Seja Firme Não Vá Atrás Dele: Como Ser Firme

“A vida sempre espera que alguma crise ocorra antes de se revelar na sua forma mais brilhante”.

~Paulo Coelho

Sair de um relacionamento é uma das transições mais difíceis na vida de uma pessoa.

E embora cada um de nós siga em frente à sua maneira e no seu tempo, uma verdade é quase universal: todos nós enfrentamos esse desafio de ter que ser firme em algum momento de nossas vidas.

Uma coisa que não somos é estarmos sozinhas em nosso sofrimento.

Recentemente, descobriu-se que, em média, as pessoas passam cerca de 18 meses das suas vidas superando separações.

A boa notícia é que, embora leve um tempo, as pessoas conseguem ser firme e não ir atrás do ex ou da ex.

E quando fazem isso, deixam para trás lições, maneiras reais, tangíveis e de experiência vivida para curar.

Já que, eventualmente, nos curamos.

Começando:

Antes de entrarmos nas ferramentas e técnicas de como ser firme e não ir atrás dele, espero que qualquer uma que esteja lendo isso leve um segundo para se permitir sentir o fato de que isso é difícil.

Não importa quantas pessoas já passaram por esse caminho antes de nós, este momento que estamos vivendo é provavelmente um lugar doloroso para se estar.

Uma das melhores maneiras de lidar com a realidade dessa dor é enfrentá-la com compaixão.

Nem negar o sentimento nem nos permitir ruminar nele nos oferece a liberdade de que precisamos para seguir em frente.

Em vez disso, podemos mostrar a nós mesmas a gentileza e o tratamento que teríamos como amigos – um reconhecimento do que sentimos combinado com a verificação da realidade de que isso vai passar.

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Uma observação sobre o tempo

Quando as pessoas estão tendo dificuldades após o término de um relacionamento, sua primeira pergunta geralmente é “quanto tempo isso vai durar?” Claro, não existe uma fórmula mágica para responder a essa pergunta.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Positive Psychology, mais de 70% dos participantes levaram um pouco menos de três meses para seguir em frente ou “ver os aspectos positivos da sua separação” e se sentirem orientados para um objetivo e como se tivessem experimentado crescimento pessoal.

Sem surpresa, é nessa mesma época (pouco mais de três meses) que outra pesquisa disse que as pessoas começam a namorar outra pessoa de uma maneira real, na qual estão mais focadas na nova situação do que na antiga.

Claro, cada pessoa é única, assim como os namoros delas.

A razão para repetir esses números é simplesmente enfatizar que a cura pode levar tempo.

Devemos tentar manter uma abordagem paciente e gentil desse fato.

Dias ruins fazem parte de uma jornada mais longa e com certeza vai melhorar.

Pode não parecer, mas o tempo, sinceramente, está do nosso lado.

15. Passos Para  Ser Firme E Não Ir Atrás Dele:

Olhe para sua vida como uma jornada

É importante ter em mente que todos que estão bem agora tiveram momentos em que pensaram que nunca ficariam bem.

Uma separação pode parecer o fim do mundo, mas daqui a alguns anos, uma briga de hoje vai parecer uma lição do passado.

Quanto mais pudermos olhar para nossas vidas como fluidas e não fixas, mais poderemos ver nossas experiências em perspectiva.

O fim de um relacionamento não é o fim da nossa história.

Quer estejamos com alguém ou sozinhos, ninguém mais pode possuir nossa história ou nossa identidade.

Podemos deixar um relacionamento sentindo que deixamos parte de nós mesmos para trás, imaginando como seguir em frente sem a outra pessoa, mas a verdade é que ainda estamos inteiros, ainda evoluindo e crescendo o tempo todo.

Manter a imagem do movimento em nossas mentes é uma forma de evitar que sejamos pegos no redemoinho de um crítico interno que nos diz que nunca mais seremos capazes de seguir em frente ou nos sentir como nós mesmos.

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Silencie seu crítico interior

A “ voz interior crítica” é um termo usado pelo Dr. Robert Firestone para descrever um processo de pensamento negativo que todos nós temos, que é como um inimigo internalizado.

Essa “voz” cruel critica, treina e até tem pena de nós (e dos outros) de maneiras que nos prejudicam quando estamos em alta e nos chutam quando estamos em baixo.

Grande parte da dor e do sofrimento que experimentamos após um rompimento se deve a esse crítico interno.

“Vozes” comuns pós-término incluem:

• “Eu disse a você que ele deixaria você.”
• “Você não tem nada agora.”
• “Ninguém nunca vai te amar.”
• “Você sempre vai estar sozinha.”
• “Você não pode confiar nas pessoas.”
• “Você deveria simplesmente esquecer os relacionamentos.”
• “Tome uma bebida. Isso vai fazer com que você se sinta melhor.
• “Apenas fique sozinha. Ninguém quer ver você agora.”

Ser pega nesse diálogo interno torna o processo de descobrir como seguir em frente muito mais difícil.

Porém, podemos conhecer essa voz como o inimigo que ela realmente é e aprender a separá-la de nosso ponto de vista real lendo sobre os passos para superar a voz interior crítica.

Veja também: Chorando Litros: 20 Razões Pelas Quais Você Nunca Vai Superar Seu Ex

Reflita de forma realista

Sempre tem uma perda real que vem com a separação, porém, também tendemos a olhar para trás em nossos relacionamentos com uma lente de zoom para o bem e antolhos para o mal.

“Reflita sobre o relacionamento pelo que era”, aconselhou a Dra. Karen Weinstein em entrevista ao Business Insider.

“Resista à tendência comum de idealizar o relacionamento.

É muito comum lembrar e focar apenas nos aspectos maravilhosos do relacionamento.

Isso torna ainda mais difícil aceitar a realidade de que acabou e é o equivalente à ‘ negação’ nas fases do luto”.

Lembrar que houve dificuldades e problemas no relacionamento e motivos reais pelos quais não estamos mais juntos pode nos ajudar a nos sentirmos mais resilientes e decididos a seguir em frente.

@polyanaafeitosa

#naovaatras #supera #ex #termino #vaiprofy

♬ som original – Natalia Almeida

Deixe de lado a fantasia

Idealizar nosso parceiro ou um relacionamento não é apenas algo que acontece depois que nos separamos.

Muitas vezes, os casais entram no que o Dr. Firestone chama de “ vínculo fantasioso ”, uma ilusão de conexão que substitui o relacionamento real e atos genuínos de amor e intimidade.

Os sintomas de um vínculo fantasioso podem incluir relacionar-se como uma unidade, valorizar a forma de ser um casal sobre a substância de fazer contato, cair na rotina, falta de independência, envolver-se em menos carinho e entrar em dinâmica de controle e submissão em oposição a igualdade.

A qualidade do relacionamento geralmente se deteriora à medida que o amor verdadeiro é substituído por um vínculo fantasioso.

O casal pode ficar junto com base na fantasia de que a parceira  ou parceiro vão de alguma forma “salvá-los”, ou, eles podem se separar, porque os elementos que os uniram não estão mais funcionando.

Quando estamos em um vínculo de fantasia e o relacionamento termina, é ainda mais difícil seguir em frente, porque não lamentamos apenas a perda da pessoa, mas a perda da fantasia.

Essa dinâmica de fantasia também pode nos levar a continuar a olhar para a pessoa que perdemos através de lentes idealizadas.

“Quando um vínculo fantasioso é terminado, é mais provável que lamentemos o fim de nossa falsa sensação de segurança do que o fim de um relacionamento real e amoroso”, escreveu a Dra. Lisa Firestone.

“Quando terminamos com alguém e estamos dispostos a abandonar essa ilusão de conexão, podemos descobrir que ficamos muito menos devastados pela separação”.

Quebrar o vínculo de fantasia com um ex-parceiro costuma ser a chave para seguir em frente.

Veja também: Como Seguir Em Frente: 6 Passos Para Superar O Fim De Um Relacionamento

Sinta os sentimentos

É normal ficar emocionalmente cru depois de um rompimento.

Embora esses sentimentos possam parecer avassaladores, devemos lembrar que a emoção vem em ondas.

Ele chega, atinge o pico e diminui.

Aceitar nossos sentimentos faz parte do caminho para a cura.

Trate a si mesma do jeito que você faria um amigo, e dê a si mesma uma pausa.

Podemos reconhecer a tristeza, a raiva ou o medo que surgem sem entregar esses sentimentos ao nosso crítico interior.

Lembre-se de que nossos sentimentos são aceitáveis, mas os pensamentos em torno dos sentimentos, como “você nunca vai encontrar ninguém” ou “você não pode viver sem ele ou ela” não são.

Converse sobre isso

Algumas pessoas acreditam que a maneira de ser firme e não ir atrás dele é simplesmente desligar e não falar sobre isso.

De acordo com helpguide.org, essa é a abordagem oposta a ser adotada.

“Mesmo que seja difícil para você falar sobre seus sentimentos com outras pessoas, é muito importante encontrar uma maneira de fazer isso quando você está sofrendo.

Saber que os outros estão cientes dos seus sentimentos vai fazer com que você se sinta melhor sozinha com sua dor e vai te ajudar a se curar.

Compartilhar nossa experiência com alguém que já passou por isso, alguém em quem confiamos e pode oferecer solidariedade ou alguém que ajuda a nos deixar de bom humor é uma ideia inteligente (e altruísta).

As pessoas querem estar lá umas para as outras.

Também podemos nos beneficiar ao procurar a ajuda de um terapeuta e ter uma saída segura e específica para o que estamos passando emocionalmente.

Veja também: Como Fazer Um Homem Te Procurar Desesperado? 24 Caminhos Para O Sucesso

Explore seu estilo de apego

Estudo recente da Pace University mostrou que a forma como as pessoas reagem a separações tem muito a ver com seu estilo de apego.

O estudo descobriu que “ indivíduos que relataram maior autoestima, menos sensibilidade à rejeição e níveis mais baixos de ansiedade de pico relataram menos efeitos adversos ao rompimento”.

Aprender sobre como nosso estilo de apego afeta nossos relacionamentos pode nos ajudar a entender nossas próprias e intensas reações à separação.

Também pode nos guiar para entender como operamos e por que nos sentimos da maneira que sentimos em nossos relacionamentos, em geral.

Por exemplo, talvez nos sentíssemos mais inseguros e apegados ao nosso parceiro com base nos primeiros padrões de apego.

Compreender nossa história de apego também pode nos orientar para a formação de vínculos mais seguros em relacionamentos futuros.

Veja também: O Que Faz Um Homem Voltar A Te Procurar? 10 Truques Psicológicos P/ Ele Correr Atrás De Novo

Acredite em você

Pesquisadores de Stanford descobriram recentemente que as “crenças básicas sobre a personalidade de uma pessoa podem contribuir para que ela se recupere ou permaneça atolada na dor da rejeição”.

Eles descobriram que os indivíduos que viam a personalidade como fixa eram mais propensos a culpar a si mesmos e suas “personalidades tóxicas” pelo rompimento.

Eles eram mais propensos a questionar e criticar a si mesmos e a se sentirem mais desesperançados sobre seu futuro romântico.

Porém, os indivíduos que viam suas personalidades como “mutáveis” estavam mais inclinados a ver sua separação como uma oportunidade de crescer, desenvolver e mudar.

Eles estavam esperançosos sobre seus relacionamentos futuros e foram capazes de seguir em frente com mais facilidade.

Se pudermos enfrentar nosso crítico interior e acreditar em nossa própria adaptabilidade, podemos, na verdade, descobrir como seguir em frente com mais sucesso.

Abrace a autocompaixão

A autocompaixão pode ser um ingrediente-chave para a cura de uma separação.

“Se você escolher todas as variáveis que preveem como as pessoas vão se sair após o término do casamento, a autocompaixão realmente vai prevalecer”, disse o pesquisador David Sbarra, da Universidade do Arizona, depois de entrevistar mais de 100 indivíduos recém-divorciados.

De acordo com a Greater Good Magazine, a pesquisa de Sbarra mostrou que “aqueles com alta autocompaixão relataram menos pensamentos negativos intrusivos, menos pesadelos sobre o divórcio e menos ruminação negativa.

A autocompaixão teve um impacto maior do que outras características, hábitos ou mesmo detalhes práticos.

Kristin Neff, uma pesquisadora líder em autocompaixão escreveu que envolve agir da mesma maneira em relação a si mesma quando você está passando por um momento difícil, falha ou percebe algo que você não gosta em si mesma.

Em vez de simplesmente ignorar sua dor com uma mentalidade de ‘lábio superior rígido’, você para dizer a si mesma ‘isso é muito difícil agora’, como posso me confortar e cuidar de mim mesma neste momento?

Ela define a autocompaixão como tendo três elementos principais:

1. Auto bondade em oposição ao autojulgamento
2. Humanidade comum em oposição ao isolamento
3. Mindfulness em oposição à superidentificação

Abraçar cada um desses elementos pode nos ajudar em nossa jornada enquanto descobrimos como seguir em frente.

Praticando atenção plena (mindfulness)

A Dra. Lisa Firestone descreve a atenção plena como “uma ferramenta incrível para ajudar as pessoas a entender, tolerar e lidar com suas emoções de maneira saudável”.

Foi demonstrado que a prática da meditação da atenção plena reduz o estresse, ensinando-nos a aceitar nossos pensamentos e sentimentos sem identificá-los demais e ser oprimidos por eles ou nos julgar com severidade.

Headspace é um aplicativo que orienta as pessoas por meio de exercícios simples de atenção plena, permitindo que integrem facilmente uma prática à vida diária.

Suas sugestões para usar a atenção plena para superar um rompimento incluem prestar atenção às histórias que nossa mente está nos contando, reconhecê-las, mas não necessariamente acreditar nelas, deixar-nos sentir nossas emoções, focar na gratidão e reservar um tempo todos os dias para um exercício de atenção plena..

“Sentar-se conscientemente com emoções intensas pode parecer a última coisa que você quer fazer”, escrevem eles.

“Mas é um passo crítico no processo de cura”.

Aqui exercícios de atenção plena e estratégias para se acalmar.

Veja também: Ele Vai Me Procurar? 20 Maneiras Sutis De Fazer Ele Te Procurar Desesperado

Não rumine

Um dos principais benefícios da atenção plena é que ela nos ajuda a evitar a ruminação.

Um estudo recente no Reino Unido com mais de 30.000 pessoas mostrou que insistir em eventos negativos da vida (particularmente por meio de ruminação e auto culpa) pode ser o principal indicador de alguns dos problemas de saúde mental mais comuns.

Portanto, embora certamente devamos falar abertamente sobre nossas dificuldades e sentir nossos sentimentos sobre uma separação, devemos estar atentos para não nos envolvermos em pensamentos obsessivos ou naufrágios que nos levam a um caminho sombrio.

Podemos nos ajudar a entender quando começamos a ruminar quando percebemos nossas vozes internas críticas se aproximando ou nosso humor mudando para pior.

Encontre um grupo de apoio

Nossos amigos podem ser a melhor ferramenta que temos quando estamos descobrindo como ser firme e não ir atrás dele.

Sempre que estamos passando por alguma dificuldade ou transição na vida, é útil formar um grupo de apoio, um grupo de pessoas a quem sabemos que podemos recorrer quando nos sentirmos mal.

Esta lista pode ser longa ou curta.

Pode incluir família, amigos, Terapeutas ou colegas de trabalho.

O único critério é escolhermos pessoas que nos ajudem a nos sentirmos positivos e mais parecidos com nós mesmas.

Buscar a companhia de alguém que tende a ruminar ou se compadecer de nós não é a maneira mais eficaz de nos ajudar a ser firme.

Nosso grupo de apoio deve incluir pessoas com quem possamos ser abertos, honestos e emotivos, mas que também nos ajudem a desviar nossos pensamentos de nosso crítico interno.

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Pratique o auto cuidado

Quando estamos presas na dor e na confusão de uma separação, muitas vezes nos esquecemos de cuidar de nós mesmas.

Perder o sono ou dormir demais, comer demais ou de menos, beber álcool ou praticar menos atividades pode exacerbar as emoções negativas.

Não importa o quão deprimidos nos sintamos, devemos tratar a nós mesmos (e nossos corpos) como amigos e lembrar de cuidar deles.

Devemos nos lembrar do básico: fazer exercícios, dormir e comer.

Mesmo exercícios leves ou apenas sair de casa podem melhorar nosso humor ao liberar endorfinas.

A falta de descanso pode nos deixar mais estressados, ansiosos e desorientados.

Dormir demais pode nos deixar tontos ou letárgicos.

Para ter a mente sã, devemos buscar o equilíbrio e dar a nós mesmos o tempo necessário para descansar.

O mesmo vale para a forma como comemos.

Quer nos deliciemos com uma caixa de chocolate ou comecemos a pular refeições, estaremos prestando um péssimo serviço a nossas mentes e corpos se não estivermos nos tratando com gentileza.

Devemos tentar comer alimentos saudáveis que nutrem nosso corpo e que gostamos.

E embora possa ser tentador beber álcool ou buscar a fuga de um barato, os baixos que experimentamos durante ou após o uso de uma substância podem ser exagerados e nos atrasar emocionalmente.

Experimente coisas novas e antigas também

Deepak Chopra disse: “No processo de desapego, você vai perder muitas coisas do passado, mas você vai se encontrar”.

Uma das maneiras mais saudáveis de seguir em frente é encontrar maneiras de se conectar como indivíduo.

Se muitas coisas que gostamos de fazer parecem vinculadas ao nosso parceiro, devemos buscar novas atividades e criar novas memórias que sejam nossas.

Podemos tentar fazer uma aula, visitar uma nova cidade, ser voluntária, sair com um novo amigo, ter um hobby ou comer em restaurantes diferentes – qualquer coisa que pareça exploratória e única para nós.

Por outro lado, também podemos fazer coisas que gostávamos de fazer.

Talvez haja uma atividade que deixamos de fazer tanto quando começamos um relacionamento que podemos tentar de novo – talvez um esporte ou uma atividade criativa.

Ao contrário da crença popular, não precisamos desistir de amigos, atividades ou partes de uma cidade inteira quando terminamos com alguém.

Porém, se certas coisas nos acionam emocionalmente das quais preferimos nos afastar por algum tempo, tudo bem também.

O principal objetivo é fazer as coisas que mais nos fazem sentir nós mesmos, seja descobrindo novos aspectos de quem somos ou nos reconectando com os antigos.

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Pratique a generosidade

Quando estamos sofrendo, podemos nos perder em nossos próprios mundos e mentes.

Quanto mais pudermos nos conectar com os outros, mais podemos esquecer (ou pelo menos parar de catastrofizar) nossas próprias dificuldades.

Ser generosa tem benefícios curativos surpreendentes.

O voluntariado pode ser uma distração bem-vinda e um uso valioso do nosso tempo.

Até mesmo praticar pequenos atos de generosidade em um determinado dia pode nos ajudar a seguir em frente.

Sorrir para quem nos serve café, começar uma conversa calorosa com alguém no trabalho, organizar o tempo para perguntar aos amigos sobre o que está acontecendo na vida deles, ajudar alguém que está perdido em uma esquina – todas essas são pequenas maneiras positivas de tomar para sair de nossas cabeças, nos fazer sentir bem sobre nós mesmos e melhorar nossa visão do mundo ao nosso redor.