Estresse na gravidez: É Normal? Como Eliminar?

É comum ficar estressada e ansiosa durante a gravidez?

Gravidez traz uma série de preocupação para todas as mulheres. E por um bom motivo: você está crescendo uma vida dentro de você.

É natural se preocupar com o que você come, bebe, pensa, sente e faz. Também é perfeitamente normal se preocupar se seu bebê está saudável, já que esta nova pessoa mudará sua vida e seus relacionamentos, e se você está realmente à altura de uma responsabilidade tão grande.

Porém, se sua ansiedade está te consumindo viva e se ela regularmente interfere no seu dia a dia, é hora de encontrar uma melhor maneira de lidar com seu estresse e ansiedade.

Para começar, compartilhe de fora delicada seus medos com seu parceiro — independentemente dele ajudar você ou não. Se você mostrar suas preocupações, você provavelmente receberá mais atenção e ajuda por parte do seu marido ou outros amigos e familiares.

Comunicar abertamente sobre sua ansiedade pode ajudá-la se sentir melhor. Busque o apoio de amigos ou familiares. Outras mulheres grávidas também oferecem um apoio emocional importante, já que elas provavelmente estão enfrentando as mesmas preocupações que você está.

Se você está extremamente ansiosa ou tem um motivo específico para estar preocupada com a saúde do seu bebê, compartilhe suas preocupações com seu médico.

Se a ansiedade ainda assombra você depois de ter desabafado suas preocupações para todo mundo e depois de saber que seu bebê está perfeitamente normal, um aconselhamento profissional pode ajudá-la a resolver esses problemas de maneira mais ampla.

Eu estou extremamente estressada na minha vida agora… justamente na gravidez, quando não deveria estar estressada. Isso vai afetar meu bebê?

Apesar da pressão e estresse fazer parte da vida moderna, um elevado nível de estresse crônico pode aumentar suas chances de trabalho de parto prematuro ou acabar fazendo o bebê nascer abaixo do peso.

Se você está acostumada a cuidar de outras pessoas ou se você se entrega 110% no seu trabalho, mudar a prioridade para sua gravidez pode parecer pouco natural ou mesmo egoísta. No entanto, cuidar de si mesma é uma parte fundamental quando se trata de cuidar de seu bebê.

Reduzir o estresse — ou aprender a controlá-lo — faz parte de uma gravidez saudável.

Como eu me acalmo?

Aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu estresse e reduzir a ansiedade no trabalho e em casa:

  • Pratique o hábito de dizer “não”. Agora é um bom momento para parar de achar que você pode fazer tudo. Você não pode, então aprenda a se desfazer de seus ideais de super-mulher. Faça das técnicas de relaxamento uma prioridade e se acostume com a ideia de pedir ajuda a seus amigos e entes queridos.
  • Cortes sua agenda pela metade — e use esse tempo livre para colocar os pés para cima, cochilar ou ler um livro.
  • Aproveite dias de folga ou férias sempre que possível. Passar um dia — ou até mesmo uma tarde — descansando em casa irá ajudá-la a passar uma semana difícil.
  • Tente exercícios de respiração profunda, ioga ou alongamento.
  • Faça exercício físico regular, como natação ou caminhada.
  • Faça um esforço para comer uma dieta saudável e equilibrada, para que você tenha a energia física e emocional que você precisa.
  • Vá para a cama cedo. Seu corpo trabalha duro para nutrir seu bebê e fazer ele crescer, e precisa de todo o sono você puder ter.
  • Estabeleça limites para “sobrecarga de informação”. Ler livros de gravidez, procurar informações na internet sobre gravidez e ouvir histórias de gravidez de suas amigas fazem muito bem — mas evite desenvolver uma compulsão por saber tudo o que pode (mas provavelmente não vai) acontecer durante a gravidez. Isso só causa mais ansiedade e estresse. Concentre-se em como você está se sentindo e o que está acontecendo com você agora.
  • Entre em (ou crie) um grupo de apoio. Se você está lidando com uma situação difícil, passe tempo com outras pessoas na mesma situação. Isso pode diminuir o peso do problema. Muitas mulheres criam grupos de apoio no Whatsapp.
  • Se você estiver sob pressão incomum ou se sentir como se estivesse prestes a entrar em colapso, procure serviços de saúde para encaminhá-la para uma terapeuta, que pode avaliar melhor o quão forte sua ansiedade está e o que você talvez precise fazer para se sentir melhor. Escute abertamente o que ela tem a dizer. Obter ajuda durante a gravidez vai proteger você e seu bebê de riscos desnecessários e vai reduzir suas chances de depressão e ansiedade pós-parto.
14 comentários… add one
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  • Gostei, me ajudou muito…

  • muito bom o texto, me ajudou muito obgdo…

  • Olá colegas, tô com quase 32 semanas e tenho stress constante, estou muito preocupada com bem estar da minha bb. Qualquer coisa me aborrece até mesmo besteira coisas sem sentido. Cheguei a fazer terapia mais não me ajudou pq achei a psicóloga muito fraca. Pensei em procurar outros mais o tempo foi passando e acabei não conseguindo continuar. Estou muito preocupada mesmo é muito triste por esta lutando comigo mesma e ainda não consegui mudar. Só Deus pra tomar conta de nos pq é difícil se livrar de coisas assim. Mais continuarei lutando pra melhorar e relaxar por amor a minha filha.

  • Também vivo estressada. Num mesmo dia consigo chorar, rir e brigar. Tenho tido dias difíceis, mas os hormônios vão diminuir. RS meu médico passou um calmante, talvez melhore (tomara).

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