Por mais que todos desejemos, não existe um livro de regras sobre como superar um fim de relacionamento.
Na verdade, muitos especialistas consideram ter o coração partido uma forma de luto.
Em outras palavras: se você está tendo dificuldades para superar um fim de relacionamento, você está longe de estar sozinha.
“Um rompimento é um exemplo clássico do que chamamos de perda ambígua, que é onde a dor da perda de um relacionamento é muitas vezes complicada pela falta de encerramento”, Michaela Decker, terapeuta matrimonial e familiar licenciada.
Isso, diz ela, pode prolongar o processo de cura e fazer com que nós, meninas, nos sintamos insatisfeitas.
E depois de um fim de namoro, muitas vezes lamentamos não apenas a perda de um parceiro romântico, mas também os sonhos e expectativas que tínhamos para o nosso futuro.
É um desgosto em camadas que é difícil de navegar.
E embora não exista uma solução rápida para superar alguém, tem coisas que você pode fazer para te ajudar no seu próprio processo de cura.
Aqui, especialistas e pessoas que já estiveram lá dão suas 20 melhores dicas sobre como lidar com um coração partido.
1. Pense Na Sua Separação Como Uma Lesão Física.
Andrea Liner, psicóloga, sugere tentar dar a si mesma a mesma graça ao se curar de um coração partido que você daria se você estivesse passando por um problema de saúde.
“Você pode não estar operando 100%, e tudo bem”, diz Andrea, observando que você não se culparia por não ir para a academia depois de, digamos, quebrar sua perna.
“Ofereça a si mesma a mesma gentileza por passar por uma lesão emocional”, diz ela.
2. Dê A Si Mesma Permissão Para Sentir Seus Sentimentos.
Susan Birne-stone, Ph.D, assistente social clínica licenciada, sugere definir um cronômetro e reservar de 10 a 20 minutos para sentir tudo o que você está sentindo sem julgamento.
Escreva quaisquer pensamentos sobre o fim do namoro em uma carta que você nunca vai dar ao seu ex (ou apenas fale seus pensamentos em voz alta).
Quando o cronômetro tocar, pergunte a si mesma:
- O que eu preciso agora?
- Preciso falar com alguém que me ama?
- Preciso fazer algo físico?
- Preciso tomar banho, comer, me dar prazer, assistir um filme?
- O que será nutritivo neste exato momento e que também vai ser bom depois?
Você pode repetir isso conforme necessário!
Veja também: 5 Razões Pelas Quais É Sua Culpa Que Você Ainda Tem Que Superar Seu Ex
3. Reconecte-se Com Coisas Que Fazem Você Feliz.
A dra. Liner sugere tirar a poeira de velhos hobbies que você pode ter parado de fazer enquanto estava ocupada no namoro.
“Naturalmente nos afastamos de várias atividades durante o namoro, e pode ser fortalecedor voltar a elas”, explica ela.
4. Cercar-se Com Bom Apoio – E Muito.
Naturalmente, sua inclinação pode ser contar com o apoio das suas amigas durante e após um fim de relacionamento.
Tente não deixar que o constrangimento ou a ansiedade a impeçam de fazer exatamente isso.
“Uma das coisas que mais ouço de clientes que estão passando por rompimentos é que eles tem medo de sobrecarregar ou incomodar suas amigas e amigos”, diz a Dra. Liner.
“Portanto, pode ser útil alternar com quem você está conversando”.
Dependendo das especificidades da sua situação – como se o fim do namoro era esperado e se você tem mantido contato com suas amigas normalmente durante o relacionamento – eles podem não ficar surpresos ao ouvir a notícia.
Se Deus quiser, eles vão entrar em ação e vão te ajudar a se sentir melhor de maneiras específicas que somente pessoas que realmente conhecem você podem.
5. E Peça Desculpas Ao Seu Sistema De Apoio Se Você Precisar.
Só que se você está ansiosa para entrar em contato com pessoas com quem você perdeu contato por algum motivo, você pode recuar – e tirar proveito do seu erre se você precisar, diz a Dra. Liner.
Por exemplo, se você basicamente saiu de órbita porque você estava apaixonada, ela oferece alguns roteiros para tentar:
“Eu sei que parei de priorizar nossa amizade enquanto eu, quando estava no meu relacionamento, e eu me arrependo disso.
Eu adoraria ter a chance de me reconectar com você se você estiver aberta a isso.
Ou
“Eu fiquei muito envolvida em ter uma pessoa importante e agora vejo que não foi legal da minha parte sumir assim de você”.
Veja também: Como Seguir Em Frente: 6 Passos Para Superar O Fim De Um Relacionamento
6. Considere Encontrar Um Terapeuta Se Você Ainda Não Tiver Um.
“Ter um observador imparcial e neutro é fundamental para ter uma compreensão mais profunda do que aconteceu, qual era o seu papel e como você pode aprender e crescer com isso à medida que busca relacionamentos futuros”, diz o Dr. Forro.
Isso é extremamente importante se sua saúde mental tiver sido fortemente afetada pela separação.
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“Coloco ênfase extra neste conselho para qualquer pessoa que esteja passando por um declínio significativo no funcionamento: não comer ou dormir, faltar ou ter dificuldades no trabalho, grandes mudanças no humor ou na personalidade ou ter pensamentos intrusivos ou suicidas”, diz a Dra. Liner.
7. Esforce-se Ao Máximo Para Ser Paciente (Mesmo Que Seja Difícil).
Quanto tempo leva para superar uma separação?
Não tem uma resposta, então tente ser paciente.
Sim, é muito mais fácil falar do que fazer.
Só que o Dr. Liner enfatiza que a dor não some durante a noite e a recuperação é um processo.
“Vai haver dias em que você vai se sentir melhor e dias em que você vai se sentir pior”, diz ela.
“Seus pensamentos e emoções podem pular nos estágios de luto por um tempo”, acrescenta Alli Spotts-de Lazzer, terapeuta matrimonial e familiar licenciada.
Alguns dias você pode se sentir melhor do que outros, e não tem problema honrar onde quer que você esteja na sua jornada.
