8 Formas Como O Magnésio Alivia A Ansiedade E O Estresse

Os benefícios do magnésio para ansiedade e o estresse são grandes, mesmo assim 75% das pessoas têm deficiência de magnésio.

Aprenda como aumentar seus níveis de magnésio naturalmente.

Magnésio é um mineral dietético essencial que é tão bom para a ansiedade e estresse que tem sido chamado de “calmante natural”.

O magnésio é necessário para mais de 600 funções metabólicas, mesmo assim é a segunda deficiência nutricional mais comum nos países desenvolvidos.

Nos últimos 50 anos, o consumo de magnésio despencou enquanto as taxas de ansiedade dispararam.

Isso pode não ser uma coincidência.

A correlação entre magnésio e ansiedade é tão forte que os pesquisadores podem intencionalmente provocar ansiedade em animais de laboratório privando esses animais de magnésio.

Nesse artigo você vai descobrir:

  • As muitas formas como o magnésio acalma sua ansiedade e estresse.
  • Por que está faltando magnésio na dieta moderna.
  • Sintomas de deficiência de magnésio no seu organismo.
  • As principais fontes de magnésio.
  • Os melhores e piores suplementos de magnésio para a ansiedade e dosagem ideal.

1. O Magnésio Aumenta O Relaxante GABA.

Um jeito do magnésio contra-atacar o estresse é estimulando os receptores de GABA no cérebro.

O GABA (ácido gamma-aminobutírico) é um neurotransmissor inibidor, aquele que interrompe a atividade do cérebro.

Quando o GABA está baixo, seu cérebro fica travado na posição “ligado” e fica impossível relaxar.

Se você fica facilmente sobrecarregado, desorganizado, sempre encontra algo novo para se preocupar ou fica acordado na cama com pensamentos acelerados, você provavelmente tem baixos níveis de GABA.

Baixos níveis de GABA estão associados a inúmeros transtornos relacionados ao estresse, incluindo o transtorno da ansiedade generalizada, ataques de pânico e síndrome do intestino irritável.

Leia também: Estresse e Ansiedade: Causas, Semelhanças e Tratamento

2. Magnésio Reduz Os Hormônios Do Estresse.

O magnésio restringe a liberação dos hormônios do estresse e age como um filtro para prevenir que esses hormônios estressantes entram no cérebro.

O excesso de cortisol contribui para a ansiedade, depressão, perda de memória, fadiga cerebral e transtornos mentais de todos os tipos.

A doutora Carolyn Dean, autora do livro “O Milagre Do Magnésio”, descobriu que a deficiência do magnésio tem uma grande contribuição para a ansiedade e ataques de pânico.

Ela explica que quando você está sob estresse, seu corpo cria hormônios do estresse causando uma cascata de efeitos físicos, cujo os quais consomem magnésio.

Depois de estudar os efeitos do magnésio por décadas, ela descobriu uma ligação entre ansiedade e magnésio tão forte que ela é enfática em dizer que, para colocar um fim na ansiedade, você precisa aumentar seus níveis de magnésio.

Um dos sinais mais comuns de deficiência de magnésio é contração muscular e cólicas.

Contração muscular, além de deixar você tenso, também dispara a reação “luta ou fuga”, que libera os hormônios do estresse epinefrina e cortisol.

Tomar magnésio pode ajudar seus músculos a relaxarem e colocar um fim nesse ciclo vicioso.

3. Magnésio É Um Anti-Inflamatório.

Uma das propriedades mais significativas anti ansiedade do magnésio é que ele é um anti-inflamatório.

Inflamação crônica pode acontecer no corpo todo, inclusive no seu cérebro.

Inflamação cerebral está associado a ansiedade, depressão e perda de memória.

Ter baixos níveis de magnésio mais do que duplica seu risco de ter altos níveis de marcadores que contribuem para a inflamação.

Mensageiros inflamatórios do sistema imunológico chamados de citocinas ativam a inflamação no cérebro, destroem tecidos e alteram o funcionamento do cérebro.

Citocinas tem um papel na ansiedade, depressão, perda de memória, apatia, irritabilidade, incapacidade de se concentrar, esquizofrenia, transtorno bipolar e risco aumentado de suicídio.

4. O Magnésio Elimina Metais Pesados.

Metais pesados como mercúrio e alumínio estão associados à ansiedade, bem como uma lista longa de outros transtornos neurológicos.

Infelizmente, eles podem atravessar os filtros do seu cérebro… A barreira sangue-cérebro… E acumular no cérebro.

O magnésio age como um desintoxicante natural, removendo metais pesados do corpo.

5. Magnésio Aumenta A Plasticidade Do Cérebro.

A capacidade do seu cérebro de se curar sozinho, criar novas células cerebrais e criar novos caminhos e conexões neurais no decorrer da vida é conhecido como plasticidade cerebral ou neuroplasticidade.

O magnésio é um dos poucos nutrientes conhecidos que aumentam a neuroplasticidade.

Aumentar a plasticidade do cérebro pode ajudar você a reconfigurar seu cérebro ansioso.

Interessantemente, existem evidências de que aumentar o consumo de magnésio pode melhorar a eficácia da terapia cognitiva comportamental quando usada para tratar transtornos da ansiedade.

Leia também: 7 Alimentos Que Deixam Você Absolutamente Ansioso

6. O Magnésio Melhora A Depressão.

Se você tem ansiedade, você também pode passar por um período de depressão, uma vez que esses dois transtornos frequentemente andam de mãos dadas.

De fato, 90% das pessoas com transtorno de ansiedade também passam por depressão e 85% das pessoas com transtornos graves de depressão são diagnosticadas com transtorno de ansiedade.

O magnésio pode ajudar nos dois casos.

Um estudo descobriu que o magnésio foi eficiente como antidepressivo no tratamento da depressão.

Magnésio como suplemento forneceu um alívio significante da depressão generalizada e transtornos depressivos mais graves, rapidamente, dentro de uma semana.

O magnésio ajuda contra a depressão aumentando os níveis do neurotransmissor do bom humor, a serotonina.

7. O Magnésio Mantém Estável Seus Níveis De Açúcar No Sangue.

O magnésio estabiliza seus níveis de açúcar no sangue e isso é boa notícia para seu cérebro.

A principal fonte de combustível do seu cérebro é a glucose, e ele precisa de um fornecimento constante.

Quando seu cérebro não recebe o combustível que ele precisa e seus níveis de açúcar no sangue caem muito, suas glândulas adrenais entram em cena para liberar epinefrina e cortisol.

Isso causa liberação de açúcar armazenado para trazer de volta ao normal seus níveis de açúcar no sangue.

Se você já passou por um ataque de baixo nível de açúcar no sangue, você sabe o quão ansioso você pode se sentir.

Os sintomas de um ataque hipoglicemiante são incrivelmente parecidos com um ataque de pânico: nervosismo, tremores, suor, tontura e batimentos cardíacos acelerados.

Se você suspeita que sua ansiedade está relacionada à hipoglicemia, é extremamente importante prestar atenção na sua dieta.

Estabeleça um limite de consumo de carboidratos refinados e coma mais proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.

Além disso, comece a tomar um suplemento de magnésio.

Pesquisas mostram que tomar 340 miligramas/dia pode evitar que o açúcar no sangue caia demais em pessoas com hipoglicemia.

8. O Magnésio Coloca Você No Controle.

Cuidar de uma deficiência de magnésio pode ter um impacto profundo na sua vida.

Coloque seus níveis de magnésio em uma faixa saudável e você terá como benefício um humor melhor, mais resiliência ao estresse, melhora no foco e concentração, diminuição das vontades incontroláveis de comer açúcar, aumento da energia, e sono melhor.

É fácil ver como uma simples mudança como essa pode fazer você se sentir no controle da sua vida.

Estar no banco do motorista da sua vida é o segredo para se sentir menos ansioso.

Leia também: 11 Sinais Que Você Pode Ter Transtorno de Ansiedade

Como Nossa Vida Moderna Provoca Deficiência De Magnésio.

Agora que você sabe como o magnésio afeta seu bem-estar mental, você pode estar querendo saber porque a deficiência de magnésio se tornou tão comum… E se você está consumindo magnésio o suficiente.

O consumo dietético de magnésio despencou no decorrer dos últimos 100 anos.

No começo do século XX, uma pessoa comum consumia 500 mg diariamente.

Agora a média diária de consumo está em 200 mg.

O resultado é que 75% dos brasileiros têm níveis de magnésio abaixo da faixa considerada saudável.

Aqui vão as muitas razões para a deficiência de magnésio se transformar em algo tão predominante.

Nós estamos comendo mais alimentos refinados do que nunca, e esses alimentos refinados contém pouquíssimo magnésio.

Até mesmo os alimentos mais saudáveis podem ter pouco magnésio, já que a maioria desses alimentos são cultivados em solos esgotados de minerais.

Muitas pessoas vivem onde a água contém cloreto. O fluoreto deixa o magnésio menos biodisponível.

O estresse crônico é um grande ladrão de magnésio. O estresse elimina o magnésio pela urina.

Alcoólatras, diabéticos e idosos tem mais risco de ter deficiência de magnésio.

Problemas gastrointestinais como a doença celíaca, síndrome do intestino irritável e desequilíbrio na flora intestinal prejudica a absorção do magnésio.

Mais de 200 medicamentos bloqueiam a absorção de magnésio.

Fica claro que quase todo mundo pode se beneficiar de um aumento no consumo de magnésio.

As Principais Fontes De Magnésio.

As principais fontes de magnésio por tamanho de porção média são:

  • Amêndoas.
  • Castanha de caju.
  • Leite de soja.
  • Creme de amendoim.

Pão integral.

Nutricionistas do Canadá descobriram que sementes de girassol e de abóbora, e castanha do pará são as fontes mais ricas de magnésio por porção.

Repare que o chocolate, antes conhecido como uma grande fonte de magnésio, não está na lista.

Isso é uma grande frustração para os chocólatras que dizem consumir chocolate por causa do magnésio.

Comer legumes, sementes e grãos não vai ajudar o tanto quanto você gostaria, uma vez que estes alimentos contêm compostos naturais chamados fitatatos, que inibem a absorção de minerais, incluindo o magnésio.

Se for consumir esses alimentos, é melhor cozinhar em uma panela a vapor para reduzir ou eliminar os fitatatos.

Beba Água Mineral Rica Em Magnésio.

Outra fonte para consumir mais magnésio é beber água mineral de fontes naturais.

Água mineral tem um longo histórico de benefícios para a saúde.

Marcas populares incluem San Pellegrino e Perrier.

A água gaseificada da Alemanha Gerolsteiner é particularmente alta em magnésio, mas é mais difícil encontrar no Brasil.

As outras marcas você consegue encontrar em qualquer supermercado de qualidade, postos de conveniência e restaurantes.

Beber esse tipo de água que promove a saúde pode parecer extravagância, mas na verdade ela custa menos por litro do que muitas bebidas que os brasileiros gastam bilhões: café, refrigerantes, chás e bebidas energéticas.

Os Melhores Suplementos De Magnésio Para A Ansiedade.

Quando estiver procurando suplemento de magnésio, é preciso escolher bem o tipo de magnésio no suplemento.

O magnésio errado pode na verdade deixar você doente.

Escolher um bom suplemento de magnésio pode ser bastante confuso já que existem muitas formas, tais como o glicinato de magnésio, citrato de magnésio, óxido de magnésio e sulfato de magnésio.

Aqui vão algumas diretrizes para escolher o melhor suplemento de magnésio para você.

Fique Longe Dessas Formas De Magnésio.

Em primeiro lugar, é importante deixar você longe das piores formas de magnésio.

Suplementos de magnésio caros usam óxido de magnésio e sulfato de magnésio, que são bem conhecidos pelo efeito laxante.

Óxido de magnésio não é bom para aumentar seus níveis gerais de magnésio e não vai fazer nada para sua ansiedade.

Só 4% dele é absorvido.

O resto simplesmente passa pelo sistema digestivo e pode fazer você correr para o banheiro. O sulfato de magnésio é ótimo para colocar na banheira, mas áspero demais para tomar.

Ele pode causar diarreia severa e romper o equilíbrio do seu eletrólito, levando a um condição potencialmente seria conhecida como hipermagnésemia.

Escolha Um Suplemento De Magnésio Mais Apropriado Para Seus Sintomas.

Aqui vão alguns suplementos de magnésio e o objetivo de cada um:

  • Carbonato de magnésio: usado em antiácidos, forte efeito laxante.
  • Citrato de magnésio: o suplemento de magnésio mais popular. Efeito laxante moderado.
  • Glicinato de magnésio: considerado o ideal para corrigir uma deficiência. Tem um efeito calmante.
  • Hidróxido de magnésio: encontrado no leite de magnésio. Laxante e antiácido.

Experimente magnésio l-treonato, o único tipo de magnésio que consegue entrar no cérebro.

Uma forma pouco conhecida de magnésio que é especialmente útil para o cérebro é o magnésio l-treonato.

É a única forma de magnésio que atravessa efetivamente a barreira sangue-cérebro.

Sua capacidade exclusiva de permear as membranas das células cerebrais e elevar as concentrações de magnésio no cérebro faz dessa forma de magnésio uma ferramenta eficaz para tratar ansiedade de depressão, e para um aumento da capacidade cognitiva.

Leia também: 15 Ligações Entre Cafeína E Ansiedade

Dosagem De Magnésio.

Além da ansiedade, suplementação de magnésio tem provado ser benéfico para a depressão, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, transtorno bipolar e esquizofrenia.

A recomendação diária para o magnésio depende da idade do indivíduo, mas é geralmente 420 mg para os homens e 320 mg para as mulheres.

Porém, muitas pessoas podem tomar mais e se sentem melhor.

Alguns especialistas recomendam começar com 700 mg para colocar seu magnésio dentro da faixa normal.

Especialistas recomendam tomar mais de uma forma de magnésio para garantir que você está absorvendo para todas as suas necessidades.

Interações E Efeitos Colaterais Do Magnésio.

Nós já cobrimos o efeito colateral mais comum do magnésio: intestino solto.

Isso é um problema especialmente se você estiver tomando formas de magnésio que são pouco absorvidas, como o óxido de magnésio e sulfato de magnésio.

Os únicos efeitos colaterais relatados do magnésio l-treonato são dores de cabeça e tontura na primeira semana.

Se você toma antibióticos, remédio para pressão, remédio para osteoporose ou relaxantes musculares, fale com seu médico sobre tomar suplemento de magnésio.

O magnésio pode alterar a eficácia desses medicamentos.

Exame Para Verificar Níveis De Magnésio.

Infelizmente, exames de sangue para magnésio não é de muita ajuda, já que só 1% do magnésio do corpo fica armazenado no sangue.

Níveis no sangue tem pouca correlação com os níveis totais de magnésio no corpo e concentrações em tecidos específicos como o cérebro.

Recomenda-se ter uma avaliação clínica baseado nos sintomas junto com exames laboratoriais.

Sintomas De Deficiência De Magnésio.

  • Sinais típicos de deficiência de magnésio incluem:
  • Fadiga mental.
  • Falta de foco e concentração.
  • Insônia.
  • Não se sentir descansado, mesmo depois de uma boa noite de sono.
  • Síndrome da perna inquieta.
  • Câimbras.
  • Incapacidade de gerenciar o estresse.
  • Desejo por sal.
  • Intestino preso.
  • Vício por cafeína.
  • Facilmente assustado.
  • Ansiedade e ataques de pânico.
  • Fraco e cansado depois de exercícios físicos.
  • Pressão baixa.
  • Baixo açúcar no sangue.
  • Dor de cabeça.
  • Tontura ao se levantar rapidamente.

Magnésio Para A Ansiedade E Estresse: A Conclusão.

Se você está procurando uma maneira natural de aliviar o estresse e a ansiedade, o magnésio pode ser a resposta.

O magnésio pode ajudar ao normalizar neurotransmissores e hormônios do estresse, reduzindo inflamação cerebral, aumentando a neuroplastia, equilibrando os níveis de açúcar no sangue e eliminando metais pesados.

Comer alimentos ricos em magnésio e beber agua mineral é importante, mas quase todo mundo pode sentir benefícios com suplementação.

Existem muitas formas de suplemento de magnésio, mas nem todas vão ajudar na sua ansiedade e estresse.

Escolha uma forma biodisponível melhor para seu conjunto de sintomas.

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