Imagens Guiadas E Terapia De Relaxamento Para Ansiedade

Relaxamento aplicado é um termo geral para exercícios mente-corpo, usados ​​para diminuir a ansiedade generalizada.

As técnicas de relaxamento incluem respiração profunda sustentada, relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas e dessensibilização sistemática.

A fisiologia do relaxamento tem sido estudada por muitas décadas.

Diferentes modelos foram propostos para explicar seus efeitos de redução da ansiedade, incluindo a “resposta de relaxamento” de Benson, a “síndrome de adaptação geral de Selye” e outros.

Um modelo postula que a ansiedade está associada à tensão muscular e é reduzida por comportamentos ou pensamentos que diminuem a tensão e a excitação autonômica.

O relaxamento regular é um importante tratamento convencional da ansiedade e estabeleceu efeitos benéficos em fobias específicas (por exemplo, medo de altura, medo de voar, medo de aranhas), fobia social e ansiedade generalizada.

Em um estudo prospectivo de cinco meses, pacientes geralmente ansiosos randomizados para um grupo de relaxamento ou um grupo tratado com um medicamento de prescrição e relaxamento experimentaram melhorias equivalentes e significativas nos níveis de ansiedade até o final do estudo.

Em um pequeno estudo controlado, 36 pacientes ambulatoriais adultos ansiosos randomizados para 12 sessões semanais de relaxamento aplicado ou terapia cognitiva experimentaram reduções significativas e comparáveis ​​na ansiedade (Ost, 2000).

Uma revisão sistemática e metanálise de todos os estudos realizados entre 1997 e 2007 sobre o treinamento de relaxamento para transtornos de ansiedade encontraram eficácia consistente e significativa do treinamento de relaxamento na redução da ansiedade (Manzoni, 2008).

As imagens guiadas são um tratamento autodirigido amplamente utilizado da ansiedade e geralmente são praticadas em conjunto com o treinamento em meditação ou atenção plena.

As imagens guiadas podem ser individualizadas para se ajustarem aos sintomas específicos de ansiedade de cada paciente e têm efeitos benéficos bem conhecidos no sistema imunológico, respostas fisiológicas ao estresse e funcionamento mental e emocional geral.

A prática regular de imagens mentais é benéfica para muitos problemas de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, ataques de pânico e memórias traumáticas.

Técnicas de imagem e relaxamento são frequentemente usadas em conjunto para induzir estados de transe hipnótico, resultando em uma redução drástica nos sintomas de ansiedade generalizada.

Combinar relaxamento com imagens guiadas é provavelmente mais eficaz do que qualquer abordagem sozinha.

Em um estudo aberto, 60 mulheres que relataram ansiedade e humor deprimido no pós-parto sofreram reduções significativas na ansiedade e no humor deprimido, usando um protocolo combinado de imagens guiadas por relaxamento durante as primeiras quatro semanas após o parto.

Em contraste com os efeitos amplamente benéficos do relaxamento nos sintomas de ansiedade generalizada, os ataques de pânico às vezes são relatados por indivíduos diagnosticados com Transtorno do Pânico durante exercícios de relaxamento aplicados.

Referências

Ost, L Breitholtz E Relaxamento aplicado versus terapia cognitiva no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada Behavior Research and Therapy 2000 38 de agosto de 38: 8 777-90.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10937426

Sobre o Autor: André Coelho é Psicólogo e Escritor para o departamento de estresse e ansiedade do portal Auto Ajuda Em foco e faz parte do Auto Ajuda Em Foco desde 2012. André trabalhou tratando indivíduos com transtornos da ansiedade, fobias e estresse pós-traumático por mais de 6 anos.

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