5 Maneiras De Parar Seus Pensamentos Acelerados

Pensamentos acelerados – padrões de pensamento rápidos e repetitivos sobre um tópico em particular – são uma característica comum da ansiedade e de outros transtornos da saúde mental.

Mas elas podem acontecer sempre que você estiver em um estado ansioso ou estressado, mesmo que você não esteja experimentando outros sintomas.

Pensamentos acelerados podem ser repetições de eventos passados ​​que geraram ansiedade ou tristeza para você.

Eles também podem se preocupar com coisas que poderiam acontecer no futuro.

São cordas de pensamentos que são desproporcionais, têm um padrão, consomem tempo e muitas vezes não têm conclusão racional.

Eles podem se parecer com isso:

“Eu sempre esqueço o que tenho que fazer.

Sou tão estúpida.

Se não me lembro de tudo, serei demitida.

Não sei o que vou fazer se isso acontecer.

Eu deveria ter aceitado aquele emprego.” Me ofereceram seis meses atrás, se eu perder meu emprego, não terei nenhum dinheiro, preciso trabalhar mais horas para manter esse emprego, isso só me deixa mais deprimido, estou tão infeliz.

O que eu vou fazer?”

Quando pensamentos como esses inundam sua mente, eles drenam sua energia, impedem que você viva no momento presente e podem criar um laço em seu cérebro que parece difícil de escapar.

Eles também podem dificultar a concentração e a realização de tarefas diárias, além de prejudicar sua memória e o sono.

Ter pensamentos acelerados é muitas vezes perturbador e assustador, porque cria uma sensação de estar fora de controle.

Mas ter pensamentos acelerados não significa que você está fora de controle ou louco.

Isso significa que você está ansioso e que seu nível de estresse está acima do normal.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode trabalhar para acalmar sua mente e parar de pensar:

Veja também: Você Se Preocupa Demais? Como Consertar A Preocupação Exagerada

1. Use o distanciamento cognitivo.

Nossa mente geralmente se preocupa com as coisas que está convencido de que são verdadeiras, mas, na maioria das vezes, não são verdadeiras.

Você pode equilibrar a tendência de sua mente para prever o pior resultado, apresentando cenários alternativos positivos.

Por exemplo, seu cônjuge parece distante e está enviando muitas mensagens de texto.

Você decide que ele deve estar tendo um caso.

Um cenário alternativo: ele está trabalhando duro em um projeto.

Analise o que é mais provável que aconteça.

Na maioria das vezes, o pior cenário do seu cérebro não é o mais provável.

Veja também: 10 Sinais Que O Medo Tomou Conta Da Sua Vida — E Como Resolver Isso

2. Use um mantra.

Um mantra é apenas uma simples frase ou palavra que você repete para acalmar sua mente.

A pesquisa mostrou que repetir um mantra reduz a atividade na parte do cérebro que é responsável pelo autojulgamento e pela reflexão.

Esta é a parte do cérebro que gasta tanto tempo refazendo o passado e se preocupando com o futuro.

Você pode usar qualquer palavra, som ou dizer que quiser.

Você poderia tentar algo como “Om”, “A vida é boa” ou “Tudo está OK”.

Repita sua frase repetidamente, concentrando seus pensamentos apenas em seu mantra.

Se sua mente vagar, retorne ao seu mantra.

Você pode praticar isso quase que a qualquer hora, mesmo indo ao supermercado ou em seu trajeto até o trabalho.

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3. Concentre-se no presente.

Retornar seu foco ao presente o ajudará a aceitar e deixar de lado o que você não pode controlar.

Também ajudará você a perceber que não pode mudar o passado e que o futuro ainda não aconteceu, então é uma perda de tempo continuar pensando neles.

(Isso não significa que você não tem consciência do que aconteceu no passado ou do que está para acontecer no futuro.) Tente respirar fundo e se perguntar como está se sentindo agora.

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4. Escreva as coisas.

Colocar suas preocupações no papel permite que você retorne a elas mais tarde.

Você não precisa descartá-las completamente e pode se sentir confortável sabendo que irá revisitar a preocupação.

Além disso, o ato de escrever envolve sua mente e reduz o poder de pensamentos acelerados.

Quando os pensamentos estão em sua mente, eles se sentem caóticos.

Colocá-los no papel os organiza.

Use um notebook ou um documento de computador designado.

Uma vez que você tenha levado alguns minutos para organizar seus pensamentos em papel ou na tela, sua mente deve estar mais calma.

Se você quiser, reserve um tempo para pensar neles antes de fazer uma pausa e voltar para eles mais tarde.

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5. Respire.

Isso muda a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático para a resposta relaxada do sistema nervoso parassimpático.

Tente contar até 3 ao inspirar e a 5 ao expirar.

Preste atenção apenas à sua respiração enquanto você tenta desacelerar.

Sua mente vai vagar, mas apenas traga de volta para sua respiração.

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Conclusão

Leva tempo para desenvolver novos hábitos.

Qualquer dessas ferramentas que você usa, vai demorar prática regular durante um longo período de tempo para ver os resultados.

Infelizmente, muitas pessoas esperam que os efeitos sejam imediatos e abandonem a prática cedo demais.

Em vez disso, seja consistente e paciente.

E se você achar que não é capaz de controlar os pensamentos acelerados, considere consultar um médico especialista em saúde mental.

Pensamentos ansiosos podem fazer parte de um transtorno de saúde mental que os profissionais podem tratar efetivamente com psicoterapia, medicação ou uma combinação dos dois.

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