Após uma separação, tomar certas medidas, incluindo priorizar seu auto cuidado e estabelecer limites, pode ajudar a seguir em frente com mais facilidade.
Términos de namoro e as emoções que eles trazem são complicados.
Alívio, confusão, desgosto, tristeza – todas essas são reações perfeitamente normais ao fim de um relacionamento.
Mesmo que as coisas terminem de maneira saudável e produtiva, você provavelmente ainda vai ficar com alguns sentimentos desconfortáveis.
Essas dicas podem ajudar a começar o processo de juntar as peças e seguir em frente.
Apenas lembre-se, você vai passar por isso, independentemente de quão difíceis as coisas pareçam agora.
Às vezes é fácil evitar cruzar caminhos com um ex-parceiro após uma separação.
Só que se você mora em uma cidade pequena ou conhece muitas pessoas iguais, você pode ter mais dificuldade em separar completamente suas vidas.
Definir limites claros para contatos futuros pode ajudar a tornar a separação mais fácil para vocês dois.
Tire algum tempo separado
Mesmo que vocês queiram manter uma amizade, um pouco de espaço por algum tempo não vai fazer mal.
Fazer uma pausa nas mensagens de texto e sair pode ajudar a começar a cura.
A terapeuta familiar Katherine Parker sugere esperar entre 1 e 3 meses antes de voltar a entrar em contato com seu ex, se isso for algo em que você está interessada.
Isso te dá tempo de focar em você, ela diz.
Também pode te ajudar a evitar cair em um padrão prejudicial de oferecer apoio emocional ao seu ex-parceiro e prolongar o fim do namoro.
Respeitem as necessidades uns dos outros
Se você quer continuar amiga, mas seu ex não quer nenhum contato, você precisa respeitar isso.
Não ligue, envie mensagens de texto ou peça aos amigos deles para falar com eles por você.
Você pode sentir muito a falta dele, mas não respeitar seus limites provavelmente vai prejudicar qualquer chance futura de amizade.
Como alternativa, se seu ex entrar em contato você, especialmente antes de você estar pronta para conversar, não pareça obrigada a responder.
Isso pode ser difícil, especialmente se eles parecerem vulneráveis ou expressarem sentimentos semelhantes aos seus.
Lembre-se que vocês dois precisam de tempo e espaço para lidar com essas emoções difíceis e espere até que o período sem contato passe.
Mantenha alguma distância física e emocional
Veja também: Como Dar A Volta Por Cima E Fazer Ele Se Arrepender: 25 Maneiras Infalíveis
Se você quiser tentar a amizade depois de algum tempo separados, fique de olho nos velhos padrões e comportamentos.
Talvez você incline a cabeça no ombro dele enquanto assiste a um filme ou ele vem até você para ter ajuda durante uma crise.
Não tem nada inerentemente errado com esses comportamentos, mas eles podem levar a muita confusão e mais desgosto.
Se você e seu ex querem manter uma amizade, você tem que agir como amiga.
Interromper qualquer comportamento que faça você pensar: “Parece que nunca terminamos” é provavelmente o melhor.
Discuta como você vai lidar com os encontros
Às vezes, simplesmente não tem como evitar um ex.
Talvez vocês trabalhem juntos, frequentem as mesmas aulas na faculdade ou tenham os mesmos amigos.
Nesses casos, é bom conversar sobre o que você vai fazer quando inevitavelmente se encontrarem.
Procure manter as coisas educadas, mesmo se você teve um fim de relacionamento desagradável. Lembre-se de que você não pode controlar o comportamento de outra pessoa.
Se eles não puderem cumprir o acordo e agirem mal, tente se comportar de maneira moralmente adequada quando outras pessoas não estiverem se comportando moralmente ao não envolver eles.
Se vocês trabalham juntos, façam tudo o que puderem para manter um relacionamento profissional.
Mantenha a conversa civilizada e tente evitar falar com colegas de trabalho sobre o que aconteceu.
A fofoca se espalha facilmente, e mesmo alguns fatos básicos podem mudar radicalmente de pessoa para pessoa.
Não tem certeza do que dizer?
Tente algo como:
“Decidimos parar de se ver, mas estamos empenhados em manter uma boa relação de trabalho”.
Depois que você tiver seus limites em ordem, é hora de voltar sua atenção para o relacionamento consigo mesma.
Priorize o auto cuidado
Parker recomenda criar uma rotina diária de auto cuidado.
Todos os dias, faça algo que:
- Traz alegria para você (rever amigos, ter uma nova experiência, dedicar tempo ao seu hobby favorito)
- Cuida de você (exercite-se, medite, cozinhe uma refeição satisfatória, mas saudável)
- Ajuda você a processar seus sentimentos (faça arte ou música, faça um diário, converse com um terapeuta ou outra pessoa de apoio)
Tente dormir o suficiente, mas evite dormir demais.
Isso pode interferir nas suas responsabilidades e fazer com que você se sinta tonta e indisposta.
E depois disso, é claro, tem comida caseira, farras de Netflix e uma garrafa de vinho.
É bom ceder ocasionalmente enquanto você se recupera, mas fique de olho nas coisas para que elas não se tornem hábitos regulares que são difíceis de quebrar no caminho.
Considere guardar essas coisas para momentos especiais com os amigos ou dar a si mesma uma noite por semana para relaxar.
Veja também: Como Fazer Seu Ex Arrepender De Ter Deixado Você
Faça coisas que você gosta
Depois de um fim de namoro, você pode se ver com mais tempo livre do que você está acostumada.
Tente usar esse tempo de maneira positiva.
Talvez durante o relacionamento você tenha passado menos tempo lendo e tenha uma pilha de livros não lidos esperando por sua cama ou talvez você sempre quis experimentar jardinagem ou tricô.
Você pode até começar a aprender um novo idioma ou fazer planos para uma viagem solo.
Encontrar coisas para fazer (e fazê-las) pode ajudar a distraí-la da dor pós-término.
Expresse seus sentimentos…
É comum experimentar muitas emoções após uma separação, incluindo:
- Raiva
- Tristeza
- Pesar
- Confusão
- Solidão
Pode ajudar a reconhecer esses sentimentos.
Anote-os, ilustre-os ou converse com seus entes queridos.
Filmes, músicas e livros envolvendo pessoas passando por situações semelhantes podem refletir sua experiência, portanto, podem oferecer algum conforto.
…Mas evite mergulhar neles
Tente não ficar presa em um ciclo de emoções negativas, já que geralmente não ajuda a ruminar sobre sentimentos de dor e perda.
Se você não consegue parar de pensar no seu ex, tente um “reset” saindo de casa, visitando um amigo ou colocando música e fazendo uma limpeza profunda.
Faça uma pausa nos dramas tristes ou românticos e nas músicas de amor.
Em vez disso, tente programas cômicos ou edificantes, música animada e romances alegres sem romance.
Isso pode ajudar a distraí-la das emoções negativas.
Outras maneiras rápidas de ajudar a melhorar um humor sombrio:
- Abra suas cortinas para a luz natural.
- Pegue um pouco de sol.
- Delicie-se com uma ducha ou banheira com os seus produtos favoritos.
- Acenda uma vela com um aroma fresco ou cítrico.
Outro aspecto inesperado da separação: redes sociais.
Nem sempre é fácil saber como definir limites em torno do envolvimento digital, mas aqui estão alguns prós e contras gerais pós-término.
Evite ao máximo usar as redes sociais
“as redes sociais criam um ambiente para perseguição e fixação doentia, juntamente com oportunidades de bullying passivo-agressivo”, diz Parker.
Tirar um tempo das redes sociais pode ser útil após um fim de relacionamento.
Isso garante que você não acabe estragando seu humor ao encontrar fotos do seu ex ou fotos de casais aparentemente perfeitos.
Se você usa as redes sociais após a separação, Parker recomenda usá-la apenas para se conectar e ter o apoio de amigos e familiares.
Por exemplo, você pode considerar excluir temporariamente o aplicativo do Facebook do seu celular e usar o Messenger para bater papo.
Não poste sobre a separação
Você não precisa compartilhar publicamente que o relacionamento acabou, porque é provável que as pessoas que precisam saber já saibam.
“As redes sociais não é o lugar para expressar seus sentimentos ou frustrações em relação a um ex-parceiro”, diz Parker.
Você pode querer compartilhar a verdade se seu ex mentiu para você, traiu ou prejudicou você, mas guarde sua frustração para mensagens privadas com pessoas em quem você confia.
Não mude seu status de relacionamento imediatamente
Se você e seu ex-parceiro usaram o status “Em um relacionamento” no Facebook, pode parecer lógico (e honesto) mudar seu status para “Solteira” quando o relacionamento terminar.
Uma opção melhor é ocultar o status do seu perfil (ou configurá-lo para que apenas você possa ver isso).
Se você fizer uma pausa nas redes sociais, por exemplo, você pode esconder até você voltar.
As pessoas podem ter menos probabilidade de perceber a mudança depois que o tempo passou.
Se eles perceberem, seu rompimento vai ser uma notícia velha, então não vai importar tanto.
Esperar para mudar seu status também vai reduzir as chances do seu ex-parceiro se sentir magoado com a mudança.
Deixe de seguir seu ex
Você não precisa necessariamente desfazer a amizade um ex se:
- O relacionamento terminou em boas condições
- Você quer continuar amiga
- Você tem outras conexões sociais
Mas a maioria dos aplicativos de redes sociais agora permite você silenciar ou ocultar pessoas sem ter que deixar de segui-las.
Isso evita que você veja o conteúdo que eles compartilham.
Se você não quer ver seu ex-parceiro nas postagens de outras pessoas, também pode ajudar deixar de seguir pessoas com quem ela está intimamente ligada, incluindo amigos próximos e familiares.
No Facebook, você pode usar as configurações de privacidade para colocar as pessoas em uma lista restrita, o que as impede de ver qualquer coisa que não seja compartilhada publicamente.
Isso pode ajudar, mas se o relacionamento foi abusivo, é melhor bloqueá-los totalmente para que eles não possam ver nenhuma das suas informações ou atualizações.
Veja também: Como Fazer Para O Ex Ficar Louco Pra Voltar Depois De Uma Separação
Não dê uma olhada no perfil do seu ex
Você pode se sentir tentada, especialmente se você o viu pela cidade com alguém novo.
Talvez você queira saber se ele se sente tão mal quanto você ou talvez você esteja procurando por aquela vaga atualização de status que você apenas sabe que ele queria você ver.
Só que pergunte a si mesma: “O que o perfil dele pode trazer?” Provavelmente nada saudável, então é melhor resistir ao impulso.
Terminar com um parceiro que mora junto traz um conjunto separado de desafios.
Renove seu espaço
Depois que seu namorado se muda, sua casa ou apartamento pode parecer totalmente diferente.
Seu espaço pode parecer solitário.
Pode não parecer mais “casa”.
Você pode querer fazer as malas e se mudar para um lugar sem tantas lembranças dolorosas.
Se você compartilhou um lugar e seu ex se mudou, sua casa pode parecer solitária ou cheia de lembranças dolorosas.
É claro que mudar para um novo local pode ajudar, mas nem sempre é financeiramente viável.
Em vez disso, concentre-se em refrescar o ambiente.
Encaixote as lembranças
Pode ajudar empacotar lembretes significativos do relacionamento, incluindo presentes, fotografias ou coisas que vocês compraram juntos.
Você não precisa jogar essas coisas fora.
Apenas coloque a caixa de lado onde você não vai ver isso o tempo todo.
No futuro, você pode dar outra olhada e decidir o que você quer manter.
Reúna os pertences dele
Se o seu namorado deixou as coisas para trás, uma opção respeitosa é encaixotá-las até que o período sem contato tenha passado.
Depois disso, envie uma mensagem educada avisando que você ainda está com os pertences dele.
Doe qualquer coisa que ele deixou intencionalmente ou disse que não queria.
Amigos em comum provavelmente vão querer saber o que aconteceu depois de um fim de namoro.
Geralmente é melhor evitar entrar em detalhes.
Eles podem ter duas histórias muito diferentes, e a fofoca pode se tornar um problema em algumas situações.
Se amigos ouviram uma versão falsa do que aconteceu, você pode querer compartilhar a verdade.
Tente evitar uma resposta carregada de emoção e apresente os fatos com calma, sem dizer nada negativo sobre seu ex-companheiro.
Tenha em mente que alguns amigos podem tomar partido.
Você não consegue evitar isso ou forçar ninguém a manter a amizade.
Só que você pode evitar fofocas e drama resistindo ao impulso de dizer coisas negativas sobre seu ex.
Finalmente, geralmente é melhor evitar perguntar a amigos sobre notícias do seu ex-parceiro.
Ao lidar com uma separação, é importante considerar como terminar com um parceiro pode afetar seus outros relacionamentos.
Seja aberta sobre suas emoções
Após um fim de relacionamento com um parceiro, você pode se tornar aproximando-se, tanto física quanto emocionalmente, dos seus amigos.
Por outro lado, você pode sentir:
- Hesitante em relação à intimidade física
- Vulnerável
- Menos interessada nas suas atividades habituais
Seus sentimentos e emoções são todos válidos, e amigos compassivos vão entender que você está lidando com uma situação difícil.
Eles provavelmente vão querer oferecer suporte da maneira que puderem.
Lembre-se de que eles também podem sofrer algumas consequências emocionais do seu rompimento.
Mantenha eles informados sobre o que você está sentindo e tente comunicar o que cada um precisa um do outro durante essa transição.
Veja também: Como Fazer O Ex Voltar Rastejando: 4 Dicas Essenciais
Comporte-se de maneira moralmente adequada quando outras pessoas não estão se comportando moralmente
Mais uma vez, evite falar mal do seu ex.
Isso é especialmente importante se uma das suas amigas se ainda tiver uma amizade com seu ex.
A exceção?
Se seu ex foi abusivo ou colocou você em perigo, pode ser sábio deixar outros parceiros saberem.
As separações costumam ser difíceis.
Amigos e familiares podem oferecer apoio e te ajudar a se sentir menos sozinha, mas às vezes isso não é suficiente.
Considere entrar em contato com um terapeuta, que pode te ajudar:
- Identificar métodos de enfrentamento não saudáveis e substitua-os por outros mais positivos
- Abordar e desafiar as emoções negativas persistentes
- Lidar com os efeitos da manipulação ou abuso
- Trabalhar em um plano para o futuro
Se você está se perguntando se uma separação é um motivo válido para ter ajuda, com certeza é.
Na verdade, muitos terapeutas se especializam em ajudar as pessoas a resolver o luto da separação.
É especialmente importante entrar em contato para ter ajuda se você:
- Sente-se deprimido(a)
- Tem pensamentos de ferir a si mesmo ou aos outros
- Continua tentando entrar em contato com seu ex ou pense em entrar em contato com frequência
Recuperar-se de uma separação leva tempo – provavelmente mais do que você gostaria.
Só que tente lembrar que as coisas vão ficar mais fáceis com o passar do tempo.
Enquanto isso, seja gentil consigo mesma e não hesite em entrar em contato se precisar de apoio.
Excelente artigo. Obrigada