquiatria, etc.

Se você tem depressão e ansiedade, a boa notícia é esta: existe tratamento para essas condições.

Mas não podemos aceitar tratamento se não podemos aceitar que realmente temos um problema.

Novamente, é muito semelhante ao processo de aceitação do vício e do alcoolismo nas 12 etapas.

Então, o que fazemos?

Veja também: O Triângulo Vicioso Do Perfeccionismo, Ansiedade E Depressão

Encontramos um bom terapeuta em nossa área.

E nós começamos a trabalhar em cima do problema.

Terapia pode ser suficiente.

Podemos esclarecer alguns de nossos principais problemas e descobrir que a maioria dos nossos sintomas é comportamental, e não desequilíbrios químicos em nosso cérebro.

Se for esse o caso, continue com a terapia.

Não desista quando você “se sentir melhor”.

Frequentemente, quando nossas crises são minimizadas, é quando o verdadeiro trabalho em terapia começa.

Talvez a terapia não seja suficiente.

Talvez a depressão clínica seja tão grave que você não tenha energia e faça o esforço para sair da cama.

Talvez a ansiedade seja tão debilitante que você não possa pedir ajuda e até mesmo reconhecer a gravidade dos ataques de pânico que está tendo.

É da maior importância falar sobre esses sentimentos.

Veja também: Uso de Muitas Plataformas De Rede Social Está Ligado A Depressão, Risco De Ansiedade

A vergonha nos impede de reconhecer nossa dor e lidar com ela de maneira eficaz.

Então, novamente, precisamos primeiro admitir que estamos lutando.

Se você não se sentir à vontade confiando em um amigo próximo ou membro da família, procure alguém nas redes sociais que você conhece e conhece essas questões e procurou a própria ajuda.

Se isso ainda é muito pessoal, acesse autoajudaemfoco.com.br/estresse-ansiedade e encontre alguém em sua área que possa ajudá-lo profissionalmente.

Provavelmente, dependendo da gravidade dos seus sintomas, é provável que você se beneficie com a medicação.

Se você está pensando: “Não, absolutamente não, eu não quero confiar em nada”, então eu o desafiarei com isso: sua qualidade de vida está melhorando a cada dia ou você está sofrendo para conseguir atravessar ou dia?

O seu próprio desprezo por medicamentos, antes da investigação, realmente vale a pena?

Você já fez sua pesquisa sobre medicamentos anti-ansiedade e depressão, como os ISRS, a ponto de saber o suficiente sobre eles ou está fazendo uma declaração geral de que se recusa a tomar medicamentos?

Faça a si mesmo essas perguntas difíceis.

Para mim, foi incrivelmente útil trabalhar com um terapeuta em quem eu confiava e com quem desenvolvi um forte relacionamento antes de tomar essas decisões de procurar ajuda e orientação.

Nós não superamos a depressão; nós não prevalecemos sobre a ansiedade.

Aceitamos que os temos e os tratamos de forma eficaz.

Não conseguimos pensar em uma saída clínica ou química.

Não podemos “querer” o nosso caminho para a felicidade, a fundamentação e a totalidade.

Há tanta liberdade em nos render à dura verdade que não podemos fazer isso sozinhos.

Este post se tornou muito mais clínico do que eu pretendia, mas depois de postar uma pesquisa no Instagram sobre quais tópicos as pessoas querem ler, “superar a depressão e a ansiedade” derrotou todos os outros assuntos.

Depressão e ansiedade não são reflexos de fraqueza.

Existem pessoas treinadas para ajudá-lo e ajudá-lo nessa parte sombria e assustadora da sua vida.

E se você ainda está lendo isso, há algo em você que sabe que poderia se beneficiar de alguma ajuda.

Estou tão feliz que você ficou com esta postagem por tempo suficiente para identificar isso em si mesmo.

Este é um problema real. Você não está sozinho.

Sobre o Autor: André Coelho é Psicólogo e Escritor para o departamento de estresse e ansiedade do portal Auto Ajuda Em foco e faz parte do Auto Ajuda Em Foco desde 2012. André trabalhou tratando indivíduos com transtornos da ansiedade, fobias e estresse pós-traumático por mais de 6 anos.

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