Por Que Não Podemos Nos Livrar Da Ansiedade E Angústia

Somos continuamente bombardeados com mensagens da mídia e gurus de autoajuda de que somos responsáveis ​​por nossa própria felicidade.

Tudo o que precisamos fazer é comprar este produto ou seguir essa fórmula secreta e podemos nos livrar da ansiedade e das emoções negativas para sempre.

Se é tão fácil livrar-se de emoções negativas, por que mais de 21 milhões de crianças e adultos são diagnosticados com depressão a cada ano e que a depressão é a principal causa de incapacidade para adultos de 15 a 44 anos?

Por que 30 milhões de adultos no Brasil sofrem de um transtorno de ansiedade?

A verdade é que não podemos nos livrar de emoções negativas quando nos apetecer.

Teremos que lidar com emoções negativas pelo resto de nossas vidas.

Veja também: Ajuda Para A Ansiedade: Enfrentar Seus Medos Vai Curar Seu Cérebro

Quando nossos ancestrais viveram na selva centenas de milhares de anos atrás, aqueles que ouviram os passos do tigre perseguidor, recebiam a descarga de adrenalina que incendiava seus músculos usavam isso para fugir o mais rápido possível, viveram para contar a história e ter bebês, enquanto aqueles que não usaram esse mecanismo, foram comidos.

Através do processo de evolução, nossos cérebros tornaram-se conectados para estar à procura de ameaças e mobilizar nossos corpos para lidar com um predador em potencial, lutando ou fugindo.

Ainda hoje, o medo e a dor são poderosos mecanismos de aprendizado que impedem a maioria de nós de tocar em fogões quentes, entrar no trânsito, nadar em águas infestadas de tubarões, especular descontroladamente na bolsa de valores ou se aventurar em bairros assolados pelo crime à noite.

Então, de fato, as emoções negativas são funcionais de uma maneira básica, orientada à sobrevivência.

E ainda precisamos deles em nosso mundo moderno, onde há desastres naturais, guerras e predadores humanos.

Então, qual é o problema das emoções negativas?

Por Que As Emoções Negativas São Difíceis De Mudar?

Há seis razões pelas quais emoções negativas (como medo ou angústia) são uma luta para nós:

(1) Nossos cérebros estão ligados à sobrevivência, não à felicidade.

É por isso que eles continuam trazendo emoções negativas, erros do passado e preocupações com o futuro.

Podemos ficar presos em ciclos repetidos de autocrítica, preocupação e medo que interferem em nossa capacidade de ter plena experiência e reagir de forma adaptável ao que está acontecendo no presente.

(2) Não funciona apenas para empurrar emoções negativas para baixo ou fingir que elas não existem.

Por causa da fiação de sobrevivência de nossos cérebros, essas emoções receberão alta prioridade e continuarão aparecendo novamente na experiência consciente.

De fato, algumas pesquisas de Daniel Wegner e colegas sugerem que suprimir os pensamentos com humor negativo torna mais provável que os pensamentos e o humor negativo voltem a ocorrer.

(3) Nossos sistemas fisiológicos podem reagir a imagens e eventos mentais como se estivessem acontecendo no mundo real.

Tente pensar em cheirar e depois morder um limão.

Você provavelmente sentirá uma mudança na saliva na boca.

Agora pense em colocar a mão em um fogão quente.

Você sente seu coração batendo um pouco mais rápido?

Assim, quando pensamentos de medo e preocupações surgem em nossas mentes, elas também podem afetar nosso corpo.

Nossos corações podem começar a acelerar ou a respiração ficar curta – experimentamos sintomas fisiológicos de estresse que, a longo prazo, podem prejudicar nosso corpo.

Veja também: Como Parar De Ser Medroso E Começar A Se Sentir Poderoso E Vivo

(4) Pensamentos negativos se alimentam um do outro.

Podemos começar nos preocupando em não ter dinheiro suficiente.

Então, podemos pensar: “E se eu perder meu emprego?” E depois sobre todas as pessoas que não nos ajudarão e os erros passados ​​que cometemos ao entrar nessa situação financeira.

Antes que percebamos, permitir-nos pensar em um pequeno pensamento negativo leva a uma montanha mental de dificuldades.

(5) Emoções negativas, como medo e vergonha, podem nos ajudar a sobreviver quando crianças, quando não podemos deixar nossa família e temos poucas opções para mudar uma situação negativa.

Quando nos tornamos adultos, continuamos a seguir os mesmos scripts e nunca aprendemos que as regras mudaram e temos muito mais opções agora.

Por exemplo, se você foi severamente punido quando criança por falar com seus pais, pode ter um medo ao longo da vida de se manifestar e se afirmar, ou pode não perceber que tem o direito de deixar relacionamentos nos quais é tratado com desrespeito.

(6) As coisas que fazemos para evitar ou tentar lidar com o sentimento de emoções negativas podem ser mais contraproducentes do que as próprias emoções.

As pessoas recorrem frequentemente ao álcool, maconha ou medicamentos prescritos, como o Xanax, para escapar da ansiedade.

Essas substâncias têm efeitos negativos no humor, na motivação e nas propriedades viciantes.

Passar a comer excessivamente pode levar a sobrepeso ou obesidade e baixa autoestima associada ao ganho de peso.

Ficar com raiva e culpar os outros por nossas emoções negativas pode arruinar nossos relacionamentos.

Fazer compras ou evitar abrir sua conta bancária para ver o saldo pode levar a montanhas de dívidas.

Como seres humanos, com cérebros conectados para experimentar medo e angústia, enfrentamos um dilema.

Não podemos forçar emoções negativas a deixar nossos cérebros, mas encobri-las pode levar a problemas piores.

E prestar muita atenção a elas pode criar uma espiral decadência.

O que fazemos com essas partes essenciais, mas desconfortáveis ​​e problemáticas de nossas mentes?

A resposta é surpreendentemente simples – precisamos fazer as pazes com elas e, ao fazer isso, tirar seu poder.

Podemos permitir que pensamentos e sentimentos negativos estejam presentes, mas desenvolvemos um “ego observador” ou consciência superior que direciona nossa atenção e comportamento para as metas, valores e atividades que são produtivas e pessoalmente significativas para nós.

Podemos nos esforçar para viver uma vida objetiva e eficaz, em vez de nos libertar de efeitos negativos.

Sobre o Autor: André Coelho é Psicólogo e Escritor para o departamento de estresse e ansiedade do portal Auto Ajuda Em foco e faz parte do Auto Ajuda Em Foco desde 2012. André trabalhou tratando indivíduos com transtornos da ansiedade, fobias e estresse pós-traumático por mais de 6 anos.

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