Como Vencer O Medo Do Fracasso

O medo do fracasso é um obstáculo significativo que se interpõe entre você e seus objetivos.

Mas não precisa ser assim.

O medo do fracasso é a preocupação intensa que você experimenta ao imaginar todas as coisas horríveis que poderiam acontecer se você falhasse em atingir um objetivo.

A preocupação intensa aumenta as chances de se conter ou desistir.

O sucesso depende, em grande medida, de sua capacidade de alavancar o medo.

O que você pode fazer para evitar que o medo do fracasso o prejudique?

1. Redefina Falha Como Discrepância.

O sucesso geralmente é difícil de definir.

O fracasso é ainda mais difícil.

Qual é a sua definição de fracasso?

Desistir?

Nunca ir atrás de seus objetivos?

Não alcançar o resultado desejado?

Não alcançar o resultado desejado dentro de um cronograma esperado?

Você pode pensar que a resposta a esta pergunta é óbvia.

Mas é importante deixar claro o que você considera fracasso, uma vez que o fracasso é o objeto de seu medo e o obstáculo para seu sucesso.

Para tornar sua busca de metas à prova de falhas, mude de pensar sobre os fracassos para pensar sobre as discrepâncias entre o que você espera alcançar e o que pode alcançar.

As discrepâncias fornecem informações que você pode estudar, explicar e aprender para que possa recalibrar seus esforços futuros.

Enquanto você continuar fazendo um esforço, não haverá espaço para falhas.

Quando você desiste por completo, por nenhuma razão melhor do que o medo de fracassar, a história é diferente!

Veja também: 10 Sinais De Que Você Pode Ter Medo Do Fracasso

2. Distinguir Entre Ameaças Reais E Imaginárias.

O medo é nossa resposta a dois tipos de ameaças: reais e imaginárias.

Você já sabe a diferença.

Ameaças reais representam um risco para nossa sobrevivência.

Ameaças imaginadas são cenários hipotéticos.

Fazer um discurso na frente de um grupo de pessoas é uma ameaça imaginária porque há pouco risco para sua sobrevivência.

Fazer um discurso diante de um bando de leões na savana é uma ameaça real porque eles não estão interessados ​​em ouvir você, eles estão interessados ​​em comê-lo.

O medo do fracasso, por definição, envolve ameaças imaginárias.

E embora o medo seja real, a ameaça não é.

Por enquanto, a ameaça é uma previsão, um produto da sua imaginação, um cenário que você construiu.

Isso não torna seu medo infundado ou irracional.

Mas isso o torna prematuro e desnecessário.

Em vez de deixar que isso o impeça, estude-o e planeje como evitar as consequências das quais tem medo.

Veja também: Vivendo Sem/Com Medo: O Poder De Ser Um Otimista Racional

3. Crie Metas De Promoção Em Vez De Prevenção.

A pesquisa sobre a realização de metas sugere que existem dois tipos de abordagens que as pessoas adotam em relação a suas metas: abordagem e evitação.

Gosto de chamá-los de objetivos de promoção e prevenção.

As metas de promoção tratam de alcançar um resultado positivo (por exemplo, “Quero um aumento”, “Quero expandir minha base de clientes” ou “Quero uma promoção”), enquanto as metas de prevenção tratam de evitar um resultado negativo (por exemplo, “Não quero perder meu emprego” ou “Espero não receber uma crítica negativa”).

As metas de prevenção estão associadas a abordagens mais desorganizadas para a busca de metas, menor envolvimento, menos autodeterminação e mais ansiedade.

Além disso, as metas de prevenção levam à criação de mais metas de prevenção no futuro.

O medo do fracasso leva à criação de metas de prevenção, que podem confundir nosso foco, minar nossos esforços e dificultar o planejamento.

Reformular as metas de prevenção como metas de promoção é uma forma de tirar o medo do fracasso da equação.

Embora a maioria de nós defina objetivos de promoção em um momento e objetivos de prevenção em outro, é importante lembrar que a maneira como estruturamos nossos objetivos pode obscurecer nossas intenções, atrasar a implementação e tornar mais fácil desistir.

4. Espere Um Bom Resultado, Mas Não Se Apegue A Ele.

Quanto mais apegado você estiver ao resultado que imaginou ao definir a meta, maior será a probabilidade de interpretar as discrepâncias desse resultado desejado como fracassos.

À medida que as circunstâncias mudam e sua experiência muda você, o que você viu inicialmente como o resultado ideal pode não ser mais atingível, apropriado ou significativo.

No entanto, se você decidir não reavaliar ou ajustar os resultados esperados, ficará preso na discrepância e convencido de que está fracassando.

A pesquisa mostra que as pessoas que reavaliam seus objetivos e são capazes de ajustar sua abordagem ou suas expectativas desfrutam de melhor saúde física e mental.

Alguns objetivos requerem foco e persistência.

Outros, no entanto, exigem abertura e flexibilidade.

Conseguir reavaliar e redefinir o resultado que você espera alcançar é uma boa proteção contra o medo do fracasso.

Devemos avaliar nosso sucesso pela quantidade de pensamento e esforço que aplicamos, e não pelo resultado que alcançamos.

Veja também: Esse É O Motivo De Você Ter Medo Do Sucesso

5. Você É Forte E Pode Vencer.

O medo do fracasso não tem a ver com os desafios que temos pela frente ou com o esforço necessário.

É sobre as consequências que podemos sofrer se falharmos.

Não temos medo do trabalho que temos a fazer, mas da chance remota de que nosso trabalho não seja bom o suficiente para produzir resultados que atendam aos nossos padrões.

Pesquisadores sobre o medo do fracasso identificaram várias consequências negativas que as pessoas com medo do fracasso esperam, incluindo sentimentos de vergonha e constrangimento, um grande golpe para a autoestima, a perspectiva de um futuro incerto, a perda de influência social e outras decepções importantes.

Observe que as pessoas estimam que o custo psicológico do fracasso é muito maior do que o custo do material.

Pessoas com medo do fracasso estão menos preocupadas em perder dinheiro do que em perder amigos, perder prestígio ou perder a fé.

Para atenuar ainda mais o medo do fracasso, identifique as consequências do fracasso que mais o assustam e avalie sua capacidade de lidar com essas consequências.

Em vez de se livrar do medo, esperando que nada de negativo aconteça, concentre-se em construir confiança para lidar com as consequências.

Aqui estão algumas perguntas para se fazer:

  • Qual dessas consequências o assusta mais?
  • Quanto impacto elas terão sobre você?
  • Elas são apenas desagradáveis ​​ou potencialmente fatais?
  • Elas apenas farão você se sentir desconfortável ou irão machucá-lo profunda e irreparavelmente?
  • Com que rapidez você vai seguir em frente?
  • As consequências são permanentes ou reversíveis?
  • Elas têm vida curta ou vão durar para sempre?
  • Você consegue lidar bem com elas?
  • Você pode controlar os danos ou se esconder e desaparecer?

Em última análise, o que nos torna destemidos não é o fato de não sentirmos medo, mas o fato de termos confiança de que podemos lidar com as consequências de nossas ações.

Isso é o que torna as pessoas destemidas e pode ajudá-lo a se tornar imune ao medo do fracasso.

Sobre o Autor: André Coelho é Psicólogo e Escritor para o departamento de estresse e ansiedade do portal Auto Ajuda Em foco e faz parte do Auto Ajuda Em Foco desde 2012. André trabalhou tratando indivíduos com transtornos da ansiedade, fobias e estresse pós-traumático por mais de 6 anos.

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