Nada mergulha sua autoestima em um poço de desespero como um fim de relacionamento ruim.
Filmes de comédia romântica e seriados fariam com que nós acreditássemos que o processo é simples: faça uma maratona de filmes tristes no seu pijama mais aconchegante, soluce em meio litro de sorvete por alguns dias seguidos e puf!
Montagem terminada, você é uma nova pessoa e quer conquistar o mundo.
Na realidade, depois que você atingiu o fundo do poço, você pode acabar caindo em hábitos autodestrutivos – ignorando seus amigos, negligenciando seu trabalho e geralmente esquecendo o autocuidado.
Você ouviu durante toda a sua vida que tem mais peixes no mar (basta abrir o aplicativo de namoro da sua escolha e lá estão eles), mas por que é tão difícil considerar uma variedade maior de possibilidades?
A resposta: o amor é uma droga.
Não, na verdade.
“As varreduras funcionais do cérebro mostraram que o amor é uma forma de vício”, diz Guy Winch, doutorado, psicólogo licenciado e autor de How To Fix A Broken Heart (Como Consertar Um Coração Partido).
“Nós nos acostumamos a ter uma determinada substância, e essa substância é uma pessoa e o relacionamento em nossas vidas.
Depois disso, durante a ‘retirada’, ficamos desesperados e agimos fora de si”.
Não é só isso, relacionamentos de longo prazo significam que você moldou sua vida em torno da vida de outra pessoa.
Você fez concessões e também planos futuros, e ter que abrir mão disso não é tão simples quanto deslizar para a esquerda ou para a direita.
Só que não se desespere: pedimos a especialistas em relacionamento os melhores conselhos deles sobre como superar um fim de relacionamento, e tem uma série de passos simples que você pode seguir.
1. Reconstrua Sua Autoestima
Se o seu namorado iniciou o fim do namoro, é perfeitamente normal começar a separar sua aparência física e traços de personalidade, questionando o que tem de errado com você que faria com que alguém parasse de amar.
Em vez disso, inverta esse padrão de pensamento.
“Concentre-se no que você valoriza muito em si mesma e no que você trouxe para o relacionamento, em vez de quais qualidades você não possui”, aconselha Winch.
2. Concentre-se Nas Suas Qualidades Positivas
É fácil se rebaixar quando você leva um fora.
Para se lembrar de quão digna de amor você é, pegue uma caneta e papel ou seu aplicativo de Notas e coloque-o em preto e branco.
“Escreva uma lista e pense nas características que falam do seu caráter, pontos fortes emocionais, conjuntos de habilidades, habilidades e qualquer outra qualidade que tenha valor em um relacionamento”.
Se você está tendo dificuldade em ter ideias, fale com seus amigos e familiares mais próximos, que aproveitariam a oportunidade para compartilhar todos os motivos pelos quais se sentem afortunados por ter você na vida deles.
3. Experimente Novos Lugares
“Uma vez por semana, encontre uma cafeteria ou restaurante onde você nunca esteve e convide pelo menos um amigo para ir com você”, diz Mary Jo Rapini, psicoterapeuta e autora de Reacoplamento: Guia De 4 Passos Para Um Casal Para Maior Intimidade E Melhor Sexo, que dá esta tarefa a todos os seus clientes que estão trabalhando na cura de um coração partido.
Isso ajuda você a quebrar sua rotina habitual e se afastar dos lugares que você sempre iria com seu ex-parceiro.
4. Confie Na Sua Rede
Depois de um fim de namoro, é a oportunidade perfeita para passar bons momentos com bons amigos que você pode não ter visto tanto enquanto você estava namorando.
Se você negligenciou seus amigos ou familiares, peça-lhes que experimentem esses novos lugares com você ou retomem as tradições que você tinha e que podem ter caído no esquecimento.
É difícil mergulhar quando você está criando novas lembranças com pessoas que amam você.
5. Evite Ir Atrás De Um Rebote
Tem uma razão pela qual eles são um clichê: os rebotes oferecem um impulso rápido que vai fazer você se sentir sexy ou valiosa, temporariamente.
Só que depois que essa sensação passa, você pode se sentir culpada, de acordo com Rapini.
Faça qualquer homem implorar pela sua atenção aplicando esta técnica que só mulheres poderosas sabem...
“Muitas das minhas clientes expressam remorso após uma rebote porque seu investimento foi superficial, enquanto outras pessoas colocaram seus sentimentos em risco”, diz ela.
Veja também: Como Superar Um Cara: 25 Coisas Que Você Pode Fazer Agora Mesmo
6. Não Faça Franja
Olha, nós entendemos.
Você quer fazer algo drástico quando o relacionamento terminar, mas afaste-se da tesoura (ou qualquer que seja seu mecanismo de enfrentamento preferido).
Quando você toma decisões impulsivas, significa que você está tentando encontrar uma maneira de evitar sentir aquelas emoções dolorosas que acompanham a perda de alguém que você amava.
“Reconheça a dor e entenda que ser uma pessoa responsável significa lidar com isso”, diz Rapini.
“seja disposta a enfrentar a dor”.
7. Faça Um Passeio (Realista) Pela Estrada Da Memória
Quando sua mente eventualmente divaga e você começa a relembrar todos os bons momentos que vocês dois tiveram, você provavelmente está se esquecendo de levar em consideração as partes ruins.
(Você sabe, as brigas mesquinhas, as diferenças de estilo de vida e as brigas inúteis que caracterizam todo relacionamento).
“Seu primeiro pensamento pode ser ‘Ah, aquelas férias foram tão perfeitas’.
Lembre-se de como vocês dois não se falaram por 24 horas porque discutiram na viagem de avião para lá”, diz Winch.
“Lembre-se que você começaria cada viagem tão ansiosa porque seu namorado nunca chegava ao aeroporto na hora certa.
Em outras palavras, faça questão de apresentar as coisas negativas, porque sua mente só vai reforçar as positivas.
Mantenha a imagem real”.
Lembrar como era realmente todo o relacionamento pode te ajudar buscar uma nova situação que não tenha as mesmas desvantagens.
8. Anote Todas As Suas Qualidades Negativas
Mamãe disse a você que se você não tem nada de bom para dizer então…
Bem, você sabe o resto.
Só que sabemos que ela abriria uma exceção só desta vez.
Vá em frente, entregue-se à sua malvada interior por um minuto.
“Compile uma lista de todas as maneiras pelas quais essa pessoa não foi boa para você”, recomenda Winch.
“Pense em todas as qualidades irritantes que eles possuíam, bem como em todos os compromissos que você teve que fazer no relacionamento.
Mantenha essa lista no seu celular para que você possa consultá-la sempre que começar a pensar que eles eram tão perfeitos.
É natural idealizar tanto a pessoa quanto o relacionamento”.
Manter as qualidades que deixam você maluca vai te ajudar parar de ver apenas o lado positivo quando estiver procurando um novo namorado também.
9. Faça Uma Desintoxicação Nas Redes Sociais
Principalmente se você compartilha muitos amigos em comum, deixar de seguir seu ex-parceiro não é suficiente para limpar a linha do tempo da presença deles.
Se você não quer ser bombardeada pelo rosto dele sempre que fizer login, limite o uso das redes sociais até que a ferida cicatrize um pouco.
Claro, isso não significa que a vontade de espiar o perfil dele vai sumir completamente.
“Pense em coisas que você pode ‘verificar’ sempre que você tiver a compulsão de avaliar as atividades online dele”, sugere Rapini.
“Verifique sua amiga que está sobrecarregada com um novo bebê ou ligue para seus pais”.
Veja também: Eu Ainda Amo Meu Ex, O Que Posso Fazer Para Superar Esta Sensação?
10. Não Ceda À Vontade De Fofocar
Apesar de você estar fazendo tudo que você pode para criar distância, seus amigos bem-intencionados podem ficar tentados a repassar qualquer fofoca interessante sobre o que seu ex está fazendo.
Mesmo que pareça uma coceira no momento, fixar-se nele não vai te ajudar a seguir em frente.
Portanto, seja proativa e deixe sua rede saber que você não quer saber e é melhor que eles guardem a sujeira para si.
11. Abandone A Ideia De “Fechamento”
Nós sabemos que a vida real não se desenrola como uma comédia romântica, mas você pode se encontrar desejando que você tenha experimentado um fim de relacionamento dramático, mesmo que você não tenha passado.
Infelizmente, o que tende a acontecer com mais frequência na vida real é que duas pessoas se separam lentamente e, após a separação, um de vocês fica se perguntando: por quê?
Em vez de se culpar em busca de respostas, é mais saudável (e melhor para sua saúde mental a longo prazo) perceber e aceitar que vocês simplesmente não eram o par perfeito um para o outro.
Se a outra pessoa não conseguir articular por que não quer mais estar com você, diga a si mesma que o fato do seu ex-parceiro não ter conseguido ir longe é toda a explicação que você precisa para encerrar adequadamente esse capítulo.
“O subtexto dessas explicações é: ‘Eu mereço alguém que possa se comprometer’, ‘Eu mereço alguém que possa me amar’ e ‘Eu mereço alguém que goste de tudo em mim’”.
12. Perceba Que Vocês Não Vão Voltar A Ficar Juntos
Muitas vezes, as pessoas que dizem a si mesmas que estão fixadas no encerramento estão, na verdade, procurando outra chance.
“Existe essa fantasia de que se você continuar perguntando, você vai descobrir algo que vai permitir que você desfaça o que aconteceu e volte a ficar com aquela pessoa”, diz Winch.
Só que na maioria das vezes isso não vai acontecer e, na maioria das vezes, não é uma boa ideia.
Quanto mais cedo você abandonar essa ideia, mais cedo você vai poder se curar.
E nem é preciso dizer, mas resista ao impulso de pegar seu ex.
Nada de bom vai resultar disso (confie em nós).
Veja também: 5 Razões Pelas Quais É Sua Culpa Que Você Ainda Tem Que Superar Seu Ex
13. Concentre-se Em Coisas Que Ajudam Você A Se Sentir Com Os Pés No Chão
Então talvez você não aguente ir para aquela aula de spinning onde todo mundo conhece vocês como o “Casal 20”, mas isso não significa que tudo de saudável que vocês fizeram juntos tenha que ir pela janela.
Se vocês dois adoraram uma determinada aula de fitness, atividade ou hobby, você ainda pode se consolar sozinha (mas talvez troque de horário para que você não encontre seu ex na academia ou no estúdio).
Se ele não está colocando você em primeiro lugar, então faça isso...
“Acho que algumas pessoas desistem de atividades como frequentar a igreja ou fazer voluntariado porque era algo que faziam com o parceiro delas”, diz Rapini.
“O que você super deveria fazer é experimentar novas experiências, bem como continuar as atividades que apoiam seus valores fundamentais.
É tudo uma questão de equilíbrio”.
14. Sinta Seus Sentimentos
Levar um fora dói; não tem duas maneiras de fazer isso.
Só que como nós que tentamos comer, fazer compras ou afogar nossos sentimentos, sabemos que isso não funciona.
Em vez disso, deixe-se cozinhar um pouco.
Reconheça que você está sofrendo e que isso vai passar.
Só que a palavra-chave aqui é “um pouco”.
Defina um cronômetro para cerca de 10 minutos e deixe-se realmente mergulhar.
Depois que o cronômetro desligar, faça algo que seja bom, como dar um passeio, ler um bom livro ou tomar um banho relaxante para lembrar a si mesma que você vale a pena.
Veja também: Como Seguir Em Frente: 6 Passos Para Superar O Fim De Um Relacionamento
15. Faça Uma Pausa No Namoro Se Você Precisar
Ninguém supera um fim de relacionamento na mesma proporção, então não se culpe se demorar você algum tempo.
Por outro lado, se você está pronta para voltar aos aplicativos, tudo bem também!
Não force, de qualquer maneira.
Da mesma forma que o namoro rebote pode doer se você não estiver pronta, voltar à busca séria de um parceiro também pode sair pela culatra.
Veja também: Chorando Litros: 20 Razões Pelas Quais Você Nunca Vai Superar Seu Ex
16. Considere Terapia
Até a rede de apoio mais forte precisa de reforços de vez em quando.
Se você está descobrindo que sua tristeza pós-término está interferindo na sua vida, não está sumindo tão rapidamente quanto os sentimentos ruins normalmente somem ou você só quer conversar sobre isso, a terapia pode ser a solução.
Há força em procurar ajuda.
