Ele Terminou Comigo: E Agora?

Quando seu namorado termina com você, isso pode deixar você se sentindo perdida, confusa e estressada.

Essa pessoa pode ter sido o centro da sua vida cotidiana e uma parte crucial dos seus planos.

Quando você repassa as lembranças que você transmitiu, lidar com a situação pode parecer opressor ou assustador.

Nesses momentos, pode ser benéfico procurar mecanismos de enfrentamento e opções de apoio para superar o fim do namoro.

De acordo com estudos, mais de 64% das pessoas já passaram por um fim de relacionamento em algum momento, então você não está sozinha nas suas experiências ou sentimentos.

Perguntas Para Fazer A Si Mesma Depois De Um Fim De Namoro

Depois de perder seu namorado, seja um fim de relacionamento mútuo ou unilateral, pode ser benéfico fazer algumas perguntas a você mesma sobre como você deseja proceder, incluindo o seguinte.

Quem sou eu sem meu ex-namorado?

Se você esteve em um relacionamento ou casamento com seu ex-namorado por um longo tempo, você pode ter aprendido mais sobre você como a parceira dele e a pessoa que você se tornou ao lado dele.

Você pode ter achado fácil ser engraçado, atencioso ou inteligente juntos.

Porém, após um fim de relacionamento, muitas pessoas descobrem aspectos da personalidade deles que podem ter escondido ou esquecido e que podem explorar de novo.

Compreender sua identidade pode exigir esforço e tempo.

Você pode não se sentir a pessoa que você era antes desse parceiro e também tem dificuldades para ser a pessoa que você era quando vocês dois estavam juntos.

Esse sentimento pode ser assustador de entender durante a transição, mas também pode ser libertador ao considerar suas possibilidades.

Pergunte para você mesma o que você gostaria de conquistar, criar e aprender, e vá atrás dessas áreas.

Veja também: O Que É A Regra Do Contato Zero (E Como Funciona Bem P/ Ter Um Ex De Volta)?

Quais são minhas prioridades após a separação?

Com seu namorado fora de cena, você pode ter perdido seus valores, objetivos e crenças.

Como muitos casais compartilham objetivos para o futuro, você pode se sentir perdida ao descobrir para onde você gostaria de ir em seguida.

Você pode fazer algumas perguntas para si mesma incluindo o seguinte:

  • Que tipo de pessoa você quer na sua vida?
  • De quais eventos ou atividades você gostaria de comparecer ou participar?
  • Que tipo de trabalho você gostaria de seguir?
  • Como seria se você pudesse realizar todos os seus sonhos para o seu futuro sem seu ex-namorado?
  • Qual é o objetivo que você pode conseguir conquistar agora que você não está mais com seu namorado?
  • O que você pode aprender com essa situação?

Depois de responder a essas perguntas, liste as prioridades para sua nova vida.

Depois disso, deixe a lista guiar você enquanto você planeja cada dia, semana e mês.

Tente não se pressionar para conquistar cada objetivo rapidamente, porque você também pode se beneficiar do tempo para sofrer e seguir em frente após sua perda.

O que me ajudaria a substituir meu tempo de maneira saudável?

O relacionamento pode ter consumido uma parte considerável do seu tempo e energia no passado.

Pode ser útil tentar substituir conscientemente esse tempo e energia por escolhas saudáveis e produtivas.

Tente evitar atividades prejudiciais à saúde ou arriscadas e dê a si mesma tempo para pensar.

Algumas pessoas processam simultaneamente as emoções e objetivos deles por meio de escrita expressiva, como diário ou poesia.

Estudos descobriram que o diário pode melhorar a saúde emocional e física a longo prazo e também pode te ajudar a liberar emoções sobre o seu rompimento.

Veja também: Como Fazer Seu Ex Querer Você De Volta Em Menos De Um Mês

Métodos Para Seguir Em Frente Após Uma Separação

Superar alguém pode parecer mais fácil se você não estiver mais apaixonada.

Porém, se você amou seu namorado ou se sentiu confusa com o fim do namoro, existem algumas habilidades que você pode tentar seguir em frente, incluindo as seguintes.

Dê a si mesma espaço

Mesmo que você ainda ame seu ex-parceiro, tente evitá-lo.

Estabeleça uma regra de que vocês não vão ligar, vão enviar cartas, vão enviar mensagens de texto, vão ser amigas ou vão dormir juntos enquanto lidam com suas emoções.

Ficar amigo de um ex pode ser admirável e até possível.

Porém, a amizade pode ser mais saudável no futuro, quando você não sentir mais o impacto do fim do namoro ou do relacionamento.

Se você tem dificuldade com esta etapa seja gentil consigo mesma e siga em frente da melhor maneira que você puder.

Distraia-se

Quando você se encontrar pensando no seu ex, distraia-se.

Tente se lançar em uma atividade que exija toda a sua atenção para evitar pensar no seu ex.

Algumas atividades de alta intensidade que também podem melhorar sua saúde mental incluem o seguinte:

  • Faça exercícios como caminhar, nadar ou ir à academia
  • Passar um tempo na natureza
  • Ir para uma corrida
  • Cozinhar ou assar novas receitas
  • Assistir a uma aula para adquirir uma nova habilidade, como dança ou pintura
  • Passar tempo de qualidade com amigos e familiares
  • Organizar uma noite de jogos na sua casa para todas as suas amigas
  • Escrever poesia ou uma história
  • Criando álbuns de lembranças com outras pessoas
  • Saindo de férias ou viagem curta
  • Participando de mecanismos de enfrentamento terapêutico
  • Vendo um terapeuta

Veja também: Eu Ainda Amo Meu Ex, O Que Posso Fazer Para Superar Esta Sensação?

Redirecione seus pensamentos

Se você acha a distração ineficaz ou difícil, tente redirecionar sua mente para pensar nas qualidades indesejáveis do seu ex.

Se isso parece duro, observe que é um exercício só para você.

Se você tem dificuldade em voltar para as pessoas porque você as idealiza na sua cabeça, pode ser benéfico manter uma lista de lembranças dolorosas ou difíceis para as quais você não gostaria de voltar.

Leia a lista sempre que você quiser entrar em contato com seu ex-namorado.

Evite contato com determinados lugares e situações

Tente evitar contato com qualquer coisa que lembre você do seu ex.

Evite os lugares que você costumava ir ou planejava visitar, pule saídas com amigos em comum e exclua ou evite fotos, mensagens, lembranças e e-mails que você tem do seu ex.

Tente evitar falar sobre seu ex com outras pessoas

Pode ser valioso tentar não contar às pessoas que você ama sobre como você quer que você e seu ex voltem a ficar juntos ou que você acha que você está destinada a ficarem juntos.

Além disso, tente evitar esses pensamentos por si mesma a menos que você ache que isso pode ser saudável e tem uma chance de que isso possa ocorrer.

Mesmo que você pense que você pode voltar com seu ex, dê a si mesma tempo para lidar com o fim do namoro antes de conversar mais com eles.

Evite carinho e comportamentos de relacionamento com seu ex

Se você é amiga do seu ex ou conhece ele em público, tente não abraçá-lo ou ser muito amigável com ele.

Evite atividades que vocês poderiam ter feito em casal e tentem não ter expectativas um pelo outro que possam ser vistas como românticas.

Se você deseja se reconectar com seu ex, dê tempo para que você saiba como eles se sentem antes de começar a tentar reacender um relacionamento.

Além disso, pode ser benéfico lembrar por que vocês terminaram.

Veja também: O Que Fazer APÓS A Regra De Não Contato Para Conseguir Seu Ex De Volta

Como Lidar Com A Depressão Pós-término

Passar por um fim de relacionamento pode ser desafiador, e você pode sentir emoções intensas.

Essas emoções podem ser uma parte natural da perda de contato com alguém que é importante para você.

Porém, a depressão às vezes pode seguir-se a uma separação para algumas pessoas.

Nestes casos, você pode estar enfrentando um problema de saúde mental.

Os seguintes sintomas são comuns em transtornos depressivos:

  • Se sentir preocupada, agitada, ansiosa ou irritada
  • Sentindo-se indiferente ao que acontece na sua vida
  • Ter pouca energia
  • Sentindo culpada
  • Tendo problemas para se concentrar.
  • Tendo problemas para tomar decisões
  • Isolando-se (observe que algum isolamento pode fazer sentido enquanto você lida com o fim do namoro)
  • Experimentando uma dor inexplicável
  • Passando por mudanças no apetite
  • Experimentando insônia ou dormindo muitas vezes
  • Experimentar pensamentos suicidas ou se envolver em comportamento autolesivo

Se você começar a sentir sintomas de depressão seja paciente consigo mesma e entenda que você não está sozinha.

Muitas pessoas procuram um terapeuta após o fim do namoro para lidar com esses sintomas.

Observe que a depressão pode ser grave, portanto, ter um profissional com quem conversar pode ser a opção mais segura.

Veja também: Como Superar Um Término: 20 Dicas Aprovadas Por Especialistas Para Tentar Se Você Está Tendo Dificuldades Para Seguir Em Frente

Opções De Terapia

Às vezes, entrar em contato para ter apoio profissional pode ajudar no processo de lidar com a realidade de um fim de relacionamento.

Se você sente que você não consegue seguir em frente após o fim do namoro ou está tendo dificuldades com sua saúde mental, considere entrar em contato com um terapeuta.

Muitas pessoas que passaram por um fim de relacionamento podem relutar em entrar em contato pessoalmente para ter apoio.

Em 2023, mais pessoas recorreram a recursos online em busca de uma forma conveniente de falar com um terapeuta de confiança sem sair do conforto da casa deles.

Estudos recentes mostram que a terapia cognitivo-comportamental administrada eletronicamente reduziu a gravidade dos sintomas de depressão e ansiedade de forma mais eficaz do que a terapia presencial.

A análise considerou 17 ensaios clínicos randomizados e controlados, avaliando a eficácia clínica em comparação com o presencial, e considerou uma ampla gama de resultados, incluindo a gravidade dos sintomas, resultados adversos, resultados clinicamente relevantes, funcionalidade global, satisfação dos participantes, qualidade de vida e acessibilidade.

Eles descobriram que cada área era tão ou mais eficaz que a terapia presencial.

Conclusão

Seguir em frente após um fim de relacionamento ou entender como recuperar sua rotina pode ser um desafio.

Considere entrar em contato com um terapeuta se você estiver tendo dificuldades com sua saúde mental ou se sentir confusa após um fim de relacionamento.

Você não precisa ter um diagnóstico de saúde mental para receber apoio; a terapia pode ser tão longa ou curta quanto você precisar.

Sobre o Autor: Lisandra Rocha é Coach de relacionamento especializada em recuperação de ex-namorados e ex-maridos. Ela também ajuda casais com problemas conjugais.

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