Vitaminas Para Ansiedade: Multivitamínico é boa ideia?

multivitamínicos são basicamente um tiro no escuro quando se trata de suplementação nutricional.

Sabemos que várias vitaminas e minerais são úteis para processos básicos em nosso corpo.

Um poli vitamínico reúne todas elas (pelo menos as que conhecemos) e fornece um pouco de cada uma.

Mas você realmente precisa de um multivitamínico?

E isso ajudará sua ansiedade?

Bem, você sabe que quando seus nutrientes estão baixos, seu humor fica péssimo.

A dieta padrão que muitos de nós usamos para manter nosso corpo nutrido é lamentavelmente baixa em vegetais e alimentos integrais.

Como resultado, você se torna deficiente nas coisas que realmente precisa.

Por exemplo, a proteína de qualidade se decompõe em aminoácidos.

Aminoácidos como o triptofano são os blocos de construção dos neurotransmissores – nossas moléculas de emoção.

Sem proteína, nossos níveis de neurotransmissores sofrem.

Veja também: 5 Ferramentas Simples Para Superar Os Desejos Por Alimentos Não Saudáveis

Eu Não Preciso De Um Multivitamínico – Eu Como Uma Dieta Muito Saudável

Você pode dizer: “Isso não se aplica a mim.

Eu como uma dieta muito saudável”.

Talvez sim.

Considere o seguinte: os estudos mais completos sobre o assunto mostram que, infelizmente, mesmo as pessoas que pensam ter uma dieta saudável estão com problemas.

A American Dietetic Association revisou setenta análises dietéticas de mais de vinte dietas diferentes, de uma seção transversal de pessoas, variando de atletas de elite a pessoas que tiveram uma ingestão alimentar fenomenalmente saudável, a pessoas que não exercitaram comeram mal.

O que foi mostrado foi que nenhuma dieta, mesmo entre as pessoas que comiam bem, continha 100% da dose diária recomendada dos nutrientes necessários.

E adivinha?

Os atletas foram os mais deficientes de todos.

Pesquisa Sobre Multivitamínicos E Ansiedade

Pesquisadores da Austrália deram a cinquenta homens saudáveis ​​ (com idades entre cinquenta e setenta) uma vitamina múltipla ou um placebo.

Eles descobriram que os homens que tomaram a vitamina tinham menor estresse e mais energia.

Como resultado, eles fizeram mais.

A metanálise do Reino Unido em 2013 analisou 8 trabalhos anteriores e também mostrou que um bom multivitamínico ajudou a problemas leves de humor e estava associada a menor estresse e aumento de energia.

Ele descobriu que o multivitamínico reduzia os níveis de sintomas psiquiátricos leves, estresse e ansiedade percebidos, além de diminuir a fadiga e a confusão.

Veja também: 7 Hábitos Alimentares Que Você Não Sabe Que Estão Aumentando A Ansiedade

Como Dosar Uma Vitamina Múltipla

Eu sempre digo aos meus leitores que escolham um multivitamínico de boa qualidade em forma de cápsula (o que significa que ele contém pó – em comparação com um comprimido, que é duro e geralmente mais difícil para o corpo quebrar).

A dose média para uma cápsula de qualidade é de três a seis por dia, com alimentos.

Sei que parece muito, mas geralmente é necessário no começo – afinal, você precisa substituir os nutrientes perdidos por anos de ansiedade.

Após alguns meses, você pode reduzir a dose para metade e alguns meses depois para um quarto (se toda a ingestão de alimentos for alta).

Obviamente, é melhor também começar a trazer alimentos saudáveis, como legumes e frutas, para continuar com a melhor forma de todos os nutrientes a longo prazo.

Embora as vitaminas ajudem, nada substitui os alimentos de boa qualidade.

Conclusão

Por favor, saiba que a ansiedade é causada por muitos fatores.

Equilibrar sono, alimentos e estilo de vida, além dos nutrientes certos, é a melhor receita para a ansiedade.

Um bom multivitamínico pode ajudar nesse processo.

Referências:

O estudo de 2013 da US Preventive Task Force Series mostra efeitos colaterais ou toxicidade associados a várias vitaminas. Estudos com mais de 27.000 pessoas sugerem menos câncer em pessoas que tomam uma multi-vitamina.

Misner B. Os alimentos sozinhos podem não fornecer micronutrientes suficientes para prevenir a deficiência J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51–55 

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. O efeito da suplementação multivitamínica no humor e no estresse em homens idosos saudáveis. Hum Psychopharmacol. Dezembro de 2011; 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Efeitos da suplementação de vitaminas e minerais no estresse, sintomas psiquiátricos leves e humor em amostras não clínicas: uma meta-análise. Psychosom Med. Fevereiro de 2013; 75 (2): 144-53

Sobre o Autor: Mauro Lisboa foi formalmente diagnosticado com Síndrome do Pânico e Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG), sofreu por 12 anos até desenvolver um método próprio baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental e Psicologia Avançada que lhe permitiu eliminar todos os sintomas e voltar a viver uma vida normal e plena. Hoje ele ajuda pessoas na mesma situação. Para aprender mais, cadastre seu e-mail acima ou visite ansiedadepanico.com.

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