Por Que As Separações São Tão Dolorosas?
Uma separação ou divórcio pode ser uma das experiências mais estressantes e emocionais da vida.
Seja qual for o motivo da separação – e quer você queira ou não – o fim de um relacionamento pode virar o seu mundo de cabeça para baixo e desencadear todos os tipos de emoções dolorosas e perturbadoras.
Mesmo quando um relacionamento não é mais bom, o divórcio ou a separação podem ser extremamente dolorosos porque representam a perda, não apenas da parceria, mas também dos sonhos e compromissos que vocês compartilhavam.
Os relacionamentos românticos começam com uma nota alta de entusiasmo e esperança para o futuro.
Quando um relacionamento fracassa, nós experimentamos profunda decepção, estresse e tristeza.
Uma separação ou divórcio lança você em um território desconhecido.
Tudo é perturbado: a sua rotina e responsabilidades, a sua casa, as suas relações com familiares e amigos e até a sua identidade.
Uma separação também traz incerteza sobre o futuro.
Como vai ser a vida sem seu namorado?
Você vai encontrar outra pessoa?
Você vai acabar sozinho?
Essas incógnitas muitas vezes podem parecer piores do que estar em um relacionamento infeliz.
Esta dor, perturbação e incerteza significam que a recuperação de uma separação ou divórcio pode ser difícil e demorada.
Porém, é importante lembrar-se sempre de que você pode e vai superar essa experiência difícil e até mesmo seguir em frente com um renovado sentimento de esperança e otimismo.
Lidando com uma separação ou divórcio
Reconheça que não tem problema ter sentimentos diferentes.
É normal se sentir triste, irritado, exausto, frustrado e confuso – e esses sentimentos podem ser intensos.
Você também pode ficar ansiosa com o futuro.
Aceite que reações como essas vão diminuir com o tempo.
Mesmo que o relacionamento não fosse saudável, aventurar-se no desconhecido é assustador.
Dê um tempo a si mesma.
Dê a si mesma permissão para sentir e funcionar em um nível abaixo do ideal por um período de tempo.
Você pode não conseguir ser tão produtiva no trabalho ou cuidar dos outros exatamente da maneira que você está acostumada por um tempo.
Ninguém é Superman ou Supergirl; reserve um tempo para curar, reagrupar e reenergizar.
Não passe por isso sozinha.
Compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares pode ajudar a moça a superar esse período.
Considere ingressar em um grupo de apoio onde você possa conversar com outras pessoas em situações semelhantes.
Isolar-se pode aumentar seus níveis de estresse, reduzir sua concentração e atrapalhar seu trabalho, outros relacionamentos e sua saúde geral.
Não tenha medo de buscar ajuda externa se você precisar.
Permita-se Lamentar A Perda Do Relacionamento
O luto é uma reação natural à perda, e o fim do relacionamento ou divórcio de um relacionamento amoroso envolve múltiplas perdas:
- Perda de companheirismo e experiências compartilhadas (que podem ou não ter sido consistentemente prazerosas).
- Perda de apoio seja ele financeiro, intelectual, social ou emocional.
- Perda de esperanças, planos e sonhos (que podem ser ainda mais dolorosos do que perdas práticas).
Permitir-se sentir a dor dessas perdas pode ser assustador.
Você pode temer que suas emoções sejam intensas demais para suportar ou que você fique presa em um lugar escuro para sempre.
Lembre-se apenas que o luto é essencial para o processo de cura.
A dor do luto é justamente o que ajuda você a abandonar o antigo relacionamento e seguir em frente.
E não importa quão forte seja a sua dor, ela não vai durar para sempre.
Dicas para o luto após uma separação ou divórcio
Não lute contra seus sentimentos.
É normal ter muitos altos e baixos e sentir muitas emoções conflitantes, incluindo raiva, ressentimento, tristeza, alívio, medo e confusão.
É importante identificar e reconhecer esses sentimentos.
Embora essas emoções muitas vezes sejam dolorosas, tentar suprimi-las ou ignorá-las apenas vai prolongar o processo de luto.
Fale sobre como você está se sentindo.
Mesmo que seja difícil para você falar sobre seus sentimentos com outras pessoas, é muito importante encontrar uma maneira de fazer isso quando você estiver de luto.
Saber que os outros estão cientes dos seus sentimentos vai fazer com que você se sinta inferior sozinha com sua dor e vai se curar.
Escrever em um diário também pode ser uma válvula de escape útil para seus sentimentos.
Não se esqueça de que seguir em frente é o objetivo final.
Expressar seus sentimentos vai libertar você de certa forma, mas é importante não se concentrar nos sentimentos negativos ou analisar demais a situação.
Ficar preso a sentimentos dolorosos como culpa, raiva e ressentimento vai roubar sua energia valiosa e vai impedir que você se cure e siga em frente.
Lembre-se que você ainda tem um futuro.
Quando você se compromete com outra pessoa, você cria muitas esperanças e sonhos para uma vida juntos.
Depois de uma separação, é difícil abandonar essas aspirações.
Enquanto você lamenta a perda do futuro que uma vez imaginou sinta-se incentivada pelo fato de que novas esperanças e sonhos vão acabar por substituir os antigos.
Saiba a diferença entre uma reação normal a um fim de relacionamento e depressão.
A dor pode ser paralisante após um fim de relacionamento, mas depois de um tempo, a tristeza começa a diminuir.
Todo dia, e pouco a pouco, você começa a seguir em frente.
Porém, se você não sente nenhum estímulo para frente, você pode estar sofrendo de depressão.
Ajudando seus filhos durante uma separação ou divórcio
Quando a mãe e o pai se separam, a criança pode se sentir confusa, zangada e insegura, bem como profundamente triste.
Como pai, você pode ajudar meninas e filhos a lidar com a separação, proporcionando estabilidade e atendendo às necessidades do seu filho com um comportamento positivo e tranquilizador.
Entre Em Contato Com Outras Pessoas Para Ter Suporte
O apoio de outras pessoas é fundamental para a cura após uma separação ou divórcio.
Você pode sentir vontade de ficar sozinha, mas isolar-se só vai tornar esse momento mais difícil.
Não tente superar isso sozinha.
Conecte-se cara a cara com amigos e familiares de confiança.
Pessoas que passaram por separações ou divórcios dolorosos podem ser especialmente úteis.
Eles sabem como é e podem garantir a você que tem esperança de cura e de novos relacionamentos.
O contato cara a cara frequente também é uma excelente forma de aliviar o estresse de um fim de relacionamento e recuperar o equilíbrio na sua vida.
Passe tempo com pessoas que apoiam, valorizam e energizam você.
Ao considerar com quem entrar em contato, escolha com sabedoria.
Cercar-se de pessoas que sejam positivas e que realmente te ouçam.
É importante que você se sinta à vontade para ser honesta sobre o que você está passando, sem se preocupar em ser julgada, criticada ou instruída sobre o que fazer.
Peça ajuda externa se você precisar.
Se o contato com outras pessoas não acontecer naturalmente, considere consultar um Terapeuta ou ingressar em um grupo de apoio.
O mais importante é que você tenha pelo menos um lugar onde você se sinta confortável em se abrir.
Cultive novas amizades.
Se você acha que perdeu sua rede social junto com o divórcio ou separação, faça um esforço para conhecer novas pessoas.
Participe de um grupo de networking ou clube de interesse especial, faça aulas, envolva-se em atividades comunitárias ou seja voluntária em uma escola, local de culto ou outra organização comunitária.
Veja também: Só Porque Você Leva Um Tempo Para Seguir Em Frente, Não Significa Que Algo Está Errado Com Você
Cuidando De Si Mesma Depois De Um Fim De Relacionamento
O divórcio é um evento altamente estressante e que muda vidas.
Quando você está passando por uma crise emocional e lidando com grandes mudanças na sua vida, é mais importante do que nunca cuidar de si mesma.
A tensão e a perturbação de um fim de relacionamento importante podem deixar você psicológica e fisicamente vulnerável.
Trate-se como se você estivesse superando a gripe.
Descanse bastante, minimize outras fontes de estresse na sua vida e reduza sua carga de trabalho, se possível.
Aprender a cuidar de si mesma pode ser uma das lições mais valiosas que você aprende após um fim de relacionamento.
À medida que você sente as emoções da sua perda e começa a aprender com sua experiência, você pode decidir cuidar melhor de si mesma e fazer escolhas positivas no futuro.
Dicas de autocuidado
Arrumar ritmo todos os dias para se estimular.
Ajude a si mesma a se curar agendando um horário diário para atividades que você acha calmantes e reconfortantes.
Passe tempo com bons amigos, faça um passeio na natureza, ouça música, curta um banho quente, faça uma massagem, leia um livro preferido, faça uma aula de ioga ou saboreie uma chávena de chá quente.
Preste atenção ao que você precisa em um determinado momento e fale para expressar suas necessidades.
Honre o que você acredita ser certo e melhor para você, mesmo que seja diferente do que seu ex ou outras pessoas desejam.
Diga “não” sem culpa ou angústia como forma de honrar o que é certo para você.
Siga uma rotina.
Um divórcio ou término de relacionamento pode atrapalhar quase todas as áreas da sua vida, amplificando sentimentos de estresse, incerteza e caos.
Voltar a uma rotina normal pode proporcionar uma sensação reconfortante de estrutura e normalidade.
Tire um tempo.
Tente não tomar decisões importantes nos primeiros meses após a separação ou divórcio, como começar um novo emprego ou mudar-se para uma nova cidade.
Se você puder, espere até que você esteja se sentindo menos emocional para que você possa tomar decisões com a cabeça mais clara.
Evite usar álcool, drogas ou comida para lidar com a situação.
Quando você está no meio de um fim de relacionamento, você pode ficar tentada a fazer qualquer coisa para aliviar seus sentimentos de dor e solidão.
Só que usar álcool, drogas ou comida como fuga não é saudável e é destrutivo a longo prazo.
É essencial encontrar formas mais saudáveis de lidar com sentimentos dolorosos.
Explore novos interesses.
Um divórcio ou separação é um começo e também um fim.
Aproveite a oportunidade para explorar novos interesses e atividades.
Buscar atividades novas e divertidas dá a chance de aproveitar a vida no aqui e agora, em vez de ficar pensando no passado.
Fazer escolhas saudáveis: coma bem, durma bem e faça exercícios
Quando você está passando pelo estresse de um divórcio ou separação, hábitos saudáveis facilmente apaixonam no esquecimento.
Você pode acabar sem comer nada ou comendo demais suas junk food favoritas.
O exercício pode ser mais difícil devido às pressões adicionais em casa e o sono pode ser difícil.
Só que todo o trabalho que você está fazendo para avançar de maneira positiva vai ser inútil se você não fizer escolhas de estilo de vida saudáveis a longo prazo.
Veja também: 20 Sinais De Que Um Relacionamento Acabou: Como Reconhecer O Fim E Seguir Em Frente
Aprendendo Lições Importantes Com Uma Separação Ou Divórcio
Pode ser difícil perceber isso quando você está passando por um fim de relacionamento doloroso, mas em tempos de crise emocional, tem oportunidades para crescer e aprender.
Você pode estar sentindo nada além de vazio e tristeza na sua vida agora, mas isso não significa que as coisas nunca vão mudar.
Tente considerar este período da sua vida como um intervalo, um momento para semear as sementes de um novo crescimento.
Você pode sair dessa experiência conhecendo-se melhor e sentindo-se mais forte e mais sábia.
Para aceitar totalmente o fim do relacionamento e seguir em frente, você precisa entender o que aconteceu e reconhecer o papel que desempenhou.
Quanto mais você entender como as escolhas que você fez afetaram o relacionamento, melhor você vai conseguir aprender com seus erros – e evitar repeti-los no futuro.
Perguntas para fazer a você mesma
- Dê um passo para trás e veja a situação como um todo. Como você contribuiu para os problemas do relacionamento?
- Você tende a repetir os mesmos erros ou escolher a pessoa errada relacionamento após relacionamento?
- Pense em como você reage ao estresse e lida com conflitos e inseguranças. Você poderia agir de forma mais construtiva?
- Considere se você aceita ou não as outras pessoas como elas são, e não como elas poderiam ou “deveriam” ser.
- Examine seus sentimentos negativos como ponto de partida para a mudança. Você está no controle dos seus sentimentos ou eles estão no controle de você?
Você vai precisar ser honesta consigo mesma durante esta parte do processo de cura.
Tente não pensar em quem é o culpado ou se culpar por seus erros.
À medida que você relembra o relacionamento, você tem a oportunidade de aprender mais sobre você como você se identifica com os outros e os problemas que você precisa resolver.
Se você conseguir examinar objetivamente suas próprias escolhas e comportamento, incluindo os motivos para escolher seu ex-namorado, você vai conseguir ver onde você errou e fazer escolhas melhores na próxima vez.
