O Que Um Relacionamento Precisa Para Dar Certo: 5 Dicas Para Construir Um Relacionamento Saudável

Construindo Um Relacionamento Que Dá Certo

Todos os relacionamentos românticos passam por altos e baixos e todos exigem trabalho, comprometimento e vontade de se adaptar e mudar com seu namorado.

Só que se o relacionamento está apenas começando ou se vocês estão juntos há anos, existem passos que você pode seguir para fazer o relacionamento dar certo.

Mesmo que você tenha experimentado muitos relacionamentos fracassados no passado ou tenha brigado antes para reacender o fogo do romance no namoro atual, você pode encontrar maneiras de permanecer conectada, encontrar realização e curtir felicidade duradoura.

O que um relacionamento precisa para dar certo?

Cada relacionamento é único e as pessoas se unem por diversos motivos.

Parte do que define um relacionamento saudável é compartilhar um objetivo comum para exatamente o que você quer que o relacionamento seja e para onde você quer que ele chegue.

E isso é algo que você só vai saber conversando profunda e honestamente com seu namorado.

Porém, também existem algumas características que a maioria dos relacionamentos saudáveis têm em comum.

Conhecer esses princípios básicos pode ajudar a manter o relacionamento significativo, gratificante e emocionante, quaisquer que sejam os objetivos pelos quais você esteja trabalhando ou os desafios que vocês estejam enfrentando juntos.

Você mantém uma conexão emocional significativa com ele.

Cada um de vocês faz o outro se sentir amado e emocionalmente realizado.

Tem uma diferença entre ser amado e se sentir amado.

Quando você se sente amada, isso faz com que você se sinta aceita e valorizada pelo seu namorado, como alguém que entende de verdade.

Alguns relacionamentos ficam presos em uma coexistência pacífica, mas sem que os parceiros se relacionem verdadeiramente emocionalmente.

Apesar da união parecer estável à primeira vista, a falta de envolvimento contínuo e de ligação emocional serve apenas para aumentar a distância entre duas pessoas.

Você não tem medo de desentendimentos (respeitosos).

Alguns casais conversam calmamente, enquanto outros podem levantar a voz e discordar veementemente.

A chave para um relacionamento forte, porém, é não ter medo do conflito.

Você precisa se sentir segura para expressar coisas que te incomodam sem medo de retaliação, e conseguir resolver conflitos sem humilhação, degradação ou insistência em estar certa.

Você mantém vivos relacionamentos e interesses externos.

Apesar das afirmações da ficção ou dos filmes românticos, ninguém pode atender a todas as suas necessidades.

Na verdade, esperar muito do seu namorado pode exercer uma pressão prejudicial ao relacionamento.

Para estimular e enriquecer o relacionamento amoroso, é importante sustentar sua própria identidade fora do relacionamento, preservar conexões com familiares e amigos e manter seus hobbies e interesses.

Você se comunica de forma aberta e honesta.

Uma boa comunicação é uma parte fundamental de qualquer relacionamento.

Quando ambas as pessoas sabem o que querem do relacionamento e se sentem à vontade para expressar as necessidades, medos e desejos deles, isso pode aumentar a confiança e fortalecer o vínculo entre vocês.

Apaixonar-se Vs. Continuar Apaixonada

Para a maioria das pessoas, apaixonar-se geralmente parece acontecer simplesmente.

É permanecer apaixonado — ou preservar a experiência de “apaixonar-se” — que exige comprometimento e trabalho.

Dadas as suas recompensas, porém, vale a pena o esforço.

Um relacionamento romântico saudável e seguro pode servir como uma fonte contínua de apoio e felicidade na sua vida, nos bons e nos maus momentos, fortalecendo todos os aspectos do seu bem-estar.

Ao tomar medidas agora para preservar ou reacender sua experiência de se apaixonar, você pode construir um relacionamento significativo que dura – até mesmo para o resto da vida.

Muitos casais focam nos namoros deles apenas quando tem problemas específicos e inevitáveis a serem superados.

Depois que os problemas são resolvidos, eles muitas vezes voltam a atenção deles para a carreira, os filhos ou outros interesses.

Porém, os relacionamentos românticos exigem atenção e compromisso contínuos para que o amor floresça.

Enquanto a saúde de um relacionamento romântico continuar importante para você, isso vai exigir atenção e esforço.

E identificar e resolver um pequeno problema no namoro agora muitas vezes pode ajudar a evitar que ele se transforme em um problema muito maior no futuro.

As dicas a seguir podem te ajudar a preservar essa experiência de se apaixonar e manter o relacionamento amoroso saudável.

Dica 1: Passe Um Tempo De Qualidade Cara A Cara

Vocês se apaixonam olhando e ouvindo um ao outro.

Se você continuar a olhar e ouvir com a mesma atenção, você vai poder sustentar a experiência de se apaixonar por um longo prazo.

Você provavelmente tem boas lembranças de quando você estava namorando seu ente querido pela primeira vez.

Tudo parecia novo e emocionante, e você provavelmente passou horas conversando ou inventando coisas novas e interessantes para experimentar.

Porém, com o passar do tempo, as exigências do trabalho, da família, de outras obrigações e a necessidade que todos temos de tempo para nós mesmas podem tornar mais difícil encontrar tempo juntos.

Muitos casais descobrem que o contato cara a cara dos primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por mensagens apressadas, e-mails e mensagens instantâneas.

Embora a comunicação digital seja excelente para alguns propósitos, ela não impacta positivamente o cérebro e o sistema nervoso da mesma forma que a comunicação cara a cara.

Enviar uma mensagem de texto ou de voz para seu namorado dizendo “Eu amo você” é ótimo, mas se você raramente olha para ele ou tem tempo para sentar juntos, ele ainda vai sentir você não os entende ou dá valor.

E você vai ficar mais distanciada ou desconectada dele.

As dicas emocionais de que vocês dois precisam para se sentirem amados só podem ser transmitidas pessoalmente; portanto, não importa o quão ocupada a vida fique, é importante reservar um tempo para passarem juntos.

Comprometa-se a passar algum tempo de qualidade juntos regularmente.

Não importa o quão ocupada você esteja, reserve alguns minutos todos os dias para deixar de lado seus aparelhos eletrônicos, pare de pensar em outras coisas e concentre-se de verdade e conecte-se com seu namorado.

Encontre algo que vocês gostem de fazer juntos, seja um hobby compartilhado, uma aula de dança, uma caminhada diária ou tomar um café pela manhã.

Experimente algo novo juntos.

Fazer coisas novas juntos pode ser uma maneira divertida de conectar e manter as coisas interessantes.

Pode ser tão simples quanto experimentar um novo restaurante ou fazer uma viagem de um dia para um lugar que você nunca esteve antes.

Concentre-se em se divertir juntos.

Os casais costumam ser mais divertidos e brincalhões nos estágios iniciais de um relacionamento.

Porém, esse comportamento divertido às vezes pode ser esquecido à medida que os desafios da vida começam a atrapalhar ou antigos ressentimentos começam a se acumular.

Manter o senso de humor pode, na verdade, te ajudar a superar momentos difíceis, reduzir o estresse e resolver problemas com mais facilidade.

Pense em maneiras divertidas de surpreender seu namorado, como levar flores para casa ou reservar inesperadamente uma mesa no seu restaurante favorito.

Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode te ajudar a se reconectar com seu lado brincalhão.

Façam coisas juntos que beneficiem os outros

Uma das maneiras mais poderosas de permanecer próximo e conectado é focar em algo que você e seu namorado dão valor fora do relacionamento.

Oferecer-se como voluntários para uma causa, projeto ou trabalho comunitário que tenha significado para vocês dois pode manter um relacionamento fresco e interessante.

Também pode expor você a novas pessoas e ideias, oferecer a oportunidade de enfrentar novos desafios juntos e fornecer novas maneiras de interagir com ele.

Além de ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, fazer coisas para beneficiar outras pessoas proporciona imenso prazer.

Os seres humanos estão programados para ajudar os outros.

Quanto mais você ajudar, mais feliz você vai se sentir —— como indivíduos e como casal.

Veja também: O Que Segura Um Homem No Relacionamento: As 21 Principais Coisas

Dica 2: Mantenha-se Conectada Por Meio Da Comunicação

Uma boa comunicação é parte fundamental de um relacionamento saudável.

Quando você experimenta uma conexão emocional positiva com seu namorado, você se sente segura e feliz.

Quando as pessoas param de se comunicar bem, elas param de se relacionar bem, e tempos de mudança ou estresse podem realmente trazer à tona a desconexão.

Pode parecer simplista, mas enquanto você estiver se comunicando, você geralmente vai poder resolver quaisquer problemas que você esteja enfrentando.

Diga ao seu namorado o que você precisa, não faça eles adivinharem.

Nem sempre é fácil falar sobre o que você precisa.

Por um lado, muitas de nós não gastamos tempo suficiente pensando sobre o que é muito importante para nós em um relacionamento.

E mesmo que você saiba o que você precisa, falar sobre isso pode fazer com que você se sinta vulnerável ou até mesmo envergonhada.

Só que veja isso do ponto de vista do seu namorado.

Fornecer conforto e compreensão a alguém que você ama é um prazer, não um fardo.

Se vocês se conhecem tem algum tempo, você pode supor que seu namorado tem uma boa ideia do que você está pensando e do que você precisa.

Porém, seu namorado não é um leitor de mentes.

Apesar do seu namorado ter alguma ideia, é muito mais saudável expressar suas necessidades diretamente para evitar qualquer confusão.

Seu parceiro pode sentir alguma coisa, mas pode não ser o que você precisa.

Além do mais, as pessoas mudam, e o que você precisava e queria há cinco anos, por exemplo, pode ser muito diferente agora.

Portanto, em vez de permitir que o ressentimento, o mal-entendido ou a raiva cresçam quando seu namorado sempre erra, adquira o hábito de dizer a ele exatamente o que você precisa.

Preste atenção às dicas não-verbais do seu namorado

Grande parte da nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos.

Sinais não-verbais, que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos como inclinar-se para frente, cruzar os braços ou tocar a mão de alguém, comunicam muito mais do que palavras.

Quando você consegue captar as dicas não-verbais ou a “linguagem corporal” do seu namorado, você vai conseguir dizer como eles realmente se sentem e responder de acordo.

Para que um relacionamento dê certo funcione bem, cada pessoa tem que entender os seus próprios sinais não-verbais e os da parceira deles.

As respostas do seu namorado podem ser diferentes das suas.

Por exemplo, uma pessoa pode considerar um abraço depois de um dia estressante um modo amoroso de comunicação – enquanto outra pode querer apenas dar um passeio juntos ou sentar e conversar.

Também é importante certificar-se de que o que você diz corresponde à sua linguagem corporal.

Se você diz “Eu estou bem”, mas você cerra os dentes e desvia o olhar, então seu corpo está sinalizando claramente que você está tudo menos “bem”.

Quando você experimenta sinais emocionais positivos do seu namorado, você se sente amada e feliz, e quando você envia sinais emocionais positivos, seu namorado sente o mesmo.

Quando você para de se interessar pelas suas próprias emoções ou pelas emoções do seu namorado, você vai prejudicar a conexão entre vocês e sua capacidade de comunicação vai ser prejudicada, especialmente em momentos estressantes.

Seja uma boa ouvinte

Apesar de muita ênfase em nossa sociedade ser dada à conversa, se você puder aprender a ouvir de uma forma que faça a outra pessoa se sentir valorizada e compreendida, você vai poder construir uma conexão mais profunda e mais forte entre vocês.

Tem uma grande diferença entre ouvir desta forma e simplesmente ouvir.

Quando você realmente escuta – quando você está envolvida com o que está sendo dito – você vai ouvir as entonações sutis na voz do seu namorado que lhe dizem como eles realmente estão se sentindo e as emoções que estão tentando comunicar.

Ser uma boa ouvinte não significa que você tenha que concordar com seu namorado ou mudar de ideia.

Só que vai te ajudar a encontrar pontos de vista comuns que possam te ajudar a resolver conflitos.

Gerencie o estresse

Quando você está estressada ou emocionalmente sobrecarregada, você tem maior probabilidade de interpretar mal seu namorado, enviar sinais não-verbais confusos ou desanimadores ou cair em padrões de comportamento automáticos e impensados doentios.

Quantas vezes você ficou estressada e perdeu o controle com seu ente querido e disse ou fez algo de que se arrependeu depois?

Se você puder aprender a gerenciar rapidamente o estresse e retornar a um estado de calma, você não apenas vai evitar tais arrependimentos, mas você também vai ajudar a evitar conflitos e mal-entendidos – e até mesmo vai ajudar a acalmar seu namorado quando os ânimos esquentarem.

Veja também: Como Apimentar Seu Relacionamento – 26 Dicas De Especialistas Em Relacionamento

Dica 3: Mantenha Viva A Intimidade Física

O toque é uma parte fundamental da existência humana.

Estudos em bebês mostraram a importância do contato regular e carinhoso para o desenvolvimento do cérebro.

E os benefícios não terminam na infância.

O contato carinhoso aumenta os níveis de ocitocina no corpo, um hormônio que influencia o vínculo e o apego.

O sexo costuma ser a base fundamental de um relacionamento sério.

Pode ser uma experiência emocional íntima e uma excelente ferramenta para proteger ou melhorar sua saúde mental, física e emocional.

Porém, muitos casais têm dificuldade em falar sobre sexo, especialmente quando ocorrem problemas sexuais.

Sentimentos de constrangimento, vergonha e mágoa muitas vezes podem afetar a intimidade física e separar você.

Quaisquer que sejam os problemas que você esteja enfrentando, tem muitas coisas que você pode fazer para colocar sua vida sexual de volta nos trilhos e curtir um sexo mais gratificante.

Uma questão como a disfunção erétil, por exemplo, pode ser um tema difícil de discutir.

Só que existem soluções disponíveis, incluindo medicamentos como Cialis ou Viagra.

Também é importante lembrar que o sexo não deve ser o único método de intimidade física no relacionamento.

Toques frequentes e carinhosos – dar as mãos, abraçar, beijar – podem ser igualmente importantes.

Claro, é importante ser sensível ao que seu namorado gosta.

Toques indesejados ou aberturas inadequadas podem deixar a outra pessoa tensa e recuar – exatamente o que você não quer.

Tal como acontece com tantos outros aspectos de um relacionamento saudável, isso pode depender de quão bem você comunica suas necessidades e intenções ao seu namorado.

Mesmo que você tenha cargas de trabalho urgentes ou filhos pequenos para se preocupar, você pode ajudar a manter viva a intimidade física reservando algum tempo regular para o casal, seja na forma de um encontro noturno ou simplesmente uma hora no final do dia em que você pode sentar e conversar ou dar as mãos.

Dica 4: Aprenda A Dar E Receber No Namoro

Se você espera conseguir o que você deseja 100% do tempo em um relacionamento, você está se preparando para uma decepção.

Relacionamentos saudáveis são construídos com base em compromissos.

Porém, é preciso trabalho por parte de cada pessoa para garantir que haja uma troca razoável.

Reconheça o que é importante para seu namorado

Saber o que é muito importante para o seu namorado pode ser muito importante para construir boa vontade e uma atmosfera de compromisso.

Por outro lado, também é importante que seu namorado reconheça seus desejos e que você os declare claramente.

Dar o tempo todo aos outros às custas das suas próprias necessidades só vai gerar ressentimento e raiva.

Não faça da “vitória” o seu objetivo

Se você abordar seu namorado com o comportamento de que as coisas têm que ser do seu jeito, vai ser difícil chegar a um acordo.

Às vezes, esse comportamento vem de não ter suas necessidades atendidas quando era mais jovem ou pode ser anos de ressentimento acumulado no relacionamento chegando ao ponto de ebulição.

Não tem problema ter convicções fortes sobre alguma coisa, mas seu namorado também merece ser ouvido.

Respeite a outra pessoa e seu ponto de vista.

Aprenda como resolver conflitos com respeito

O conflito é inevitável em qualquer relacionamento, mas para fazer um relacionamento dar certo, ambas as pessoas precisam sentir que foram ouvidas.

O objetivo não é vencer, mas sim manter e fortalecer o relacionamento.

Tenha certeza de que você esteja brigando de forma justa.

Mantenha o foco no assunto em questão e respeite a outra pessoa.

Não comece discussões sobre coisas que não podem ser mudadas.

Não ataque alguém diretamente, mas use declarações “eu” para comunicar como você se sente.

Por exemplo, em vez de dizer: “Você me faz sentir mal”, tente “Eu me sinto mal quando você faz isso”.

Não arraste discussões antigas para a mistura.

Em vez de olhar para conflitos ou ressentimentos do passado e atribuir culpas, concentre-se no que você pode fazer aqui e agora para resolver o problema.

Esteja disposta a perdoar.

Resolver conflitos é impossível se você não quiser ou não conseguir perdoar os outros.

Se os ânimos aumentarem, faça uma pausa.

Reserve alguns minutos para aliviar o estresse e se acalmar antes de dizer ou fazer algo de que você vai se arrepender.

Lembre-se sempre de que você está discutindo com a pessoa que você ama.

Saiba quando deixar algo passar.

Se você não consegue chegar a um acordo, concorde em discordar.

São necessárias duas pessoas para manter uma discussão.

Se um conflito não leva a lugar nenhum, você pode optar por se desligar e seguir em frente.

Veja também: Expectativas De Relacionamento: Como Evitar A Decepção

Dica 5: Esteja Preparada Para Altos E Baixos

É importante reconhecer que existem altos e baixos em todo relacionamento.

Você não vai estar sempre na mesma sintonia.

Às vezes, um dos parceiros pode estar tendo dificuldades com um problema que o estressa, como a morte de um familiar próximo.

Outros acontecimentos, como a perda do emprego ou graves problemas de saúde, podem afetar os dois parceiros e dificultar o relacionamento entre vocês.

Você pode ter ideias diferentes sobre como administrar as finanças ou criar os filhos.

Diferentes pessoas lidam com o estresse de maneiras diferentes, e os mal-entendidos podem rapidamente se transformar em frustração e raiva.

Não desconte seus problemas no seu namorado.

O estresse da vida pode deixar nós mal-humoradas.

Se você está lidando com muito estresse, pode parecer mais fácil desabafar com seu namorado e até mesmo se sentir mais segura em ser grossa com ele.

Brigar assim pode no começo parecer uma libertação, mas lentamente envenena o relacionamento.

Encontre outras maneiras mais saudáveis de controlar o estresse, a raiva e a frustração.

Tentar forçar uma solução pode causar ainda mais problemas.

Cada pessoa resolve problemas e questões à sua maneira.

Lembre-se de que vocês são uma equipe.

Continuar avançando juntos pode fazer com que você supere os momentos difíceis.

Relembre os estágios iniciais do namoro.

Compartilhe os momentos que uniram vocês dois, examine o ponto em que vocês começaram a se separar e resolva como vocês podem trabalhar juntos para reacender aquela experiência de se apaixonar.

Esteja aberta a mudanças.

A mudança é inevitável na vida e vai acontecer quer você aceite ou lute contra ela.

A flexibilidade é essencial para se adaptar às mudanças que sempre ocorrem em qualquer relacionamento e faz com que vocês cresçam juntos tanto nos bons quanto nos maus momentos.

Veja também: As 3 Fases Do Namoro Que Você Deve Seguir Para Ter Um Relacionamento Saudável

Se você precisa de ajuda externa para o relacionamento, entre em contato.

Às vezes, os problemas em um relacionamento podem parecer muito complexos ou opressores para vocês lidarem como casal.

A terapia de casal ou conversar com um amigo de confiança ou figura religiosa pode ajudar. Cadastre seu e-mail abaixo para mais lições gratuitas.