O Ciúme É Um Assassino: Como Se Libertar Do Seu Ciúme

O ciúme é um assassino.

Os relacionamentos terminam por causa de conflitos invejosos, e as pessoas matam outras pessoas porque são invejosas.

Imagine isso. Você está em uma festa e alguém é amigável e você sorri.

Sua parceira acha que você está traindo ela.

Ou sua parceira lhe conta uma história engraçada sobre um ex-amante, e você se sente ameaçado. Você sente a raiva e a ansiedade subindo dentro de você, e você não sabe o que fazer.

Susana pode se identificar com isso. Ela olhava para o seu parceiro, tentando enviar-lhe uma “mensagem” de que estava realmente incomodada e magoada.

Ela esperava que ele recebesse a mensagem. Às vezes, ela se retirava para fazer beicinho, esperando puni-lo por mostrar interesse em outra pessoa. Mas não funcionou. Ele só se sentia confuso.

Veja também: Você Se Preocupa Demais? Como Consertar A Preocupação Exagerada

Outras vezes, Susana perguntava-lhe se ainda a achava atraente. Ele estava ficando entediado com ela? Ela era o tipo dele? No início, ele a tranquilizava, mas depois – com repetidas demandas dela por mais tranquilidade – ele começou a se perguntar por que ela se sentia tão insegura. Talvez ela não fosse a pessoa certa para ele.

E quando as coisas ficaram mais difíceis para Susana, ela gritava com ele: “Por que você não vai para casa com ela? É óbvio que você quer ir com ela!

Esse tipo de conflito ciumento pode acabar com um relacionamento.

Mas se você tem ciúmes, isso significa que há algo terrivelmente errado com você?

Vamos ver o que está acontecendo quando você está com ciúmes, e como você pode lidar com isso.

O Ciúme É Raiva, Preocupação Agitada.

Quando estamos com ciúmes, tememos que nosso parceiro possa achar alguém mais atraente e tememos que ele nos rejeite.

Como nos sentimos ameaçados por nosso parceiro achar alguém mais atraente, podemos ativar o ciúme como uma maneira de lidar com esse perigo.

Podemos acreditar que nosso ciúme nos impedirá de ser surpreendidos, nos ajudará a defender nossos direitos e forçará nosso parceiro a desistir de interesses em outros lugares.

Semelhante à preocupação, o ciúme pode ser uma “estratégia” que usamos para descobrir o que está errado ou aprender o que nosso parceiro “realmente sente”.

Podemos também pensar que o ciúme pode nos motivar a desistir do relacionamento – para que não nos machuquemos mais.

Se você está com ciúmes, é importante se perguntar o que você espera obter com seu ciúme.

Vemos o ciúme como uma estratégia de enfrentamento.

Semelhante a outras formas de preocupação, o ciúme nos leva a focar apenas no negativo.

Interpretamos o comportamento de nosso parceiro como refletindo uma perda de interesse em nós ou um interesse crescente por outra pessoa: “Ele a acha atraente” ou “Ele está bocejando, porque eu sou chata”.

Como outras formas de preocupação, o ciúme nos leva a levar as coisas para o lado pessoal e a ler as emoções negativas em outras pessoas: “Ela está se vestindo para atrair outros caras”.

O Ciúme Pode Ser Uma Emoção Adaptável.

As pessoas têm razões diferentes – em diferentes culturas – para estar com ciúmes.

Mas o ciúme é uma emoção universal.

Em The Dangerous Passion, o psicólogo evolucionista David Buss argumenta que o ciúme evoluiu como um mecanismo para defender nossos interesses.

Afinal, nossos ancestrais que expulsavam os concorrentes tinham maior probabilidade de seus genes sobreviverem.

De fato, sabe-se que machos invasores (sejam entre leões ou humanos) matam bebês ou crianças do macho desalojado.

O ciúme era uma maneira pela qual os interesses vitais podiam ser defendidos.

Acreditamos que é importante normalizar o ciúme como uma emoção.

Dizer às pessoas “Você deve ser neurótico se tiver ciúmes” ou “Você deve ter baixa autoestima” não funcionará.

De fato, o ciúme – em alguns casos – pode refletir alta autoestima: “Não me permitirei ser tratado dessa maneira”.

Veja também: 7 Maneiras De Acalmar Sua Mente Preocupada E Reduzir A Ansiedade

O Ciúme Pode Refletir Seus Valores Mais Altos.

Os psicólogos – especialmente os psicanalistas – consideraram o ciúme um sinal de inseguranças profundas e defeitos de personalidade.

Vemos o ciúme como uma emoção muito mais complicada.

De fato, o ciúme pode realmente refletir seus valores mais elevados de compromisso, monogamia, amor, honestidade e sinceridade.

Você pode sentir ciúmes, porque deseja um relacionamento monogâmico e tem medo de perder o que é valioso para você.

Algumas pessoas podem dizer: “Você não é o dono da outra pessoa”.

É claro que isso é verdade – e qualquer relacionamento amoroso com a mutualidade é baseado na liberdade.

Mas também é baseado em escolhas que duas pessoas livres fazem.

Se o seu parceiro escolher livremente sair com outra pessoa, você pode ter certeza de que tem boas razões para sentir ciúmes.

Nós não somos donos um do outro, mas fazemos afirmações sobre nosso compromisso um com o outro.

Mas se seus valores mais altos se basearem em honestidade, comprometimento e monogamia, seu ciúme pode comprometer o relacionamento.

Você está em dificuldades.

Você não quer desistir de seus valores mais altos – mas não quer se sentir oprimido pelo seu ciúme.

Sentimentos De Ciúmes São Diferentes De Comportamentos De Ciúmes.

Assim como há uma diferença entre sentir raiva e agir de uma maneira hostil, há uma diferença entre sentir ciúmes e agir com base no seu ciúme.

É importante perceber que é mais provável que seu relacionamento seja comprometido por seu comportamento ciumento – como acusações contínuas, busca de garantias, beicinho e atuação.

Pare e diga para si mesmo: “Sei que estou com ciúmes, mas não preciso tomar nenhuma atitude impensada por causa disso”.

Observe que é um sentimento dentro de você.

Mas você tem a opção de agir ou não.

Que escolha será do seu interesse?

Aceite E Observe Seus Pensamentos E Sentimentos De Ciúme.

Quando perceber que está com ciúmes, pare um momento, respire lentamente e observe seus pensamentos e sentimentos.

Reconheça que pensamentos ciumentos não são a mesma coisa que uma REALIDADE.

Você pode pensar que seu parceiro está interessado em outra pessoa, mas isso não significa que ele realmente esteja.

Pensamento e realidade são diferentes.

Você Não Precisa Obedecer Aos Seus Sentimentos E Pensamentos De Ciúme.

Observe que seus sentimentos de raiva e ansiedade podem aumentar enquanto você se afasta e observa essas experiências.

Aceite que você pode ter uma emoção – e permita-se sentir ela.

Você não precisa “se livrar do sentimento”.

Descobrimos que, conscientemente, recuar e observar que existe uma emoção pode muitas vezes levar ao sentimento de enfraquecimento por conta própria.

Reconheça Que A Incerteza Faz Parte De Todo Relacionamento.

Como muitas preocupações, o ciúme busca a certeza.

“Quero ter certeza de que ele não está interessado nela”. Ou: “Quero ter certeza de que não vamos terminar”. Ironicamente, algumas pessoas chegam a precipitar uma crise para ter certeza.

“Vou terminar as coisas com ela antes que ela termine comigo!”

Mas a incerteza faz parte da vida e precisamos aprender a aceitá-la.

A incerteza é uma dessas limitações sobre as quais realmente não podemos fazer nada.

Você nunca pode ter certeza de que seu parceiro não a rejeitará.

Mas se você acusar, exigir e punir, poderá criar uma profecia autorrealizável.

Examine Suas Suposições Sobre Relacionamentos.

Seu ciúme pode ser alimentado por ideias irrealistas sobre relacionamentos.

Isso pode incluir crenças de que relacionamentos passados ​​ (que seu parceiro tinha) são uma ameaça ao seu relacionamento.

Ou você pode acreditar que “Meu parceiro nunca deve ser atraído por mais ninguém”. Você também pode acreditar que suas emoções (de ciúme e ansiedade) são um “sinal” de que há um problema.

Chamamos isso de “raciocínio emocional” – e muitas vezes é uma maneira muito ruim de tomar decisões.

Ou você pode ter crenças problemáticas sobre como se sentir mais segura.

Por exemplo, você pode acreditar que pode forçar seu parceiro a amá-lo – ou forçá-lo a perder o interesse por outra pessoa.

Você pode acreditar que se retirar e fazer beicinho enviará uma mensagem ao seu parceiro – e o levará a tentar se aproximar de você.

Mas a retirada pode levar seu parceiro a perder o interesse.

Às vezes, suas suposições sobre relacionamentos são afetadas por suas experiências de infância ou relacionamentos íntimos passados.

Se seus pais tiveram um divórcio difícil, porque seu pai deixou sua mãe por outra pessoa, é mais provável que você acredite que isso vai acontecer com você.

Ou você pode ter sido traída em um relacionamento recente e agora acha que seu relacionamento atual será uma repetição disso.

Você também pode acreditar que tem pouco a oferecer – quem gostaria de estar com você?

Se seu ciúme é baseado nessa crença, você pode examinar as evidências a favor e contra essa ideia.

Por exemplo, uma mulher achou que tinha pouco a oferecer.

Mas quando perguntei o que ela queria em um parceiro ideal – inteligência, cordialidade, proximidade emocional, criatividade, diversão, muitos interesses – ela percebeu que estava se descrevendo!

Se ela era tão indesejável, por que ela se considerava uma parceira ideal?

Use Habilidades De Relacionamento Eficazes.

Você não precisa confiar no ciúme e no comportamento ciumento para tornar seu relacionamento mais seguro.

Você pode usar um comportamento mais eficaz.

Isso inclui tornar-se mais gratificante um para o outro – “Veja seu parceiro fazendo algo positivo”. Elogie, planeje experiências positivas e tente abster-se de críticas, sarcasmo, rotulagem e desprezo.

Aprenda a compartilhar a responsabilidade na solução de problemas – use “habilidades mútuas de resolução de problemas”.

Estabeleça “dias de prazer” uns com os outros, desenvolvendo um “menu” de comportamentos positivos e prazerosos que vocês querem uns dos outros.

Por exemplo, você pode dizer, “Vamos organizar um dia desta semana que será o seu dia de prazer, e um dia que será o meu dia de prazer”.

Faça uma lista de comportamentos agradáveis e simples que vocês querem uns dos outros: “Eu gostaria de uma massagem nos pés”; “Fale comigo sobre o meu trabalho”; “Vamos cozinhar uma refeição juntos”; ou “Vamos dar um passeio no parque”.

O ciúme raramente torna as relações mais seguras. Praticar comportamentos de relacionamento eficazes é muitas vezes uma alternativa muito melhor.

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Sobre o Autor: André Coelho é Psicólogo e Escritor para o departamento de estresse e ansiedade do portal Auto Ajuda Em foco e faz parte do Auto Ajuda Em Foco desde 2012. André trabalhou tratando indivíduos com transtornos da ansiedade, fobias e estresse pós-traumático por mais de 6 anos.

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